שנים עשר תרגילים להתגברות על דלקת בגיד הכתף
דלקת בגיד הכתף היא די כואבת אבל אתה יכול להתגבר עליה. המצב הוא תוצאה של מאמץ יתר או תנועה חוזרת ואיש אינו פטור ממנו.
פציעה זו מגבילה את טווח התנועה ובכך משפיעה על ההתפתחות התקינה של חיי היומיום שלך. החדשות הטובות הן כמה תרגילי חימום, מתיחות וחיזוק יכולים לעזור להקל על הכאב.
במאמר של היום, נספר לכם מהי דלקת בגידים, מדוע היא מתרחשת, אילו טיפולים זמינים, ונציע כמה תרגילים שתוכלו לעשות כדי להחלים.
מהי דלקת בגיד הכתף ומדוע זה קורה
המונח דלקת בגידים היא מילה שנוצרה עם הסיומת -יטיס, אשר מרמזת על "דלקת". במילים פשוטות, מדובר בדלקת של הגיד.
לכן, מה שאנו מכנים דלקת בגיד הכתף היא בעצם דלקת הפוגעת במספר אזורים במפרק, מהשרוול הדו-ראשי ועד השרוול המסובב. חלק מהגורמים העיקריים הקשורים לפציעה זו הם:
- גיל. נוקשות מפרקים עשויה להיות גורם נטייה בחולים מבוגרים, עקב דלקת מפרקים ניוונית.
- פעילות ספורטיבית אינטנסיבית. המאמץ והחזרה על תנועות מסוימות, ואפילו הטווח של אלה, מעוררים את הפגיעה אצל אנשים פעילים באמת, ואצל נשים. לדוגמה, זה נפוץ במגרשי בייסבול.
- עבודה חוזרת או כבדה. כמו זה שמבוצע על ידי מעצבים, מתכנתים, בנאים ונפחים.
- סיבות אחרות. תנועות פתאומיות או מצבים של זרימת דם מועטה בגידים.
תסמינים ואבחון של דלקת בגיד הכתף
הסימן הברור ביותר לדלקת בגיד הכתף הוא דלקת וכאב.
אדם עלול לחוות רגישות בעת הזזה ומתיחה של שריר, או בעת הפעלת לחץ על המפרק. בנוסף, ייתכן שיש חוסר כוח. הסיבה לכך היא שהדלקת, הכאב וחוסר הכוח המאפיינים את דלקת הגידים בכתף מגבילים את יכולתו של האדם לבצע את פעולותיו היומיומיות.
על הרופאים לבצע בדיקות שונות על מנת לאבחן סוג זה של פציעה. זה יכול להיות צילום רנטגן, אולטרסאונד, MRI או טומוגרפיה צירית ממוחשבת (סריקת CT). בנוסף, עליהם לעשות בדיקה רפואית ועיון מפורט של ההיסטוריה הרפואית של המטופל.
טיפולים אפשריים
ארתרוסקופיה היא טיפול זמין לדלקת בגיד הכתף אך הניתוח שמור רק למקרים החמורים ביותר. במקום זאת, רופא כנראה יציע חלופה שמרנית יותר.
בנוסף למנוחה והחלת קור על האזור הכואב, סביר להניח שרופא יציע טיפול פיזיותרפי כלשהו במטרה לשפר את הניידות, היציבות והחוזק של המפרק. התרגילים כוללים בדרך כלל מתיחות ועיסוי.
ישנן טכניקות אחרות כמו אלקטרותרפיה ואולטרסאונד גם כן. כמו כן, אנשי מקצוע ממליצים לרוב על משככי כאבים ואנטי דלקתיים.
ייתכן שתתעניין גם בטיפול בדלקת גידים טבעית
תרגילים להתגבר על דלקת בגיד הכתף
להלן כמה תרגילים להתגבר על דלקת בגיד הכתף. נחלק אותם לתנועות חימום, מתיחה וחיזוק, כל אחת עם האינדיקציות המתאימות לה.
תרגילי חימום
- התרגיל הראשון שתעשה הוא המטוטלת. זה מורכב מכיפוף הגוף, מנסה לשים את תא המטען במקביל ככל האפשר לרצפה. הזרוע הפגועה, התלויה כלפי מטה, צריכה להסתובב וליצור עיגולים קצרים. השני עשוי לנוח על גב כיסא או על מעקה.
- החימום הבא מורכב מעמידה בפתח פתוח והנחת הידיים על המסגרת, בגובה הכתפיים. לאחר מכן, קח צעד קצר קדימה; קודם רגל אחת ואחר כך השנייה. אתה תמיד צריך לשמור על גב ישר. כמו כן, השתדלו לא להכריח את תנועת המפרק יותר מדי.
תרגילי מתיחה
- לאחר שכולכם התחממו, הגיע הזמן לעבור לתרגילי המתיחה ותתחילו במתיחות חזיתיות. זה מורכב מהבאת היד של הזרוע הפגועה לכיוון הכתף הנגדית וניסיון להרים מעט את המרפק, לעזור לעצמך עם היד הפנויה. שמרו על המיקום למשך כחמש שניות.
- אתה הולך לעשות את המתיחה הנתמכת והמוגבהת בעמידה, תוך הנחת יד הזרוע הפגועה על הקיר, מעט מעל הכתף. לאחר מכן, מתח את האצבעות, הרחק את כף היד מהמשטח והזז או גרור את האצבעות כלפי מעלה כדי להרים את הכתף.
- התרגיל הבא הוא מתיחה עם פסים. באופן אידיאלי, אתה חייב להשתמש ברצועת גומי שיקום אבל אתה יכול גם להשתמש במגבת אם אין לך. הנח את גב היד, בצד הפגוע, מאחורי הגב; ואז הנח את היד השנייה על הראש שלך. החזק את הרצועה בשתי ידיים. משוך בעדינות כדי להרים את היד השנייה עם היד העליונה. אתה יכול לעשות וריאציה של התרגיל הזה ללא המגבת או הרצועה. פשוט הנח את היד של הזרוע הפגועה מאחורי הגב ונסו להרים אותה גבוה ככל האפשר.
- לאחר מכן, סיים את המתיחה בסיבוב פנימי פסיבי. תצטרך מקל (ידית מטאטא תתאים) לתרגיל זה. החזק אותו מאחורי הגב. לאחר מכן, מתח עם היד של הזרוע הבלתי מושפעת כדי לגרום לשנייה להגיע למרכז המותניים.
תרגילי חיזוק
- זה הזמן לתרגילי החיזוק, החל מחבל. קשרו אותו לדלת או לשער. לאחר מכן, עמדו מול הקיר במרחק של מטר אחד ומשכו את החבל, בעזרת היד של הכתף הפגועה, כאילו אתם חותרים.
- ואז יש את הסיבוב החיצוני ב-90 מעלות עם הזרוע הפגועה. תתחיל באותו תנוחה כמו הקודמת, אבל תזוז עם הזרוע המושטת, תרים אותה עד שהיד תהיה בגובה ראשך. לאחר מכן, תחזיר אותו למיקום ההתחלתי.
- כעת נעבור לתרגיל הסיבוב הפנימי עם רצועה. אתה תציב את עצמך על הצד שלך, עם הכתף המושפעת כלפי הקיר. לאחר מכן, קח את הרצועה עם היד הזו, שמור את המרפק מחובר לצד, ומתוח אותו עד שתגיע למרפק בצד הנגדי עם פרק כף היד.
- תרגיל הסיבוב החיצוני עם רצועה דומה לקודמו. ההבדל הוא שהכתף הלא מושפעת תהיה זו שפונה לקיר, ולכן התנועה תהיה כלפי חוץ.
- סיים את הפגישה שלך עם כמה שכיבות סמיכה על הקיר. זה דומה למה שנקרא שכיבות סמיכה. ההבדל הוא שאתה תעשה אותם בעמידה ותיתן למשקל ליפול לכיוון הקיר.
התייעץ תמיד עם רופא לפני ביצוע תרגילים לדלקת בגידים בכתף
אל תעשה אף אחד מהתרגילים הללו עבור דלקת בגידים בכתף מבלי להתייעץ עם רופא קודם. במילים אחרות, אל תתאמן אם הם המליצו על מנוחה מלאה.
לבסוף, תרגילים אלו חייבים להתבצע גם בפיקוח אורטופד או פיזיותרפיסט, לכן הקפידו להתייעץ איתם. לבסוף, ייתכן שתזדקק להערכה נוספת או גישה כירורגית אם הכאב לא חולף ולא תוכל להתגבר על דלקת בגיד הכתף.
