כיצד להקל על דלקת בגידים עם פתרונות טבעיים יעילים מאוד?
דלקת בגידים שכיחה באותה מידה שהיא מעצבנת. ישנם מספר מצבים שעלולים לגרום לך להיות נוטה למצב זה, כגון ביצוע תנועות לא בריאות או עבודה יתר על האזור הפגוע. עם זאת, ניתן להקל על דלקת הגידים.
דלקת בגידים מתרחשת כאשר הגידים שלך הופכים דלקתיים. בדיוק כמו בכל דלקת, אתה תחווה כאב. זה מתרחש לעתים קרובות כאשר יש תנועה מוגזמת פתאומית, רגעים חוזרים על עצמם, או מאמץ רב מדי המופעל על האזור.
נפוץ יותר לפתח דלקת בגידים בברכיים, בכתפיים, באמות הידיים, באגרופים וברגליים. עם זאת, כל גיד מסוגל לחוות דלקת בגידים. אם מטפלים בזמן, ישנן אפשרויות רבות לריפוי, אך יש לטפל בו בצורה נכונה ובפיזיותרפיה.
ארבעה שלבים להקלה על דלקת בגידים
החלמה מדלקת בגידים חייבת להתחיל בבית. על מנת לזרז את ההחלמה, עליך ללוות את הטיפול המומלץ על ידי המומחה בארבעה שלבים שעלייך לבצע אותם באופן יסודי:
1. מנוחה
זה חיוני לרקמה הפגועה להחלים. ט
עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לנוח לחלוטין ולא לעשות כלום, כי זה רק יתרום לקשיחות של האזור. עם זאת, עליך להימנע מפעילויות המגבירות את הכאב שלך, כגון ספורט רב השפעה ועבודה קשה.
אם אתה יכול, נסה לעשות תרגילים בעלי השפעה נמוכה שאינם גורמים לכאבים בגיד הפגוע. זה יהיה זמן טוב לעסוק בספורט ימי. ברגע שאתה מבחין שהנפיחות יורדת, הזיזו את המפרק לחלוטין ובעדינות כדי לשמור על גמישותו.
קראו גם את המאמר הזה: גורמים המשפיעים על איכות המנוחה שלכם
2. קרח
קרח הוא בן לוויה אידיאלי בכל הנוגע לתהליך ההחלמה מכיוון שהוא עוזר להפחית דלקות, כאבים והתכווצויות שרירים. השתמש באמבטיות מי קרח, חבילות קרח או עיסויי קרח.
- כדי לעשות עיסוי קרח, אתה רק צריך להקפיא שקית קרח ולמרוח אותה באזור הפגוע תוך ביצוע תנועות חלקות במשך כ-20 דקות מספר פעמים ביום. ככל שאתה משתמש יותר קרח, כך ייטב.
- עם זאת, תמיד כדאי למרוח אותו עם מטלית כדי למנוע מגע ישיר עם הקרח והעור, ובכך למנוע נזק נוסף.
מריחת שקיות קרח תעזור לך להקל במהירות על כאבי דלקת בגידים.
3. דחיסה
טכניקה זו מאפשרת לך להגביל את התנועה של האזור הפגוע, ולמנוע נזק וכאב נוספים. מצד שני, זה עוזר להפחית דלקת.
- לשם כך, השתמש במדחסי תחבושות אלסטיות או בקומפרסים קלאסיים.
4. גובה
העלאת האזור הפגוע מעל רמת הלב תפחית את עודף הדם באזור הפגוע, במיוחד ברגע שאתה נפצע. כך ניתן להפחית את הדלקת והכאב המופיעים לאחר הפציעה.
- כאשר אתה מרים את האיבר שלך, מרחו את הקרח. כך תוכלו לשלוט במהירות בדלקת ותצמצמו את הנזק שנגרם.
מזונות לאכול כדי להקל על דלקת בגידים
נסו לאכול מזונות שתורמים להחלמה קלה ולטיפול. אלו כוללים:
- מוצרים עם ברומלין. זהו אנזים בעל תכונות אנטי דלקתיות שיסייעו לכם להקל על הכאב ולהחלים במהירות. אננס הוא דוגמה מצוינת.
- אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית שתשתתף בתהליך ההחלמה שלך על ידי הפחתת דלקת באזור הפגוע והקלה על כאבים. אפשר למצוא אותו בדגים ובפירות יבשים.
- כל המינרלים נחוצים כדי להקל על דלקת הגידים. במקרה זה, הסיליקון והמגנזיום הם החשובים ביותר, מכיוון שהם יפעלו ישירות על הגיד הפגוע ויעזרו לך להתאושש. אתה יכול לקבל כמה פירות וירקות כגון תרד, ברוקולי, ולמעשה כל סוג של פירות. שוקולד מריר הוא גם מקור משמעותי למגנזיום!
- אתה יכול להוסיף לתזונה שלך עשבי תיבול, פירות וירקות שיש להם תכונות אנטי דלקתיות או שהם משככי כאבים. אננס, תפוח ודובדבן הם דוגמאות מצוינות.
- ויטמינים נחוצים תמיד להתאוששות מכל אי נוחות. אם יש לך דלקת בגידים, צרוך ויטמין C. הוא מגיע מפירות הדר, פלפל אדום, ברוקולי וכרובית. אל תשכחו ויטמין B1, אותו ניתן לקבל מביצים, אגוזים ואבקת חלב. כמו כן, ויטמין B5 מדגנים מלאים יעזור.
תרופות טבעיות להקלה על דלקת בגידים
תרופות טבעיות תמיד תורמות לתהליך ההחלמה. הם בעלי בריתנו, אז בוא נראה אילו מהם יכולים לעזור לך.
שמן חרדל
לשמן חרדל יש תכונות אנטי דלקתיות ומקל על כאבים. כמו כן, המגנזיום שהוא מכיל מצוין לשימור שרירים וגידים.
- על מנת להקל על דלקת בגידים, עסו את האזור הפגוע עם הרבה שמן למשך כ -20 דקות פעמיים או שלוש ביום.
שמן קיקיון
שמן זה אידיאלי להקלה על כאב ולהקלה על הרגישות של האזור הפגוע. כמו כן, זה מפחית דלקת.
- מחממים את שמן הקיק בסיר, ואז טבלו מגבת או מטלית ועטפו את הגיד הפגוע.
- לעשות את זה פעמיים ביום מספיק כדי להקל על הכאב.
כורכום
אנחנו לא יכולים לשכוח להזכיר את התכונות משככות כאבים ואנטי דלקתיות של התבלין הזה. עם תבלין זה, אתה יכול להקל על הכאב ולהפחית נפיחות.
- שתו כוס חלב חם עם כורכום פעמיים ביום. אתה תבחין בהבדל!
בדוק גם את המאמר הזה: ג'ינג'ר וכורכום להקלה על כאבי מפרקים
ג'ינג'ר
זהו נוגד חמצון חזק ואנטי דלקתי שיעזור לך להקל על כאבים ודלקות, לרפא את הגידים הפגועים ולהחזיר את תנועתם.
- שתו שתי כפיות אבקת ג'ינג'ר פעמיים ביום. זה יהיה מאוד יעיל.
ג'ינג'ר הוא אנטי דלקתי חזק ומשכך כאבים המקל על דלקות בגידים.
לבסוף, עליך להיות סבלני כדי להקל על דלקת הגידים.
קבל את כמות המנוחה הדרושה, כי ההתאוששות שלך תהיה תלויה בה. זכרו שעדיף להיות רגועים לכמה ימים כדי להישאר בתנועה למשך שארית חייכם. השתמש בהרגלי אכילה טובים ופעל לפי ההמלצות של המומחה שלך.
