שבעה תרגילים קלים שתוכלו לעשות בבית

יש כמות בלתי מוגבלת של סיבות לא להתאמן ולחטב את השרירים. עם זאת, מה אם הראינו לכם 7 תרגילים קלים שתוכלו לעשות בבית?

שמירה על שגרת פעילות גופנית קבועה עוזרת לך למנוע פציעות ומפחיתה כאבים במפרקים. אימון משפר את שיווי המשקל, הגמישות והקואורדינציה שלך, לא משנה בן כמה אתה.

תרגילים קלים שאפשר לעשות בבית

במאמר זה, אנו נותנים לך רשימה של תרגילים שיתחילו להכניס אותך לכושר מבלי לבזבז המון כסף בחדר הכושר.

1. קפיצה

קפיצה היא פעילות נהדרת מכיוון שאתה יכול לעשות זאת כמעט בכל מקום. בנוסף, יהיה לך כיף בזמן שאתה עושה את זה!

בין היתרונות מתרגיל פשוט זה הוא העובדה שהוא:

• מגביר את קצב הלב שלך
• משפר את זרימת הדם שלך
• עוזר לך לרדת במשקל
• מנקה את דעתך
• מחזק את הרגליים

איך לעשות את זה

• עמוד עם הרגליים מקבילות, מעט מופרדות.
• כופפו מעט את הברכיים והשגרו את עצמכם כלפי מעלה כשהידיים מושטות למעלה.
• 15 חזרות עם 15 שניות ביניהן יספיקו.

2. כפיפות בטן

עם כפיפות בטן, תשפרו את השרירים בפלג הגוף התחתון, כולל הארבע ראשי, העכוז והשריר האחורי.

איך לעשות אותם

• עם גב ישר, כופפו את הברכיים, שלח את הישבן לאחור בזמן שאתה מתכופף (אתה צריך לשבת כאילו אתה מנסה לשבת על כיסא).
• עם הידיים מושטות לפניך או לצדדיך, כופף את הברכיים עד שהשרירים שלך יוצרים זוויות של 90 מעלות עם הקרקע.
• בצע 10 חזרות.

3. הארכת רגל אחורית

תוספות רגליים אחוריות מחזקות את הרגליים ומעולות לחיטוב הגלוטן.

איך לעשות אותם

• התחל על הקרקע על הידיים והברכיים.
• להאריך רגל אחת לאחור.
• החזר את הרגל למצב ההתחלתי והזיז את השנייה.
• חזור על זה 15 פעמים כל הזמן ובקצב.

4. צפרדע קופץ

קפיצות צפרדע הן אחד התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בבית מכיוון שהם נהדרים לעבודה עם קבוצות שרירים מרובות.

איך לעשות אותם

• כדי להתחיל, כרע עם הידיים על הרצפה.
• האריכו את הרגליים לאחור וחזרו למצב ההתחלתי.
• לאחר מכן, קפוץ למעלה עם הידיים מושטות מעל הראש.
• לבסוף, בצע 15 קפיצות צפרדעים עם בין 15-30 שניות בין חזרות.

5. שכיבות שמיכה

אימוני כוח והתנגדות כמו שכיבות סמיכה עוזרים לחזק את השרירים ולשפר את הניידות שלך. שכיבות סמיכה יכולות להיעשות בחזרה אחת ולא יגרמו לך להזיע יותר מדי.

איך לעשות אותם

• הנח את הידיים על הרצפה, ישירות בקו עם הכתפיים.
• מותח את הרגליים לגמרי מאחוריך, עושה קו ישר עם הגב. זה נקרא עמדת הקרש.
• לאחר מכן, כופפו את המרפקים כדי להוריד את הגוף, אשר אמור להיות במרחק של כ-5 ס"מ (5 ס"מ) מהקרקע.
• לאחר מכן, דחוף חזרה למעלה למצב קרש.
• אנו ממליצים לעשות כ -12 שכיבות סמיכה.

6. תלתלים דו-ראשי

הדו-ראשי הוא אחד השרירים המשפיעים ביותר מבחינה אסתטית. תרגילים אלה יכולים להיעשות בבית בקלות ויעזרו לך לשפר את שרירי הדו-ראשי.

איך לעשות אותם

• עמוד במצב זקוף ועם הידיים למטה לצדדים.
• קח שני בקבוקי מים והרם את האמות.
• חזור על תרגיל זה 20 פעמים ב-3 סטים עם כל זרוע. אתה יכול להחליף זרועות או לעשות אותם בו זמנית.

7. כפיפות בטן

כפיפות בטן נותנות לך יציבה טובה יותר, מה שמפחית שחיקה בעמוד השדרה שלך. הם גם מחזקים את שרירי הבטן ומקלים על כאבי גב.

איך לעשות אותם

• הנח את החלק התחתון של הגב על הקרקע, ברכיים כפופות וידיים מאחורי הראש.
• הרם את הראש, הצוואר והכתפיים על ידי הפעלת שרירי הבטן.

• לאחר מכן, הורד את עצמך שוב, תוך התמקדות בשליטה בליבה שלך.
• חזור על תנועה זו 15 פעמים.

אין יותר תירוצים, נסה את התרגילים הקלים האלה שאתה יכול לעשות בבית ותראה את התוצאות שלך!