8 טיפים לשמירה על עמוד השדרה בריא וחזק

עמוד השדרה הוא מבנה שעלינו ללמוד לטפל בו בכל יום כדי לשמור על רמה טובה של בריאות ורווחה כללית. בתחילה, זה אולי נשמע כאילו אתה צריך לעקוב אחר אמצעים מתוחכמים מיוחדים, אבל זה לא נכון! כדי לקבל סינוס בריא וחזק, אתה רק צריך לאמץ כמה הרגלי חיים טובים.

נראה שאנחנו אף פעם לא מודאגים לגבי עמוד השדרה. בדומה לכפות הרגליים שלנו, על חלק הגוף הזה מוטלת המשימה לשמור על הגוף שלנו זקוף, אבל לעתים קרובות אנחנו שוכחים מזה. מסיבה זו, להלן אנו חולקים 8 טיפים שיעזרו לך לטפל בזה.

עמוד השדרה

עמוד השדרה הוא מבנה מורכב שאחראי לתמיכה בגופך. מורכב מחוליות ודיסקים, ועובר דרך הצוואר והגב, ומסתיים באגן שלך.

חוט השדרה עובר דרכו. זה מווסת את מערכת העצבים ואת התנועה.

מכיוון שאנו משתמשים בו כל הזמן, הוא עלול לסבול מפציעות, הן בעצם והן בשרירים. אלה יכולים לגרום לכאבים עזים ולהשפיע על איכות החיים של מישהו. עם זאת, אימוץ של כמה הרגלי חיים טובים יכול לעזור לך לטפל בעמוד השדרה שלך ולהימנע מסבל.

8 טיפים לשמירה על עמוד השדרה בריא וחזק

ביצוע פעילות גופנית כל יום היא אחת ההמלצות העיקריות שלנו בכל הנוגע לשמירה על רווחה. אבל, זה גם מועיל כשמדובר בטיפול במבנים מורכבים וחיוניים יותר כמו עמוד השדרה. כעת, בואו נסתכל על כמה מהרגלי החיים המומלצים:

התאמן באופן קבוע

פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לחזק את עמוד השדרה ולדאוג לבריאותו. לא רק שתשמור על משקל יציב, אלא גם תפחית את הנוקשות ואת מתח השרירים והמפרקים.

אתה יכול לשלב אימונים קרדיווסקולריים עם תרגילי כוח כדי ליהנות מיתרונות נוספים. ואם אתה לא בטוח, אתה תמיד יכול להתייעץ עם פיזיותרפיסט.

שפר את מנח הגוף שלך עבור עמוד שדרה בריא וחזק

תנוחת גוף טובה, הן בהליכה והן בזמן מנוחה, משחקת חלק חשוב במניעת התפתחות של מחלות או פציעות בעמוד השדרה. הסיבה לכך היא שזה מקל על חלוקת המשקל ולכן שומר על החוליות והדיסקים במקומם הנכון.

לטראומה, מתח וכאבים שאתה עלול לחוות באזור זה בגוף יש הרבה מה לעשות עם יציבה לקויה.

שמרו על משקל תקין

עודף משקל או השמנת יתר הם שני מצבים מסוכנים מאוד לבריאות השרירים והמפרקים. הסיבה לכך היא שהם כרוכים במאמץ פיזי רב יותר, מתח וכאב.

הצטברות שומן, במיוחד באזור הבטן, מגבירה את הסבירות לפציעה בעמוד השדרה או נוקשות בשרירי הגב. מומחים גם מקשרים בין עודף משקל או השמנת יתר לבעיות כמו פריצת דיסק ובלאי מוקדם של הסחוס המגן על מערכת העצמות.

הקפידו על תזונה בריאה

אכילת מזון בריא ממלאת תפקיד חשוב מאוד בשמירה על בריאות עמוד השדרה וכל מערכות הגוף. אנו ממליצים לך להגביר את צריכת הסידן וויטמין D; שני רכיבי תזונה מרכזיים המסייעים ביצירת עצם ועיצוב מחדש.

הימנע מסיגריות

הרעלים שסיגריות מכילות קשורים להתפתחות של מגוון רחב של מחלות המשפיעות על איכות החיים של האדם. ניקוטין, זפת, אמוניה, בוטאן ומתאן הם רק חלק מהחומרים שאנו יכולים למצוא במוצר זה. הם עוברים בזרם הדם ומפקידים את עצמם ברקמות.

מומחים קושרים את הצטברות החומרים הללו בגוף לסיכון לסבול מסרטן, מחלות בדרכי הנשימה ובעיות עצם ושרירים.

חזקו את שרירי הבטן

חיזוק שרירי הבטן והגב התחתון מספק יתרונות בריאותיים רבים לעמוד השדרה. הבטן עוזרת לתמוך בגוף ולהפחית את עומס המשקל על הגב.

קח הפסקות ומתיחה לקבלת עמוד שדרה בריא וחזק

מי שצריך לעבוד מספר שעות מול מסך מחשב, שבדרך כלל נשאר באותה תנוחה שעות על גבי שעות, צריך לעשות הפסקות מדי כמה זמן. פעילות מסוג זה עלולה לגרום למתח ומתח לעמוד השדרה.

אם יש לך עבודה משרדית, נסה להקדיש רק 10 דקות בכל שעה כדי למתוח את השרירים ולעורר את זרימת הדם.

למד לנהל מתח

אנשים הנתונים ללא הרף למצבי לחץ חשים לעתים קרובות יותר כאבים בגב, בצוואר ובכתפיים.

חוסר איזון רגשי אלו עלול להפריע לפעילות מערכת העצבים ועלול להוביל להתכווצויות.

תסתכל על לימוד טכניקות הרפיה כדי לנהל מתח ולהימנע מכאבי גב (או כאבים אחרים) מהפיכתם לבעיה כרונית.

כדי לקבל עמוד שדרה בריא וחזק, אתה רק צריך לאמץ כמה הרגלי חיים טובים. עם זאת, אם אתם סובלים מכאבים חוזרים, עדיף לגשת לרופא או לפיזיותרפיסט.