10 סיבות שיוגה מצוינת לאנשים הסובלים מעודף משקל

אם אתה קורא את המאמר הזה, יכול להיות שזה בגלל שאתה מתעניין ביוגה אבל אולי אתה חושב שיוגה היא לא בשבילך בגלל שאתה סובל מעודף משקל. ובכן נחש מה? אתה טועה! יוגה מצוינת לאנשים הסובלים מעודף משקל, כי היא לא רק עוזרת לשרוף שומן, אלא גם עוזרת לשלוט בחרדה.

יוגה, באופן כללי, נהדרת לרווחתו של כל אחד, ואנשים רבים יכולים להעיד על כך . לדוגמה, ראש ממשלת הודו, נרנדרה מודי, מקדם יוגה כעניין של המדינה כך שכולם בהודו יוכלו ליהנות מהיתרונות שלה בחיי היומיום שלהם.

ראש הממשלה אף שיתף סדרת סרטונים של גרסת אנימציה שלו מתרגל ומדגים יוגה. בסרטונים הללו הוא מדגיש שיוגה היא צורת פעילות גופנית בריאה לכולם.

להלן, נדגיש עוד יותר סיבות להניע אותך ללכת לשיעור יוגה, אפילו - או במיוחד - אם אתה סובל מעודף משקל!

היתרונות המדהימים של היוגה

1. יוגה משפרת את הנשימה שלך.

יוגה יכולה לשפר את הנשימה שלך ולעזור לך להיות מודע יותר לנשימה שלך.

להיות יותר מודע לנשימה שלך וניהול אורח חיים בריא יסייעו גם לחומרים מזינים להגיע לאיברים שלך בצורה יעילה יותר. כך, האיברים שלך יתפקדו טוב יותר ואתה תעזור לגוף שלך למנוע מחלות הנגרמות על ידי מחסור ברכיבים תזונתיים.

2. זה משפר את ההערכה העצמית ואיכות החיים שלך.

יוגה היא דרך מצוינת להתחיל אורח חיים פעיל יותר. יתרה מכך, יוגה יכולה לעזור לך לשפר את ההערכה העצמית שלך ואת איכות החיים הכללית.

יוגה תעזור לך להתקדם פיזית ורוחנית, וזה יהיה חשוב בשיפור איך אתה רואה את עצמך ולשנות את הדרך בה אתה הולך בחיי היומיום שלך. לפיכך, תהיה לך יותר שליטה על הגוף שלך ותוכל לשפר את איכות החיים הכוללת שלך באמצעות פעילות גופנית.

3. זה עוזר להילחם בדיכאון.

הרבה אנשים מתמודדים עם הערכה עצמית נמוכה, מה שמגביר את הסיכון של אדם ללקות בדיכאון. הערכה עצמית נמוכה יכולה להיות מיוחסת לחוסר ביטחון לגבי מראה פיזי, תכונות אישיות או רקע אישי.

עם זאת, יוגה יכולה לעזור בטיפול בדיכאון קל ולשפר את ההערכה העצמית שלך. זוהי דרך לעשות מדיטציה, להרהר, לצבור ביטחון עצמי ולשמור על אורח חיים פעיל ובריא.

4. יוגה מקלה על מתח.

תרגילי הנשימה, המדיטציה ושיפור היציבה שלך שהם כולם חלק מהיוגה יעזרו לך להירגע ולהפיג מתחים. זה גם יעזור לך להיות יותר מרוכז הן נפשית והן פיזית.

הקדשת חלק מהיום שלך למדיטציה ולנשימה עמוקה מפחיתה משמעותית את רמות הקורטיזול שלך, הורמון הלחץ. כמו כן, מילוי הריאות באוויר צח יעזור להרגיע אותך ולהפוך אותך ליכולת יותר לקבל החלטות ולהתמודד עם אתגרים יומיומיים.

5. זה מפחית אי נוחות פיזית.

עם שגרת יוגה קבועה, אתה יכול להפחית כאבי ראש ולחץ דם ולעזור להילחם בעייפות ובנדודי שינה. זה נובע מהעלייה בחמצן במוח ושחרור רעלים המתרחשים בעת נשימה עמוקה ועדינה.

זה גם יעזור לך לקבל יותר אנרגיה לאורך היום וייתן לך יותר מוטיבציה לאכול בריא יותר ולשמור על אורח חיים פעיל ובריא.

6. אתה תבחין בשינויים.

המשקל אינו משפיע על היכולת שלך לעשות יוגה. עם זאת, בשיעורי יוגה, חשוב לא לדרוש מהגוף שלך יותר ממה שהוא יכול לתת . עם זאת, תהיו יותר גמישים ובטוחים בעצמכם לאחר שתעשו יוגה במשך זמן מה, ותבחינו שאתם יכולים לעשות תנוחות קשות יותר שלא יכולתם לעשות קודם לכן.

לכן, יוגה אידיאלית עבור אנשים הסובלים מעודף משקל מכיוון שהיא מאפשרת לך ללכת בקצב שלך ולעולם לא לדחוף את הגוף שלך רחוק מדי. אתה גם תתחיל לראות את השינויים בגמישות, בכוח, בשיווי המשקל וביציבה שלך לאט לאט. לכן, זכרו לא להיות המום בהתחלה, וקחו את זה לאט.

7. זו פעילות בעלת השפעה נמוכה.

יוגה היא תוספת טובה לכל אורח חיים בריא, והיא גם לא דורשת שינויים דרסטיים באורח החיים שלך. ככל שתתקדם במסע היוגה שלך, גם התנוחות והקושי יגדלו.

יש עמדות למתחילים, ורוב מדריכי היוגה ישנו שגרה שמתחשבת ביכולות של תלמידיהם. זה גם מאפשר לך לא להיות מתוסכל מדי מאי היכולת לעשות את התנוחות הקשות יותר ומאפשר לך להתחיל ברמה הטובה ביותר עבורך.

יוגה גם מאפשרת לך גמישות בלוח הזמנים שלך כי אתה יכול להחליט כמה מעט או כמה זמן להקדיש לזה.

8. זה מועיל למערכת האנדוקרינית שלך.

כל תנוחת יוגה משפיעה על חלק מסוים בגוף ברמה שרירית, עצבנית או הורמונלית. לדוגמה, חלק מהתנוחות מכוונות לאנשים הסובלים מבעיות בבלוטת התריס.

לכן, אם אתה סובל מעודף משקל בגלל בעיות הורמונליות, אתה יכול לשקול יוגה כפעילות גופנית טובה שתעזור בבעיות אלו. במקרה זה, אנו ממליצים לחקור או לשאול מדריך אילו תנוחות הן הטובות ביותר לבלוטת התריס ולבעיות הורמונליות אחרות.

9. יוגה עוזרת להילחם בחרדה.

כבר הזכרנו את היתרונות הרוחניים והמרגיעים של היוגה. הסיבה לכך היא שבדרך כלל זה נחשב לפעילות שעוזרת להפחית חרדה.

לא רק מרכיבי המדיטציה והנשימה עוזרים להפחית את רמות החרדה, אלא שהשפעות היוגה על מערכת העצבים שלך יכולות גם לעזור לריכוז שלך. זה יכול גם להשפיע על הרגלי האכילה והתשוקה שלך.

10. זה עוזר לך לעמוד ביעדים שלך

אם אתה מעוניין בפעילות גופנית כדי לעזור לך לנהל אורח חיים בריא יותר או לרדת במשקל, אז יוגה היא מושלמת! מלבד היותה סוג של פעילות גופנית, זוהי גם פעילות רוחנית שמחזקת את הקשר שלך עם עצמך ואת כוח הרצון שלך.

יהיו רגעים של ריכוז ומדיטציה שבהם תעודדו את עצמכם להתקדם ולהשתפר. זה גם ייתן לך יותר סבלנות לחכות לתוצאות המאמצים שלך.

אילו תנוחות יכולות לעזור לך לרדת במשקל?

יוגה יכולה לעזור לך לחזק את השרירים שלך, לשפר את הגמישות שלך, לשפר את הנשימה שלך, ולעזור לך בדרך כלל להרגיש טוב יותר. יוגה מועילה במיוחד לאנשים הסובלים מעודף משקל מכיוון שניתן להשיג תוצאות טובות ללא פעילות גופנית בעלת השפעה רבה.

עזור לגוף שלך לקדם ירידה במשקל על ידי תרגול התנוחות הבאות:

• תנוחת הגופה/הרפיה (Savasana): זה אידיאלי להרגעה והרגעת הנפש והגוף
• הנר (Sarvangasana): זה עוזר לווסת את חילוף החומרים שלך ולעורר את בלוטת התריס.
• רגליים במעלה הקיר (Viparita karani mudra): תנוחה זו עוזרת לבלוטת התריס לתפקד טוב יותר ומשפרת בעיות במחזור הדם . בנוסף, זה עוזר לשליטה עצמית.

• הדג (Matsyasana): תנוחה זו עוזרת לווסת את תפקוד בלוטת התריס. זה גם מועיל לבלוטות יותרת המוח, יותרת הכליה והאצטרובל.
• המחרשה (Halasana): זה עוזר להפחית את שומן הבטן. זה גם עוזר לווסת את בלוטת התריס, הטחול והכבד.
• הקוברה (Bhujanghasana): תנוחה זו עוזרת לווסת את בלוטת יותרת הכליה ובלוטת התריס. בנוסף, הוא מגרה ועוזר למיצוק שרירי הבטן. זה גם מחזק את עמוד השדרה ועוזר למיצוק הישבן.

מאילו תנוחות כדאי להימנע?

באופן כללי, אסור לבצע שום תנוחה שאינכם מוכנים אליה פיזית, כמו כאלה שבהן חלק אחד בגוף תומך בכל משקל הגוף. תנוחות אחרות, כמו פאדהסטאסנה ובלאסנה שבהן אתה רוכן כל הדרך קדימה, יכול גם להפריע לנשימה שלך.

פעילות גופנית סדירה תעזור לך לשמור על אורח חיים בריא. יוגה מועילה במיוחד לאנשים הסובלים מעודף משקל המחפשים להתחיל אורח חיים בריא או פעיל יותר, והיא יעילה במיוחד מכיוון שהיא יכולה לא רק לשפר את הבריאות הפיזית שלך, אלא גם את בריאותך הנפשית והרוחנית.