חמישה תרגילי יוגה לירידה במשקל
תרגילי יוגה לירידה במשקל הפכו לאחת האפשרויות המועדפות על אנשים הנלחמים במשקל עודף. למרות שיש צורך גם לנקוט באמצעים אחרים כדי להיפטר מאותם קילוגרמים עודפים, תרגילים אלה מועילים מאוד.
למעשה, יש אנשים שמעדיפים אותם על פני פעילות גופנית מסורתית, מכיוון שהם מאפשרים לך לשרוף שומן ולחזק את השרירים שלך בו זמנית. הם גם משפרים את הרווחה הרגשית שלך ועוזרים לשלוט בחרדה שעלולה להוביל לאכילת יתר.
הדבר הטוב מכולם הוא שניתן לתרגל את התרגילים הללו בכל מקום, מכיוון שהם מורכבים מסדרה של תנוחות שאינן תופסות הרבה מקום וקלות לביצוע.
ניסיתם אותם כבר? היום, אנו הולכים לחלוק 5 אפשרויות מעניינות כדי שתוכל להתחיל לתרגל את המשמעת הזו.
1. תנוחת גמל
תנוחת הגמל, או Ustrasana, היא תרגיל יוגה שלם להרזיה וחיטוב. מומלץ להורדת מידות סביב המותניים, כי זה עובד במיוחד על אזור זה בגוף.
איך לעשות את זה
- שבו על הברכיים על מזרן היוגה, עם גב ישר. ודא שהברכיים שלך מופרדות ברוחב הכתפיים.
- שים את המשקל שלך על בהונותיך כך שהאינסטים שלך יורידו מהמזרן.
- לאחר מכן, מתח את הידיים קדימה והשען את גופך לאחור.
- החזק את התנוחה למשך 10 עד 15 שניות, תוך שמירה על הבטן מכווצת.
- חזור למצב המקורי, נושם החוצה לאט.
- בצע בין 3 ל-6 חזרות.
2. תנוחת קוברה
הקוברה היא תנוחת יוגה המחזקת את שרירי הגב התחתון והבטן. מומלץ אפילו למצק את הישבן ולהפחית את הצטברות השומן בירכיים.
איך לעשות את זה
- שכב עם הפנים כלפי מטה על מזרן היוגה שלך, נח על הבטן עם רגליים מושטות.
- הנח את כפות הידיים שלך ליד החזה והרם את החלק העליון של הגוף.
- התכופף לאחור ככל שתוכל והסתכל כלפי מעלה.
- החזק למשך 10 שניות והירגע.
- בצע בין 5 ל-8 חזרות.
3. תנוחת לוחם
הלוחם הוא תנוחת יוגה לירידה במשקל, שבין היתר מגדילה את יכולת הריאות שלך. על ידי תרגול זה, אתה מפעיל את כל שרירי הבטן, הרגליים והישבן בבת אחת.
איך לעשות את זה
- לעמוד זקוף על הקרקע ולהפריד בין הרגליים.
- סובב את רגל ימין ימינה ושמור את רגל שמאל בחזית, תוך יצירת זווית של 90 מעלות.
- הרם את הידיים לכיוון התקרה ומותח אותן הכי גבוה שאתה יכול. חבר את כפות הידיים שלך יחד בתנוחת תפילה והסתכל למעלה.
- נשמו עמוק, הירגעו וחזרו על התרגיל לצד השני.
- בצע בין 10 ל-12 חזרות.
4. קיפול קדימה
אסאנה זו היא אחת מאפשרויות היוגה הטובות ביותר לירידה במשקל, במיוחד כאשר המטרה שלך היא להילחם בשומן הבטן. זה מאוד קל לעשות, למרות שזה דורש קצת כוח פיזי וגמישות.
איך לעשות את זה
- שב על המזרן עם גב ישר והרגליים מתוחות לפניך.
- נשפו וכופפו את הגוף קדימה, מנסים לגעת בקצות אצבעות הרגליים עם הידיים.
- נסו לאחוז באצבעות הרגליים ולהניח את המצח על השוקיים או הברכיים.
- החזק את העמדה למשך 10 שניות ולאחר מכן הרגע.
- נסה לעשות 8 עד 10 חזרות.
5. תנוחת קשת
כדי להשלים סדרה פשוטה זו של תרגילי יוגה לירידה במשקל, אנו רוצים להמליץ על תנוחת הקשת הקלאסית הזו. זהו תרגיל בגמישות וריכוז שעוזר בשריפת שומן ובחיזוק הישבן. בנוסף, הוא גם תורם יציבות רבה יותר לעמוד השדרה ומפחית כאבי גב.
איך לעשות את זה:
- שכבו בחזית על המזרן וכופפו את הרגליים למעלה.
- נסו להרים את הרגליים מאחור, כדי ליצור צורת קשת.
- הרם את החלק העליון של גופך ושמור על מבטך מביט קדימה.
- לאחר מכן, מתח את הידיים לאחור ונסה לאחוז ברגליים עם הידיים.
- שאפו ונשפו עמוק והחזיקו לפחות 10 שניות.
- הירגע ועשה 5 חזרות.
האם אתה מנסה לרדת במשקל אבל אתה עדיין לא עושה שום פעילות גופנית? אם אתה לא רוצה לעקוב אחר שגרת חדר כושר, נסה את תנוחות היוגה המעניינות האלה. למרות שזה עשוי להיות קצת קשה לתפוס אותם מלכתחילה, לאט לאט הגמישות והכוח שלך יגדלו.
