7 סיבות למה אתה צריך לעשות סקוואט כל יום
כשזה מגיע לפעילות גופנית יש מספר שגרות שיש להן יותר יתרונות ממה שאתה חושב, ואחת מהן היא סקוואט.
יש להם השפעות חיוביות רבות על הגוף, שיעזרו לנו להשיג דמות טובה יותר.
כפי שאנו יודעים, סקוואט הוא אחד מהתרגילים הבסיסיים שניתן למצוא בכל סוגי אימוני הכוח.
הם פועלים ישירות על הירכיים, הירכיים והעשבים שלנו, ומחזקים את עצמות הרגל והירכיים שלנו, כמו גם את הרצועות והגידים בשני האזורים הללו.
בנוסף, סקוואט היא אחת משלוש תנועות המרכיבות את הרמת הכוח ומצוינות לפיתוח וחיטוב הרגליים. עבור חלקם, זהו התרגיל העיקרי שלהם.
אלו הם היתרונות העיקריים של הסקוואט והדרכים לעשות אותם.
קראו גם: 6 תרגילים נגד צלוליט שתוכלו לעשות בבית
1. הכוח שלך יגדל
משהו פשוט כמו כריעה יחזק אזורים מסוימים כמו הישבן, שרירי הברך והארבע ראשי.
בנוסף, תרגיל זה גם יעזור לשפר את כוח הירך שלך, שהוא חיוני כדי להפוך לזריז יותר.
סקוואט גם מגרה את ההורמונים שאחראים על שמירת השרירים שלך במצב מושלם, כמו גם על חיזוק הגוף כולו. אם תוסיף משקולות, תגדיל את כל היתרונות הללו.
2. כפיפות בטן מחטבות את הרגליים והישבן
כפיפות בטן יעזרו לך, באופן בולט וניכר, להשיג רגליים וגלוטטים הרבה יותר מוגדרים.התנועה הפשוטה הזו היא דרך מצוינת לבנות שרירים במהירות, וכך תעזור לך לחיטוב אזורים בגופך.
3. ניידות משופרת
משהו פשוט כמו ביצוע סקוואט ישפר מאוד את הזריזות והניידות שלך.
תרגיל זה הוא דרך מצוינת להגדיל את טווח התנועה בירכיים ובקרסוליים, מה שיעזור להפחית כאבים בגב התחתון ובברכיים.
סקוואטים עושים את כל זה מבלי להחמיר את המפרקים. אז זה תרגיל מתאים כמעט לכולם.
4. כפיפות בטן מייצבות את גופך
תרגיל פשוט כמו ביצוע סקוואט עם משקולות מאפשר לך לאתגר את הליבה שלך, ובתמורה לייצב את כל הגוף שלך בכל טווח התנועה.
השרירים הרוחביים והישרים המרכיבים את הבטן נתונים ללחץ כל הזמן בעת ביצוע כפיפות בטן, מה שיעזור לקבל בטן שטוחה יותר וחטובה יותר.
רק שרירים חזקים יותר יסייעו במניעת פציעות עתידיות.
5. שימושי לגב שלך
למרות שזה אולי לא נראה כך, כפיפות בטן יכולה להיות דרך מצוינת לשפר את היציבה שלך.בין אם תעשו אותם עם או בלי משקולות, תראו שאתם משתמשים בגב העליון בפעילות גופנית מסוג זה, מה שיעזור לייצב את הגוף באמצעות תנועה.
זה מחזק את השרירים האחראים על יציבה טובה, וכך יתקן בהדרגה את היציבה שלך כמעט אוטומטית.
6. סקוואט עם רגל אחת
יש וריאציה של הסקוואט שאתה עושה עם רגל אחת בלבד.
- כדי לבצע את הווריאציה הזו של כפיפות בטן תצטרכו להניח את כל משקלכם על כף רגל ימין, תוך שאתם מרימים את רגל שמאל מעלה מהרצפה ומכופפים את ברך שמאל.
- אז אתה צריך להושיט את הידיים החוצה לפניך ולשמור אותן בגובה הכתפיים.
- לאחר מכן תצטרך לכופף את ברך ימין, להוריד את עצמך עד שברך ימין מקבילה לרצפה.
- שמור את החזה למעלה, דחף עם הבוהן הימנית וחזור למצב זקוף.
- בצע שלושה סטים של 15 חזרות ותבחין בהבדל.
7. סקוואט עם משקולות
כפי שאמרנו, דרך נוספת לעשות סקוואט היא להשתמש במשקולות בעת השימוש בהן.- כדי לעשות סקוואט מסוג זה אתה יכול לתפוס כדור תרופות או כמה משקולות ולהניח אותו או אותם מול החזה שלך.
- דחוף את השכמות יחד והרם את החזה.
- עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים וכופף את הברכיים. הזז את הירכיים שלך לאחור עד שהירכיים שלך מקבילות לרצפה.
- לאחר מכן קום כדי לחזור למצב המקורי שלך ועשה שלושה סטים של 10 חזרות, עם 30 שניות מנוחה בין כל סט.
- אתה תבחין בהבדל בגופך ותרגיש הרבה יותר חזק לאחר ביצוע התרגיל הפשוט הזה.
