שישה תרגילים נגד צלוליט שתוכלו לעשות בבית
יותר ויותר אנשים הופכים תרגילים נגד צלוליט לחלק משגרת האימון הקבועה שלהם. הסיבה היא שפעילות גופנית עוזרת למנוע משומן ונוזלים להצטבר בגופך, שני גורמים שתורמים לאותן "גומות חן".
זה נכון שתצטרכו לבצע שינויים אחרים באורח החיים אם תרצו לטפל גם בצלוליט שלכם, כפי שמפורט בפרסום במגזין Offarm. לדוגמה, אכילת תזונה מאוזנת והימנעות משימוש בנעלי עקב הם שני אמצעים מומלצים ביותר.
עם זאת, שמירה על פעילות וחיטוב אזורים בעייתיים הם דרכים מרכזיות להשגת תוצאות טובות. מאמר באתר הרפואי המתמחה webmd מצביע על כך שאימוני כוח, התורמים לחיטוב השרירים, עוזרים להחליק את העור.
פרסום זה גם מאשר שעבודה קרדיווסקולרית מסייעת בהפחתת רמות השומן בגוף, אשר גם תורמות להופעת צלוליט.
תרגילים נגד צלוליט אתה יכול לעשות בבית
החלק הכי טוב הוא שעכשיו אין לך תירוץ. למרות שאנשים מסוימים חושבים שהם צריכים הרבה זמן וציוד מיוחד, למעשה יש הרבה דרכים להתאמן בבית. האם אתה מעוניין? המשיכו לקרוא!
1. קפיצה בחבל
תרגילי לב וכלי דם עוזרים למזער את הופעת הצלוליט. למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לאנדוקרינולוגיה ומטבוליזם, שמטרתו להעריך את היעילות של מכשירים מסוימים לא פולשניים להורדה במשקל, מדגיש שפעילות גופנית אירובית יעילה מאוד מבחינת ההוצאה האנרגטית.
לכן, סוג זה של פעילות גופנית שימושית להעלמת שומן ולשיפור הרכב הגוף. לכן, אחת הדרכים להילחם במצב זה היא לא יותר ולא פחות מקפיצה בחבל. תחילת העבודה היא פשוטה מאוד:
- קח חבל קפיצה שמתאים לגובה שלך וקפוץ למשך 5 עד 10 דקות
- כמובן שניתן לקפוץ במרווחים, בהתאם למצב הגופני שלך
2. הרמת עגל
אחד מהתרגילים הטובים ביותר נגד צלוליט מורכב מהרמת שוק. למרות שהם נעשים לעתים קרובות באימונים ברגליים ובפלג הגוף התחתון, הם גם עובדים כמו אירובי ועוזרים בשריפת שומן.
בנוסף, הם מזיזים את הדם ומחזקים את הירכיים והשוקיים שלך. אתה יכול לעשות אותם בדרך הבאה:
- עמוד על מדרגה או ספסל כשהעקבים תלויים מהקצה
- לאחר מכן, עמוד על הטונים שלך, נע לאט
- עלה ויורד לפחות 15 חזרות
3. תרגילים נגד צלוליט: ריאות
ריאות מפעילות את שרירי הירך והארבעים כמו אף אחד אחר. הם גם מצוינים להחלקת אזורים מועדים לצלוליטיס כמו הירכיים והגלטים שלך, על פי מחקר שפורסם ב- Journal of Sports rehabilitation.
לכן, תוכלו לכלול אותו גם בין התרגילים נגד צלוליט שיאפשרו לכם לגוון אזורים כמו ירכיים וישבן ובכך למנוע הצטברות של רקמת שומן. השלבים לביצועו הם כדלקמן:
- עמוד ישר וצעד רגל אחת לפניך
- כשהמשקל שלך בעיקר על כף הרגל האחורית, כופף את הרגליים כדי ליצור זוויות ישרות
- שמור על חזה ישר וכווץ את שרירי הבטן
- החזק למשך 5 שניות ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה שלך
- בצע 12 חזרות בכל צד
4. הרמת רגליים
בגלל הכוח שלו לגוון את החצי התחתון של הגוף שלך, התרגיל המדהים הזה מושלם אם יש לך צלוליטיס או רפיון. זה דורש קצת כוח ואיזון, אבל זו דרך מצוינת לגוון את הגלוטן שלך.
- ראשית, עמוד על מחצלת, מול הרצפה
- לאחר מכן, רד על הידיים והברכיים, וודא שהידיים שלך נמצאות ישירות מתחת לכתפיים
- לאחר מכן, הרם רגל אחת ונסה לדחוף את העקב לכיוון התקרה
- נסה להחזיק כאן 5 שניות ואז חזור לאט לעמדת ההתחלה שלך
- החלף רגליים והמשך לסירוגין עד שתסיים 10 עד 12 חזרות עם כל אחת
5. חוטפים
תרגילים נגד צלוליט צריכים להתייחס לירכיים, לירכיים, וליתר דיוק, לחוטפים. כידוע, צלוליט נפוץ באזורים אלו. בצע את השלבים הבאים:
- שכבו על צד ימין על מחצלת עם רגליים ישרות, אחת על השנייה
- השתמש בזרוע ימין שלך כדי לתמוך בראשך והנח את השניה על המזרן לצורך איזון
- לאחר מכן הרם את רגלך השמאלית לכיוון התקרה, בעדינות
- החזיקו 3 שניות וחזרו לעמדת ההתחלה, אך אל תתנו לרגליים לגעת
- בצע 15 חזרות בכל צד
עקוב אחר תוכנית הדיאטה המושלמת נגד צלוליט
6. אופניים הפוכים
תנועות שעובדות על מספר קבוצות שרירים בו זמנית מושלמות לאזורים שבהם נוצרו גושי שומן קטנים. לכן תרגיל האופניים הזה צריך להיות חלק מהאימון שלך.
זה מפעיל את שרירי הבטן שלך תוך גירוי זרימת הדם ברגליים. בצע את ההוראות הבאות:
- שכב עם הפנים כלפי מעלה והרם מעט את הרגליים מהמזרן
- הנח את הידיים לצדדים ועשה תנועות דיווש עם הרגליים
- בצע 3 סטים של 20 חזרות
הוסף הרגלים טובים אחרים לתרגילים אלה נגד צלוליט
לסיום, אל תשכחו להשלים את תרגילי האנטי צלוליט הללו עם הרבה מים ופירות וירקות טריים. יחד, להרגלים האלה יש את הסיכוי הטוב ביותר להפוך את הצלוליט שלך לפחות בולט.
כפי שציינו בהתחלה, אנו ממליצים גם לשלב את התרגילים הללו עם פעילות אירובית לקבלת התוצאות הטובות ביותר. מהשילוב של הרגלים אלו, תוכל להפחית את הסיכוי שבעיה זו תשפיע על העור שלך.
בסופו של דבר, זכור שגם גורמים אחרים כמו גנטיקה וגיל משחקים תפקיד. לכן, מעבר להמשיך ולדאוג לעצמכם, אל תתייאש אם בכל מקרה תאבד תקיפות בתחומים הנ"ל. אחרי הכל, תהליכים טבעיים מסוימים הם בלתי הפיכים, ואתה צריך לאהוב את עצמך בדיוק כמו שאתה!
