הרזה וחיטוב את הידיים שלך עם 5 התרגילים היעילים האלה
הזרועות שלנו נוטות לצבור כמות משמעותית של שומן. אם זה מפריע לך, יש הרבה תרגילים שאתה יכול לעשות שמכוונים ספציפית לאזור הזה. להלן, אנו ניתן לך כמה עצות ותרגילים להרזיה וחיטוב הידיים שלך. רובם פשוטים מאוד וניתן לעשות אותם בבית.
5 התרגילים הטובים ביותר להרזיה וחיטוב הידיים
1. שכיבות שמיכה
שכיבות סמיכה הן אחד התרגילים הטובים ביותר להרזיה ולחיטוב הידיים. למרות שהם עשויים להיות קשים ומעייפים מאוד בהתחלה, האמת היא שלאורך זמן הם יתנו לך תוצאות טובות מאוד. ביצוע תרגילי שכיבות סמיכה מועיל לזרועותיך, כמו גם לחזה, לבטן ולגב העליון.
לעשות שכיבות סמיכה זה קל מאוד. התחל עם הפנים כלפי מטה, על מחצלת, והרם את כל משקל הגוף שלך עד שהזרועות שלך נמתחות. כפות הידיים שלך צריכות להיות מאוד מוצקות ופתוחות על הרצפה כדי שיהיה קל יותר לדחוף חזק יותר. לא פחות חשוב הוא שבכל שכיבות סמיכה, הגוף שלך יורד כמה שיותר נמוך, ולמעשה מרעה את הרצפה.
זה עשוי לעניין אותך: 7 תרגילים לשנות את הגוף שלך תוך 4 שבועות
2. משקולות ומשקולות
אם המטרה שלך היא להרזות ולחטב את הידיים שלך, התעמלות עם משקולות ומשקולות היא מושלמת עבורך. ביצוע זה פשוט מאוד מכיוון שלא תזדקק לציוד מיוחד. עם זאת, חשוב מאוד לזכור את כמות המשקל שאתה צריך להרים בהתחשב בכך שאם אתה עושה יותר מדי, השרירים שלך עלולים להיפצע.
לכן, עדיף להתחיל עם משקל נמוך כדי שהזרועות יתרגלו למשקולות ולמשקולת. המלצה היא להתייעץ עם מומחה.
כדי לבצע תרגיל מסוג זה, אתה רק צריך לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ולהרים את המשקולות לזווית של 90 מעלות של המרפק. אז אתה צריך לשמור על גב ישר ולהוריד את המשקולות לגובה הירכיים לאט ובטוח.
3. אימון תלת ראשי
תרגיל נוסף שיש לו תוצאות טובות הוא אימון התלת ראשי. זה גם מאוד קל לעשות. פשוט שב על קצה כיסא או ספסל שהוא מאוד יציב. האצבעות שלך צריכות להיות מתחת לקצה. יתר על כן, הרגליים שלך צריכות ליצור זווית של 90 מעלות ביחס לרצפה. הקפד לשמור על כפות הרגליים מוצקות.
לאחר מכן, הרם את גופך באיטיות כך שהרגליים שלך עוזבות מעט מהרצפה. חשוב מאוד שהזרועות שלך יישארו מתוחות. לאחר מכן הורד את גופך עד שהזרועות שלך כפופות מעט. חזור על השגרה הזו כמה פעמים.
4. משקולות מעל הראש
סוג זה של תרגיל מורכב מהרמת משקולות או משקולות מעל הראש. כמובן שזה מאוד קל לביצוע ויתן לך תוצאות טובות מאוד. אתה רק צריך כמה משקולות או משקולות לא מאוד כבדות, בערך קילו וחצי. הקפד להחזיק את המשקולות חזק מכיוון שהן יהיו מעל הראש שלך לרגע.
התחל בעמידה עם הרגליים ברוחב הכתפיים כדי לבצע את התרגיל הזה. לאחר מכן הרם את המשקולות או המשקולות עם הידיים שלך מתוחות, גורם להם לגעת מעל הראש שלך. לאחר מכן, הורד את המשקולות באיטיות עד שהזרועות שלך נמצאות לצד הירכיים והרגליים.
ראה: היתרונות הנפשיים והפיזיים של פעילות אירובית
5. שחייה
כפי שכולנו יודעים, שחייה היא אחת הפעילויות הגופניות שעוזרות לממש חלקים רבים בגוף עם תוצאות טובות מאוד. לכן, אתה יכול גם לגוון את הידיים עם זה. עם זאת, במקרה זה, תצטרך בריכה או גוף מים.
עדיף לעשות את הסגנונות שמשתמשים במיוחד בכל כוח הזרועות שלך. למרות שבמציאות כולם נחוצים, במקרים מסוימים חשיבותם גדולה יותר. אם אינך בטוח כיצד לעשות זאת, עדיף להתייעץ עם מאמן.
