חמישה תרגילים נהדרים להפחתת כאבי רגליים
כאבים ברגליים יכולים לנבוע משתי סיבות עיקריות:
- עייפות שנוצרת במהלך היום, מחמירה על ידי דליות אם אתה סובל מהן.
- אי נוחות שרירית לאחר אימון ארוך וקשה.
במקרה הראשון, התסמינים כוללים בדרך כלל כבדות, כאב, גירוד, ובמקרים חמורים, אתה עלול לחוות תחושת עקצוץ קלה. כאבי רגליים שריריות בדרך כלל מתקדמים, אך עלולים להקשות על ביצוע תנועות מסוימות.
ניתן לטפל בכאבים ברגליים גם באמצעות עיסויים המשפרים את הניקוז הלימפתי. ניתן להשלים את אלה גם עם כמה תרגילי מתיחה.
להלן, אנו חולקים חמישה תרגילים להרפיית השרירים שלך שיעזרו להקל על כאבי רגליים. אתה יכול לעשות את זה בבית, בכל שעה של היום; הם ייקחו רק כמה דקות.
אילו תרגילים כדאי לעשות כדי להפחית כאבים ברגליים?
- תרגילי מתיחה עדינים
- תרגילים מרגיעים
- פילאטיס
- יוגה
כדי להקל על כאבי הרגליים, עליך למתוח את השרירים לכל הכיוונים. ההתכווצות לעיתים קרובות מעצימה את הכאב. לפיכך, חשוב לוודא שאתה מטפל בשריר מכל הזוויות. רבים מהתרגילים הללו גם מחזקים את השרירים שלך, כך שהם יכאבו פחות בטווח הארוך.
5 תרגילי מתיחה להפחתת כאבי רגליים
אם הרגליים כואבות או מרגישות כבדות, תוכל לנסות את המתיחות הבאות כדי לקבל הקלה.
1. על הקיר
תרגיל זה ישפר את זרימת הדם ברגליים, ויהפוך אותו לשימושי עבור כל הסיבות השונות לכאב.
הודות למנח הרגליים על הקיר, כל חסימות ישתחררו והכאבים ישתפרו במידה ניכרת.
מה תצטרך?
- מחצלת מרופדת
איך אתה עושה את זה?
- כדי לבצע את התרגיל הזה, שכבו על הרצפה עם משהו מתחת לכתפיים לתמיכה, והצמידו את הרגליים בחוזקה אל הקיר.
- העכוז שלך צריך לגעת ברצפה.
- הזיזו את הרגליים למעלה ולמטה למשך דקה אחת, לאחר מכן תנוחו למשך דקה וחזרו על הפעולה.
- בצע חמש חזרות והגדל את המספר הזה מיום ליום.
2. הרמת רגל
מה תצטרך?
- 1 מחצלת מרופדת
איך אתה עושה את זה?
- נשכב על השולחן המרופד.
- איזון את כל הגוף ביד ימין תוך הרמת רגל ימין.
- הרם לאט את הרגל בצורה מבוקרת.
- בצע את אותה תנועה 10 פעמים, נח במשך דקה אחת, ולאחר מכן חזור על הצד הנגדי.
3. פרפר
מה תצטרך?
- 1 מחצלת מרופדת
איך אתה עושה את זה?
- שכבו על השולחן המרופד. הישען על צד ימין והשאר את הברכיים כפופות.
- תמכו את הראש ביד או בזרוע (מה שנוח מביניהם).
- לאחר מכן כווץ את שרירי הבטן בזמן שאתה מרימה ומוריד את רגל ימין.
- בצע 20 חזרות בצד זה, לאחר מכן החלף צד וחזור.
4. מתיחת מכופף הירך
זהו תרגיל שלם שגם מרגיע וגם מותח את קבוצות השרירים שלך.
מה תצטרך?
- 1 מחצלת מרופדת
איך אתה עושה את זה?
- תמכו בעצמכם על הידיים והברכיים, הרם את העקב של כף רגל ימין לכיוון החלק הקדמי של הגוף, מול הירך השמאלית (כמו בתצלום למעלה).
- בצע 10 עד 20 חזרות עם מעט זמן ביניהן. זכור שהמטרה של התרגילים האלה היא למתוח את כל השרירים שלך.
- נח וחזור על התרגיל הזה בצד הנגדי.
- אם אתה מעדיף, אתה יכול לסירוגין את התנועות עם כל רגל.
הגוף מתגמל קביעות וקוהרנטיות
זכור שזה מיותר לעשות את התרגילים האלה פעם בחודש. עקביות היא המפתח להשגת מה שקבעתם לעשות, כמו הפחתת כאבי רגליים, למשל.
ארגון הבריאות העולמי (WHO) קבע פעמים רבות שפעילות גופנית יומיומית תורמת לרווחה הכללית. למעשה, השילוב המושלם הוא תזונה נכונה ושגרת פעילות גופנית נכונה.
