מזון המשפר את זרימת הדם: שמונה סוגים

מזון שמשפר את זרימת הדם חשוב שיהיה בתזונה. הסיבה לכך היא ששמירה ושיפור זרימת הדם חיוניים כדי למנוע מחלות לב ולהיות במצב טוב באופן כללי. למעשה, מחלות לב וכלי דם הן כיום הגורם העיקרי למוות במדינות מפותחות.

סוגי מזון המשפרים את זרימת הדם

1. ליים ולימון

הדרים עשירים בויטמין C, החיוני ליצירת קולגן ואלסטין. חומרים אלו מגיעים בצורת חלבון ועוזרים לעצב את הקיר הנימים.

שתיית מיץ לימון בבוקר היא דרך מצוינת לשפר את זרימת הדם שלך. עדיף אפילו אם תצרוך חלק מהעור מכיוון שהוא מכיל נוגדי חמצון. אם אתה מוצא את זה חומצי מדי, השתמש בו כרוטב בסלטים שלך. נוגדי החמצון שמכיל הדרים מסוג זה יסייעו בהפחתת החמצון של הליפופרוטאין LDL, אשר עשוי להיות קשור לסיכון נמוך יותר לפתח פלאק אתרומה.

2. כורכום הוא אחד מסוגי המזון המשפרים את זרימת הדם

למזון זה יש תכונות אנטי דלקתיות, על פי מאמר שפורסם ב- Molecules journal. רוב היתרונות שלו בכל הנוגע לשיפור בריאות מחזור הדם נובעים מהשפעתו נוגדת החמצון של הכורכום. הוא נוגד את פעולתם של רדיקלים חופשיים ורעלים בגוף.

בדרך כלל, הגוף מנטרל רדיקלים חופשיים המופיעים באופן טבעי אך ישנן צורות שונות של נזק אם יש עודף בייצור כגון:

• סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם
• כמו כן, זה מגביר את הסיכון לסרטן
• זה מאיץ את תהליך ההזדקנות
• יש שכיחות גבוהה יותר של פרקינסון, אלצהיימר, טרשת עורקים וסוכרת

3. ג'ינג'ר הוא אחד מסוגי המזון המשפרים את זרימת הדם

צריכה תכופה ורגילה של ג'ינג'ר עוזרת להגביר את האנרגיה ומפעילה את זרימת הדם על ידי דילול הדם. תזונאים ממליצים לצרוך אותו מדי יום, טרי או בצורת אבקה. אפשר להוסיף לרטבים, לקרמים צמחיים וכחליטה.

4. גרעיני חמניות

אגוזים אלו, בנוסף לאספקת חומצות שומן חיוניות, עשירים בוויטמין E. זה מאופיין בפעילות נוגדת חמצון רבה שלו והוא אחד החזקים ביותר. צריכת כף אחת של גרעיני חמניות בכל יום תעזור לך לעמוד בדרישות הוויטמין E שלך וגם תשפר את בריאות הדם שלך.

כמו כן, חומצות השומן אומגה 3 הכלולות במזונות אלו תורמות להפחתת דלקת מערכתית, ובכך מפחיתה את הסיכון הקרדיווסקולרי לפי מחקר אחד.

5. שום

למזון זה תכונות נוגדות קרישה. כך, הוא עוזר למחזור הדם טוב יותר ומונע היווצרות של קרישים. זה מקדם את זרימת הדם, בדיוק כמו בן דודו הבצל.

כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים במלואם, נסו לצרוך שן שום חיה אחת ביום. הסיבה לכך היא שזאת הדרך היחידה למנוע את פירוק האינולין, המרכיב הפעיל שלו.

6. שתו מים לשיפור זרימת הדם

שתייה מרובה של מים מצוינת לשיפור בריאות מחזור הדם כמו גם לתפקודי גוף אחרים. אולי אתה כבר יודע שזה חיוני עבור רוב צורות החיים.

מים מסייעים בסילוק רעלים מהגוף, מה שללא ספק משפר את בריאות מחזור הדם ומונע היווצרות של קרישים. לכן, נסה לשתות בין חצי ליטר לשתי ליטר (6-8 כוסות) ביום כדי לשמור על לחות גופך היטב. זה גם עוזר להעביר את כל החומרים המזינים הדרושים לאיברים ולרקמות שלך.

7. אגוזי מלך

באגוזים אלו יש תכולה גבוהה של ויטמין B3, המסייע בשיפור זרימת הדם. יתר על כן, חומצות השומן שלהם נוגדות כולסטרול ודלקות במערכת הדם.

8. עגבניות, אבטיח ומזון

מזונות אלו מכילים ליקופן, נוגד חמצון הממריץ את זרימת הדם ומונע בעיות לב, כמו גם חמצון של ליפופרוטאין LDL. כמו כן, עגבניות מסייעות גם במניעת מחלות כלי דם כמו טרשת עורקים ומונעות היווצרות יוני שומן בדם.

המלצות נוספות לשיפור זרימת הדם

כמובן שעליכם לשמור על תזונה נכונה כדי להיות בריאים ולמנוע מחלות ומחלות. עם זאת, עליכם לאמץ גם שורה של הרגלים בריאים כמו פעילות גופנית סדירה וצריכת מים תכופה, כפי שהזכרנו לעיל.

אתה יכול גם:

• הרם את הרגליים מספר פעמים ביום כדי להפחית את הנפיחות.
• הימנע מלבישת בגדים צמודים.
• צרכו מזונות עתירי אשלגן, המסייעים בסילוק מים דרך הכליות ומונע חוסר איזון בלחץ הדם.

ייעל את התזונה שלך על ידי אכילת מזון המשפר את זרימת הדם שלך

מלבד המזונות שהוזכרו לעיל, רבים אחרים יכולים גם לשפר את זרימת הדם שלך. כפי שאתה יכול לראות, אין תירוץ לא לכלול אותם בתזונה שלך ולאמץ אורח חיים בריא. אתה תרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך ותמנע מחלות לב וכלי דם.

לבסוף, זכור שפעילות גופנית חיונית למניעת מחלות לב וכלי דם, אז תתחיל לזוז!