5 הרגלים למניעת התקף לב
התקף לב, הנקרא גם אוטם שריר הלב, הוא מחלה קשה שמתחילה כאשר אספקת הדם מופסקת, ובכך מונעת מהרקמות לקבל מספיק חמצן. בשל כך, שריר הלב מתחיל למות ולסבול מנזק חמור. רוצים לדעת איך לעזור במניעת התקף לב?
חלק מהאנשים נוטים יותר למצב זה, בין אם בגלל שיש להם היסטוריה משפחתית של מחלות לב, או בגלל מצבים אחרים המגבירים את הסיכון שלהם. עם זאת, ניתן להימנע מכך אם תאמץ אורח חיים בריא.
בשל האמור לעיל, כדאי לשפר את ההרגלים שלך ולאמץ כמה שגרות שיכולות להפחית משמעותית את הסיכונים שלך. האם אתה מפחד לסבול מהמחלה הזו? במאמר זה נשתף אתכם ב-5 הרגלים לחיי היומיום שלכם כדי לעזור לכם למנוע התקף לב.
הרגלים למניעת התקף לב
כדי למנוע התקף לב, ראשית עליך לדעת מה הם הסימפטומים. כך תהיו מודעים לסימנים כמו כאבים בחזה, הזעת יתר ללא סיבה, בחילות, עייפות או קשיי נשימה, בין היתר.
אם אתה מבחין באחד מהתסמינים שהזכרנו זו סיבה מספקת לפנות לרופא שלך. ככל שתקבל אבחנה מהר יותר, כך הפרוגנוזה תהיה טובה יותר. באופן כללי, אתה יכול לאמץ כמה הרגלים בריאים כדי למנוע התקף לב. ליישם אותם בפועל!
1. הקפידו על תזונה בריאה
לתזונה שלך יש תפקיד חשוב בכל הנוגע למניעת התקף לב ומחלות לב וכלי דם אחרות. בעוד שהדרישות התזונתיות שלך עשויות להשתנות בהתאם לגילך, למשקלך ולבריאותך הכללית, אנו ממליצים על הדברים הבאים:
- הגדל את צריכת הפירות והירקות הטריים שלך
- אכלו דגנים מלאים עשירים בסיבים
- הוסף חלבונים רזים לתזונה שלך
- אכלו מזונות ותוספי מזון עם אומגה 3
- שתו הרבה מים ונוזלים בריאים אחרים
ארגונים כמו איגוד הלב האירופי מציעים שאכילת מזונות עם חומצות שומן אומגה 3 לפחות פעמיים בשבוע מועילה מאוד להימנעות ממחלות לב, מכיוון שהיא מפחיתה כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה. אתה יכול לקבל את הרכיב התזונתי הזה מ:
- דגים שומניים (סלמון, הרינג, סרדינים, מקרל, בין היתר)
- פירות יבשים ואגוזים
- שמן זית כתית
- אבוקדו
אולי תרצה לקרוא: 7 סיבות אפשריות לאי ספיקת לב
2. הימנע מטבק
לאנשים שמעשנים או נושמים עשן סיגריות יש סיכון גבוה יותר לסבול מהתקף לב בהשוואה לאלו שנמנעים מטבק. כפי שאנשים רבים יודעים, למרכיבים הרעילים של סיגריות יש השפעות שליליות על בריאות הריאות והלב שלך.
בשל כך, כאשר מתמודדים עם הסיכון למחלות כלילית או לב וכלי דם, חשוב להימנע מסיגריות. למרות שזה יכול להיות קשה, ישנן אסטרטגיות רבות שיעזרו לך להשיג מטרה זו.
3. פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת התקף לב
לפעילות גופנית באופן קבוע יש יתרונות בריאותיים רבים עבור הלב שלך. בנוסף לחיזוק שריר הלב, זה עוזר להפחית את לחץ הדם, הכולסטרול ומצבים אחרים המגבירים את הסיכון להתקף לב. זה אפילו יכול להפחית מתח ולשפר את מצב הרוח שלך.
הדבר הטוב ביותר הוא שאתה לא צריך להתחיל לעשות שגרה מאומצת כדי ליהנות מהיתרונות. משהו פשוט כמו הליכה של 30 דקות, 5 ימים בשבוע, עושה הבדל גדול. כמובן שניתן לעשות גם פעילויות אחרות כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, שגרת כושר וכו'.
4. מדיטציה
על פי מחקרים מסוימים, מדיטציה יומיומית יכולה להיות המפתח למניעת מחלות כליליות והתקפי לב. בשל יכולתו להפחית מתח ולחץ דם, טיפול מסוג זה תורם משמעותית לרווחתך. כמה צורות של מדיטציה הן:
- מדיטציה מודרכת
- מדיטציית מנטרה
- טאי צ'י
- יוגה
- מדיטציה עם ארומתרפיה
- צ'יגונג
5. השפעת המשקל על בריאות הלב שלך
למרות שאנשים רבים מתעלמים מכך, עודף משקל והשמנה גורמים ללב שלך לעבוד יותר. שניהם גם גורמים ליתר לחץ דם, היפרכולסטרולמיה, סוכרת ומצבים אחרים המשפיעים על התקפי לב.
בשל האמור לעיל, כדי למנוע התקף לב יש לעשות הכל כדי לשמור על משקל בריא ויציב. אתה יכול להשיג זאת באמצעות הרגלי אכילה בריאים, פעילות גופנית ובאופן כללי, אורח חיים טוב.
לסיכום...
ישנם הרגלים פשוטים רבים שאתה יכול להוסיף לשגרת היומיום שלך כדי למנוע התקף לב ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך. הדבר החשוב ביותר הוא לתרגל אותם בעקביות, במיוחד כאשר יש לך גורמי סיכון אחרים. אל תשכח לראות את הרופא שלך לבדיקות המתאימות.
