כיצד לשפר את התזונה שלך לטיפול בלחץ דם נמוך?
כדי לטפל בלחץ דם נמוך, יש כמה הנחיות פשוטות לשיפור התזונה שלך. למרות שזה לא נחשב למצב חמור, חשוב לטפל בעצמך כדי שהתסמינים לא יפריעו לשגרת היומיום שלך.
לחץ דם נמוך נחשב לכל דבר מתחת ל-60 מ"מ כספית דיאסטולי ו-100 מ"מ כספית סיסטולי. מצב זה יכול לעורר בעיות כגון סחרחורת חוזרת, כאבי ראש והפסקות פתאומיות.
הבעיה העיקרית היא שה"נמוכים" מפריעים לאספקת חמצן וחומרי הזנה לתאים, ולכן משבשים את אספקת האנרגיה. יתר על כן, הוא מפחית את זרימת הדם לאיברים חיוניים והם הופכים חלשים יותר כתוצאה מכך.
למה חשוב לשים לב לתזונה אם יש לך לחץ דם נמוך?
למרות שאנשים רבים מתעלמים מכך, תזונה היא המפתח לפתרון בעיה זו. במאמר זה נשתף כמה המלצות ותוכנית תפריט בריא ופשוט.
טיפים לשיפור התזונה שלך לטיפול בלחץ דם נמוך
יש הרבה דברים שיכולים לעורר לחץ דם נמוך. השכיחות ביותר הן בעיות רגשיות, אי סדרים הורמונליים וחוסרים תזונתיים. מכיוון שאנו מקבלים את האנרגיה והרכיבים התזונתיים החיוניים שלנו מהמזון, כמה עצות דיאטה פשוטות יכולות לעזור להרגיע את התסמינים.
לצרוך מלח במידה
צריכת יותר מדי מלח עלולה להוביל למצבים כמו יתר לחץ דם עורקי. עם זאת, אם אתה צורך את זה במינונים קטנים או במתינות, זה יכול לעזור לטפל באפיזודות של לחץ דם נמוך.
למלח יש השפעה חיובית, במיוחד אם אתה צורך אותו בבוקר. לכן, כדי למנוע לחץ דם נמוך, אתה יכול לאכול פרוסת לחם וחמאה עם מלח או ביסקוויטים מלוחים.
הגדל את צריכת המים שלך
שתיית מספיק מים היא דרך פשוטה לווסת את לחץ הדם. לכן, חשוב לשתות בין 2 או 3 ליטר (לפחות 6-8 כוסות) מים ביום לטיפול בלחץ דם נמוך.
הימנע ממשקאות אלכוהוליים
שתיית יותר מדי אלכוהול עלולה להזיק מאוד למחזור הדם שלך. למרות שלפעמים זה נראה לא מזיק, הרעלים במשקאות אלכוהוליים מדרדרים את העורקים ומשפיעים על יכולת הגוף לווסת את לחץ הדם.
אכלו ארוחות קטנות
אחד הדברים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון לטיפול בלחץ דם נמוך הוא גודל המנות שאתה אוכל במהלך היום. למרות שאולי רגילים לאכול שלוש ארוחות גדולות, עדיף יהיה לבחור בחמש או שש ארוחות קטנות יותר.
על ידי כך, תשמרו על זרימת אנרגיה מתמדת, שהיא המפתח למניעת "שפל" באספקת החמצן לתאים, כמו גם תסמינים אחרים כמו התעלפות, עייפות או חוסר ריכוז.
שתו קפאין
שתיית כמויות קטנות של קפאין יכולה לעזור להרגיע לרגע את הסימפטומים של לחץ דם נמוך. חומר ממריץ זה מגביר את קצב הלב שלך ומתניע את זרימת הדם, מה שעוזר לייצב את לחץ הדם.
אבל תהיה זהיר. זה לא אומר לשתות הרבה מזה. למרות שלתה, קפה ושוקולד יש השפעות חיוביות, שתייה מרובה עלולה להיות מנוגדת לבריאות הלב וכלי הדם שלך.
קרא גם: 7 עובדות שכל חובבי קפה צריכים לדעת
אכלו מזונות המווסתים את לחץ הדם
אימוץ תזונה מאוזנת השומרת על הקלוריות בשליטה היא הדרך היעילה ביותר להבטיח בריאות עורקים ולב וכלי דם.
עם זאת, כשמדובר בטיפול בלחץ דם נמוך, ישנם כמה מזונות ספציפיים שממש מועילים:
- שוקולד מריר
- גבינה
- אגוזים וזרעים
- מי קוקוס
- פירות הדר
- ביצים
- בשרים ודגים רזים
- אבקת דבורים
- חליטת ליקוריץ
- מזונות פרוביוטיים (קפיר, יוגורט, מיקרו אצות וכו')
- ספירולינה
דיאטה לדוגמא לטיפול בלחץ דם נמוך
תפריטים לטיפול בלחץ דם נמוך מציעים שילוב של מרכיבים בריאים לוויסות לחץ הדם.
להלן, חלקנו דוגמה פשוטה כיצד לעצב את התפריט שלך. עם זאת, כל אחד יכול להכין בעצמו כל עוד זה בריא!
ארוחת בוקר
- תה ירוק, קרקרים מקמח מלא עם פרוסות עגבנייה ומנת פרי
- מיץ תפוזים, קרקרים מקמח מלא עם חמאת בוטנים ופרוסת הודו
- כוס חלב רזה וטוסט דגנים מלאים עם פטה זיתים
אמצע הבוקר
- יוגורט נטול שומן עם שלושה אגוזים וכף דבש
- ריבת אגסים עם שומשום קלוי
- חלב שקדים וטוסט דגנים מלאים
ארוחת צהריים
- סלט עדשים עם בצל אביבי, פלפלים, עגבניות, זיתים שחורים, הודו, פטריות ואגס
- ספגטי עם עגבנייה ואורגנו, מנת עוף צלוי וסלט פירות
- סלט ירוק עם זיתים, מנת סלמון עם לימון, ותותים עם גבינת קוטג'
אחר הצהריים
- חליטת ליקוריץ וטוסט דגנים מלאים
- ריבת תפוחים עם גרעינים קלויים
- שייק בננה, יוגורט ואגוזים
ארוחת ערב
- טורטיית תרד, סלט ירוק וקיווי
- גבינת כרובית קלה, חזה עוף וירקות ז'וליאנים
- ירקות בגריל, מנת טונה ותפוז
האם סבלת לאחרונה מלחץ דם נמוך? נסו את הדיאטה הזו והפיקו את המרב מכל היתרונות שלה!
