איך להתמודד עם השמנת יתר?
השמנת יתר היא בעיה חברתית ברחבי העולם שניתן למצוא במדינות מפותחות וגם במדינות לא מפותחות.
עם זאת, קצב החיים במדינות המפותחות הוא הרבה יותר ממהר, מה שהופך את התזונה שלנו לפחות מספקת למניעת השמנת יתר.
עם זאת, ישנם אזורים המתמקדים במניעת השמנת יתר, כמו המדינות הקרובות ביותר לים התיכון. התזונה במדינות אלו ידועה בשם הדיאטה הים תיכונית, המורכבת מפירות ים, ירקות ומוצרים המבוססים על שמן זית.
למרות חלופות כמו זו, השמנת יתר היא עדיין אחד מסיבות המוות העיקריות, וזו הסיבה שגורמי הבריאות בעולם מצאו את עצמם במצב של כוננות.
מהי השמנת יתר?
השמנת יתר היא עלייה במשקל כתוצאה מהצטברות מוגזמת של מסת שומן או רקמת שומן.
השמנת יתר עלולה לגרום למחלות שונות, כגון יתר לחץ דם, סוכרת וסרטן. למרבה הצער, זה יכול אפילו לגרום למוות.
זוהי בעיה שאיננו יכולים להעלם מעיניה, הן כחברה והן ברמה האישית.
סוגי השמנת יתר
אנשים רבים אינם יודעים את הסיווגים של השמנת יתר. עם זאת, אנחנו כאן כדי לעזור:
- מרכזי, או אנדרואיד. זוהי אחת הצורות המורכבות ביותר בגלל הסיכונים לאיברים הקרביים. הוא מקבל את השם "השמנה מרכזית" בגלל מיקומו בגוף. הוא מתרכז בקיבה ומשפיע על הופעת מחלות כמו סוכרת.
- פריפריאלי, או אימואיד. זוהי הצטברות השומן בחצי התחתון של הגוף, מהמותניים ומטה. לעתים קרובות זה מגיע עם בעיות מפרקים בגלל עודף המשקל.
איך להתמודד עם השמנת יתר
זו יכולה להיות שאלה מורכבת. אחרי הכל, הוא עוסק באחת מבעיות הבריאות החשובות ביותר של המאה ה-21. עם זאת, התנגדות לכך אינה מסובכת כפי שהיא עשויה להיראות.
יותר מסתם טיפול בה, כאשר מדובר בהשמנה, המטרה היא למנוע אותה. הישארות מקדימה לא עוזרת רק בבעיות אסתטיות, אלא גם בבעיות פיזיולוגיות ופיזיות.
1. הישאר פעיל
קודם כל, אחת הדרכים למנוע השמנת יתר היא להימנע מלהיות בישיבה. אחרי הכל, זה קשור ישירות לעלייה במשקל. אי הזזת הגוף גורמת להצטברות קלוריות ואנרגיה גורמת להשמנה.
הגוף שלך צריך להשתמש בחומרים המזינים שהוא מקבל מהמזון והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא באמצעות פעילות גופנית.
- הליכה לעבודה עוזרת לנטרל עלייה במשקל.
- לחלופין, חלקם בוחרים להגיע ממקום למקום ברכיבה על אופניים, וזה גם נהדר לאיכות הסביבה.
- כמו כן, תרגילי בוקר כמו הליכה, טיולי אופניים ושחייה עוזרים להפחית את השומן בגוף ומונעים השמנת יתר.
2. ניטור רפואי
מדד מסת הגוף (BMI) הוא המדד המשמש כדי לקבוע היכן מתרכז המשקל של האדם. אינדיקטור זה לוקח את הגובה והמסה של הפרט. ואז, ברגע שיש להם את ה-BMI, הם עוברים על גורמים כמו גיל ומין.
עם זאת, אנו ממליצים להגיע לבדיקה שנתית אצל הרופא כדי להפטר מכל מצב הקשור להשמנה. מחוון זה מועיל לבריאות שלך.
3. לאכול טוב
גם התזונה וגם הפעילות הגופנית מהווים חלק מאורח חיים בריא.
ביצועם מבטיח רווחה גופנית, פסיכולוגית ופיזיולוגית. תזונאים ממליצים על פעילות גופנית מלווה בתזונה מאוזנת. הסיבה לכך היא שזה תורם לביצועים גופניים ושני הדברים מנוגדים להשמנה.
תזונה עשירה בחלבונים, ויטמינים וחומרים מזינים עוזרת לך לפתח מסת רזה (שריר) ומונעת מצבורי שומן בגוף. כמו כן, עליך לאזן את צריכת הקלוריות שלך לאורך היום, הימנעות הן מעלייה במשקל והן ממשקל מעט מדי.
כדאי גם להימנע ממזונות מעובדים וממזונות עשירים בשומנים או סינתטיים. אלה עלולים להחמיר במידה ניכרת את מצבך הבריאותי.
על ידי כך, אתה תעשה את חלקך כדי לעזור להילחם בהשמנה.
