משקל עודף? הנה איך להתחיל להתאמן שוב
אורח חיים בישיבה הפך לחלק מהמציאות של רוב אוכלוסיית העולם. אז עודף משקל יכול לנבוע מחוסר זמן, חוסר מוטיבציה, תזונה לקויה או סתם תירוצים שעולים ביום.
עם אורח חיים בישיבה, זה מתחיל להתבטא בבריאות ובגוף שלך. מסיבה זו, יש צורך לבצע פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע.
לאחר מכן, נוכל לשאול, "האם אני יכול להגיע ליעד שלי על ידי ביצוע פעילות גופנית כשאני סובל מעודף משקל?" כמובן שאתה יכול. ואפילו תראו את התוצאות מהר יותר אם תעקבו אחר הכללים הפיזיים והתזונתיים בקפידה.
היתרונות של פעילות גופנית כאשר אתה סובל מעודף משקל
- מאפשר לך לרדת במשקל באופן טבעי
- משפר כוח פיזי
- עוזר לשמור על בריאות הנפש
- נלחם בצלוליטיס
- נותן לך יותר אנרגיה בכל יום
איך להתחיל להתאמן כאשר יש לך עודף משקל
פעל לפי עצתו של תזונאי
לא מדובר באמון בסתם תזונאי. חשוב למצוא תזונאית מוסמכת. כך תמנע מהפרות או סיכון של שירות שלא נותן תוצאות.
משם תוכלו לחדש את הרגלי התזונה שלכם. תזונאי ימליץ על סוגי המזון הטובים ביותר בהתאם למבנה הגוף שלך ולאורח החיים הרגיל שלך.
על ידי כך, תפחית את צריכת הקלוריות שלך ותוכל להתחיל את התוכנית שלך לאט לאט לרדת במשקל.
התחל בירידה מהכיסא
אין צורך לרוץ מרתון כדי להיות מסוגל לומר שאתה עושה פעילות גופנית כלשהי. וזה נכון במיוחד אם זה היום הראשון שלך.
מה שאתה צריך לעשות כדי להתחיל הוא לרדת מכסא השולחן שלך. לדוגמה, ללכת במהלך היום, בין אם זה בבית או בעבודה.
אתה יכול גם לעשות את המאמץ לשנות את אורח החיים שלך. לדוגמה, השאר את המכונית שלך בבית וצעד אל היעד שלך.
זכרו שהליכה של לפחות 15 דקות ביום עושה את ההבדל בין גוף בישיבה לגוף בריא.
עוד צעד אחד
במהלך הימים הראשונים של השינוי שלך, זה עשוי להרגיש קשה להמשיך. למה? ובכן, בהתחלה, אתה לא רגיל לעשות פעילות גופנית ברציפות במהלך היום.
עם זאת, לאחר שהתרגלת לפעילות גופנית מתמדת, תוכל להתחיל עם יעד גבוה יותר. לחלופין, להתאמן בהוראת מאמן.
מאמן יציע לך שגרות לרמת הכוח הגופני הנוכחית שלך. בדרך זו, פגישות האימון שלך יהיו שיטתיות.
מצא כל מוטיבציה
לעולם לא יהיו לך יותר מדי סיבות לעשות פעילות גופנית. אז, שמור על המוטיבציה שלך והרצון שלך להמשיך, מבלי להשתעמם או למהר לעבר תוצאות.
לדוגמה, אתה יכול למצוא חזון שגורם לך להיות גאה במה שאתה מתחיל לעשות למען הבריאות שלך. אחרי הכל, אין דבר טוב יותר מלהתמקד בהתקדמות שלך.
כמו כן, אתה יכול להתחיל עם יעדים קטנים ואז להגדיל אותם אפילו יותר. פשוט נסו לעשות זאת מבלי לאפשר לעצלנות או לחוסר מוטיבציה להיות תירוץ.
וגם, אין סיבה טובה יותר לעשות פעילות גופנית מאשר לרצות להרגיש מאושר. פעילות גופנית גורמת לגוף להפריש סרוטונין, אנדורפינים ודופמין, ההורמונים של אושר ורווחה.
אל תוותרו על ארוחות
אם ניסיתם לא לאכול בזמן מסוים, אולי הבנתם שזה לא בריא. מה שכן, זה גורם לאפקט ריבאונד, מכיוון שלא אכלת כלום, תרצה לאכול כפול בזמן הארוחה הבאה. זה למעשה מאט את חילוף החומרים שלך.
אז, דילוג על ארוחות הוא ממריץ לאיבוד הדרגתי של מסת שריר. וזה לא חיובי לבריאות העצמות שלך וגם של הגוף שלך.
יעניין אותך לקרוא: הילחם באנמיה באופן טבעי על ידי אכילת 7 מזונות אלו
תמיד צעד אחד קדימה
ככל שהימים עוברים, בעקביות, תתחילו לראות שאתם יורדים במשקל ושהגוף שלכם מתקרב למשקל האידיאלי.
במקביל, התרגיל יפעל גם לחיזוק השרירים ולשיפור צורת הגוף. לא כדאי לשקול לעצור, כי אם תמשיך, תגיע להצלחה שאליה כיוונת: גוף בריא.
חשוב גם לשנות את אסטרטגיות האימון שלך לאורך הדרך מכיוון שעם הזמן תצטרך להגביר את הקושי של התרגילים שלך.
זכור תמיד שכדי להתחיל לעשות פעילות גופנית כשאתה בעודף משקל, אתה צריך לקבל מוטיבציה ולשכנע את עצמך שאתה יכול להשיג מה שאתה רוצה!
