הילחם באנמיה באופן טבעי על ידי אכילת 7 מזונות אלו
להילחם באנמיה באופן טבעי על ידי ניצול התרומה התזונתית של המזון, תוך תזונה מאוזנת. עם זאת, עליך להמשיך בטיפול שנקבע על ידי הרופא.
האם באמת ניתן לשפר אנמיה עם תזונה בריאה? כן. נסביר לך את זה בפירוט רב יותר, כמו גם מידע מעניין אחר. המשך לקרוא!
תפקיד המזון באנמיה
אנמיה היא מצב שנוצר על ידי הורדת המוגלובין בדם. זה כמעט תמיד בגלל מחסור בברזל או מחסור בחומרים מזינים כמו חומצה פולית או ויטמין B12.
זוהי אחת הבעיות הבריאותיות הנפוצות ביותר הקשורות לתזונה בחוץ, ולמרות שהיא נראית אצל כל מיני אנשים, המושפעים ביותר הם ילדים ונשים ואלה שמקפידים על תזונה טבעונית.
נוכחותו גורמת לקשיים בתהליכי החמצון של התאים. זה אפילו יכול להפריע לתפקודם של איברים חיוניים רבים.
כתוצאה מכך, האדם הפגוע עייף כרונית, ובמקרים חמורים, עלול לפתח מצבים כמו יתר לחץ דם, לקבל זיהומים ואפילו לסבול מאובדן זיכרון.
החדשות הטובות הן שזו בעיה שאתה יכול לשלוט בה באופן טבעי, שכן זה מספיק כדי לשפר את הרגלי האכילה והתזונה שלך.
מסיבה זו, החלטנו לשתף שבעה מזונות שתכונותיהם תורמות לשיפור בחולי אנמיה. לקחת הערה!
1. תרד
דל קלוריות ועשיר בחומרים מזינים חיוניים, תרד ראוי לאחד המקומות הראשונים ברשימת המזונות שלנו כדי לעזור להילחם באנמיה. הוא מכיל ויטמינים a ו-B, שניהם נחוצים לחיזוק המערכת החיסונית שלך ולהילחם בעייפות.
תכולת הברזל, האבץ והסידן בתרד מעודדת את ייצור המוגלובין ומסייעת לשיקום מחזור הדם שלך, ובכך לשפר את החמצן של הרקמות. הוא מכיל גם הרבה ויטמין C, שעוזר לשפר את ספיגת הברזל, כפי שקובע מחקר שפורסם ב-2019.
- הדבר האידיאלי הוא להחזיק לפחות 0.5 כוס (75 גר') תרד כדי לקבל 20% מדרישות הברזל שלך.
קרא עוד: 5 מתכוני תרד בריאים ליהנות בכל יום
2. שיבולת שועל
מלבד היותה מקור לברזל, שיבולת שועל מכילה גם ויטמינים ונוגדי חמצון שהם מפתח בטיפול במצב זה.
הכמות הגבוהה של חומרים מזינים בשיבולת שועל עוזרת לחמצן ולחומרי הזנה לעבור טוב יותר בכל הגוף, ולמנוע שפל פיזי ונפשי.
- שתו שתיים או שלוש כפות (20 או 30 גר') של שיבולת שועל ביום עד שהאנמיה שלכם תשתפר.
3 ביצים
צריכה קבועה של ביצים היא הרגל להיכנס אליו כדי לעזור לשמור על אנרגיה בגוף. הם מכילים חומצות אמינו ומינרלים חיוניים הפועלים יחד כדי לעזור לייצור המוגלובין ונוגדנים.
הפרופיל התזונתי שלהם עוזר עם אנמיה כרונית תוך שליטה בתסמינים כמו שיער וציפורניים שבריריים. תרומתו של ויטמיני B מסייעת למנוע ולהפחית את הסימפטומים של מחלה זו, על פי מאמר שפורסם בכתב העת European Family Physician.
- הוסף ביצים לתזונה הרגילה שלך, רצוי עם ארוחת הבוקר.
- שלבו אותם עם מיץ תפוזים כדי שהחומרים התזונתיים שלהם יספגו בצורה יעילה יותר.
4. עדשים
עדשים הן אחת הקטניות הטובות ביותר עבור כל מי שסובל מאנמיה. תכולת הברזל שלהם עוזרת לייצור תאי דם אדומים וכל בעיות במחזור הדם.
הם מכילים חלבונים ונוגדי חמצון המסייעים בהגנה על התאים מפני פירוק הנגרם מחוסרים תזונתיים.
- אכלו עד שלוש מנות עדשים בשבוע והילחם באנמיה באופן טבעי.
5. לחם דגנים מלאים
מזונות מדגנים מלאים הם בחירה מצוינת אם אתה רוצה להילחם בעייפות וחולשה הנגרמת על ידי אנמיה. הפחמימות מהוות מקור דלק לרקמות ולתאים שלך, מה שעוזר לשמור על הביצועים הגופניים והנפשיים שלך. בנוסף, ויטמיני B שהוא מכיל משתתפים באופן פעיל במטבוליזם האנרגיה.
דגנים מלאים מכילים גם כמות קטנה של ברזל. בשילוב עם מזונות אחרים, זה מאיץ את ההתאוששות שלך ממצב זה.
- כלול דגנים מלאים בארוחת הבוקר שלך, יחד עם בשר רזה, אבוקדו או פירות, כדי לעזור להילחם באנמיה.
6. כבד, המזון הטוב ביותר לאנמיה
תכניות טיפול לאנשים עם אנמיה כוללות לרוב דיאטה עם כבד בקר. בשר זה הוא מקור עיקרי לברזל נספג בקלות, ולכן הוא אחת התשובות התזונתיות הטובות ביותר לאנמיה.
- יש כבד לפחות פעמיים בשבוע ולהילחם באנמיה באופן טבעי.
7. רימון
בעוד שרימונים אינם מכילים רמות גבוהות של ברזל, הוספתם לתזונה יכולה לעזור בתסמיני אנמיה.
הם מכילים סיבים, אשלגן ומינרלים חיוניים אחרים, שיחד עם מניעת חוסרים, משפרים את זרימת הדם ואת תהליך החמצון התא.
שימוש בהם במתינות מעלה את רמות האנרגיה שלך ועוזר לשמור על איזון ייצור המוגלובין.
- שתו חתיכה אחת של רימון ביום, או תהנו ממנו בצורת מיץ.
שפר את התזונה שלך כדי למנוע או לטפל באנמיה
אובחנת עם אנמיה? אם אתה נלחם באנמיה על ידי אכילה בריאה, בנוסף לביצוע המלצות הרופא שלך. יש כמובן לזכור כי המנות צריכות להיות מתונות, שכן מדובר בתוסף מזון.
זכור כי הקפדה על תזונה מגבילה, כגון תזונה טבעונית, מעלה את הסיכון לאנמיה ולמצבים אחרים הקשורים למחסור ברכיבים תזונתיים.
