מיתוסים של פעילות גופנית שמונעים ממך להגיע לתוצאות
לאחר שלא ראו השפעות במהלך היומיים הראשונים של התחלת תוכנית פעילות גופנית, אנשים רבים מפסיקים וממשיכים באורח חיים לא בריא. גם שורה של מיתוסים של פעילות גופנית שהתפשטה עם השנים לא עוזרת. ציפיות ואמונות שווא אלו מונעות מהמתחילים באימון לעמוד ביעד שלהם. היום נתמקד באחרון.
פעילות גופנית היא אחת הפעילויות המומלצות ביותר לשמירה על משקל גוף אידיאלי. זה גם משפר את הבריאות שלך לאורך זמן.
פעילות גופנית סדירה נלחמת בהשפעות השליליות של אורח חיים בישיבה. חוץ מזה, זו דרך יעילה להיפרד מקילוגרמים עודפים.
למעשה, הקדשה של 30 דקות בלבד ביום לפעילות גופנית מייעלת את תפקודי הגוף החשובים ביותר. יתרון נוסף הוא שהוא משפר את הבריאות הנפשית.
אלו הן אמיתות על פעילות גופנית. מצד שני, יש הרבה מיתוסים של פעילות גופנית. מכיוון שלא הרבה אנשים יודעים מה הם, נחשוף בפירוט את 6 העיקריים שבהם.
המשך לקרוא!
6 מיתוסים של פעילות גופנית שמונעים ממך להגיע לתוצאות
1. הזמן הטוב ביותר ביום להתאמן הוא...
מספר אנשים ממליצים על פעילות גופנית בבוקר או בלילה. הם מבטיחים שאלו הם הזמנים הטובים ביותר להטמעת השפעות על הגוף.
עם זאת, זה אחד המיתוסים לגבי פעילות גופנית. האמת היא שאין מספיק מחקרים כדי לקבוע מהו הזמן הטוב ביותר להתאמן. חוץ מזה, יש מעט עדויות מחקריות לכך ששעות מסוימות טובות יותר מאחרות עבורך להתאמן.
הכי חשוב זה להתאמן כל יום. התאמן במקום נוח כשיש לך זמן פנוי לעשות זאת.
יתר על כן, אנשים רבים אינם מסוגלים לעמוד בלוח זמנים קפדני. במקרה זה, הם יכולים להתאמן בכל שעה ביום למשך 20 או 30 דקות לפחות. הם יקבלו את אותם היתרונות הבריאותיים. אז תשכחו ממיתוסים של פעילות גופנית שאומרים לכם אחרת.
2. אם זה לא כואב, כנראה שאתה עושה את זה לא נכון
לא נכון! כאב פיזי אינו שם נרדף להצלחה בשגרת פעילות גופנית. במקרים מסוימים, זה אפילו יכול להצביע על פציעה.
זה נורמלי להרגיש כאב לאחר אימון נמרץ. עם זאת, לא כולם מרגישים אותו דבר.
בגלל האמונה במיתוסים כאלה של פעילות גופנית, אנשים נוטים לעבוד יתר על המידה על השרירים שלהם. כתוצאה מכך, לעתים קרובות הם גורמים לעצמם פציעה.
על מנת למנוע פציעות באימון, תמיד מומלץ להתחיל עם שגרת אימונים דלת השפעה של 20 או 30 דקות. לאט לאט, הגבר את העוצמה ברגע שהגוף שלך מתרגל לזה.
3. לבטן שטוחה, כל מה שאתה צריך לעשות הוא כפיפות בטן
תרגילי בטן מתמקדים בחיטוב הבטן. למרות שהם צריכים להיות חלק משגרת פעילות גופנית, הם לא מספיקים כדי להסיר שומן באזור זה של הגוף שלך.
קודם כל, חשוב ליצור תוכנית אימונים קרדיווסקולרית. זה צריך לכלול פעילויות כדי להמריץ את חילוף החומרים שלך ולהפחית עודפי שומן.
זה גם חיוני לחזור על הדיאטה שלך. מזונות לא בריאים נוטים להיות הסיבה שאנשים רבים אינם מסוגלים לכווץ את קווי המותניים שלהם.
מאמר זה עשוי לעניין אותך: שלוש דרכים להכין תה ירוק כדי לקדם ירידה במשקל
4. ככל שמזיעים יותר, כך יורדים במשקל
הרבה אנשים חושבים שככל שהם מזיעים יותר במהלך שגרת האימון שלהם, כך הם מאבדים יותר שומן בגוף.
האמת היא שלתגובה הזו אין שום קשר לאיבוד שומן. למעשה, זה משתנה מאדם לאדם.
זיעה היא תגובה טבעית לשמירה על טמפרטורת הגוף הפנימית הנכונה בזמן שאתה עוסק בפעילות גופנית.
5. משקולות הופכות נשים לשריריות יותר
ברור שלא! תרגילים עם משקולות מצוינים לחיטוב ולשיפור המראה של החלק העליון של הגוף.
הרמת משקולות מבטלת זרועות רופפות, משפרת את בריאות הגב ומגבירה את צריכת האנרגיה בזמן פעילות גופנית. כדי לפתח שרירים גדולים כמו אלה של בונה גוף, תזדקק להרבה טסטוסטרון. בדרך כלל, לנשים אין הרבה טסטוסטרון.
בקיצור, הרמת משקולות לא גורמת לך להתנפח. במקום זאת, זה מגביר את כוח השרירים, מאיץ את חילוף החומרים שלך ומפחית את הסיכון לפציעה במפרקים ובעצמות שלך.
6. מתיחות עוזרות לגופך להתאושש מהר יותר
לאחר השלמת שגרת פעילות גופנית, הרבה אנשים מתמתחים כי הם מאמינים שהגוף שלהם יתאושש מהר יותר.
מתיחות מרגיעות ומפיגות את המתח שנוצר במהלך כל פעילות. עם זאת, אין מספיק ראיות כדי להוכיח שמתיחה מאיצה את התאוששות הגוף.
למעשה, מה שיכול לעזור להגביר את הגמישות הוא ביצוע חימום לפני כן.
האם שמעתם פעם אחד מהמיתוסים האלה? עכשיו כשאתה יודע על כל אחד מהם, עצב מחדש את משטר האימון שלך כדי להפיק ממנו תועלת.
