היתרונות של הליכה במשך 30 דקות ביום
הרבה אנשים לא מודעים ליתרונות הבריאותיים הרבים של הליכה, או שזה אחד מהתרגילים היומיומיים הטובים ביותר שיש. לרוע המזל, מבוגרים רבים אינם הולכים כלל, ואחוז זה גדל ככל שהטכנולוגיה הופכת את חיי היום-יום שלנו לפשוטים יותר, אך פחות בריאים.
במאמר זה, נסקור כמה מהיתרונות המדהימים של הליכה.
היתרונות המדהימים של הליכה
הליכה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להיכנס לשגרת פעילות גופנית מכיוון שזו דרך פשוטה לעבוד על קבוצות השרירים שלך ולשרוף קלוריות.
עם זאת, היתרונות של ההליכה מסתכמים כאשר אתה מתחייב ללכת לעתים קרובות יותר ולהגביר את הקצב שלך בהדרגה. זה לא מספיק רק לשמור על אותה שגרת הליכה כל יום.
אם אתם באמת רוצים ליהנות מיתרונות ההליכה, עדיף ללכת לפחות 30 דקות ביום, ללא הסחות דעת, ולהגביר את הקצב בהדרגה.
רוצים לדעת עוד על היתרונות של הליכה של 30 דקות בלבד ביום? אז תמשיך לקרוא!
זה מחזק את הלב ומונע מחלות לב וכלי דם
תרגיל זה אידיאלי לשליטה בלחץ דם גבוה. זה משפר את זרימת הדם, מפחית את הכולסטרול הרע (LDL), ומסייע להעלות את הכולסטרול הטוב (HDL). על ידי הגדלת דופק, הליכות יומיות משפרות מאוד את בריאות הלב הכללית שלך.
הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות מסוימות
מחקרים רבים מצאו שאנשים שהולכים לפחות 30 דקות ביום נוטים פחות לפתח סוכרת מסוג II, אסטמה וסוגי סרטן מסוימים.
אנשים עם שגרת פעילות גופנית יומיומית גם נוטים פחות לפתח סרטן המעי הגס, השד והרחם.
זה עוזר לך לשמור על משקל אידיאלי
בנוסף, הליכה כל יום בקצב טוב עוזרת להאיץ את חילוף החומרים. בתורו, זה עוזר לגוף שלך לשרוף שומן. ככל שהקצב שאתה הולך מהר יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות.
הליכה היא אחד התרגילים הטובים ביותר לשמירה על משקל תקין תוך הגדלת מסת השריר והטונוס.
אולי תאהב: 8 הרגלי הרזיה בריאים שכדאי לאמץ
הליכה מונעת אוסטאופורוזיס
על ידי הליכה כל יום, אתה מחזק את העצמות שלך כדי להגביר את צפיפות העצם.
צורת פעילות גופנית בריאה זו מומלצת במיוחד לנשים. זה גם מקדם בריאות מפרקים כדי לסייע במניעת בעיות כמו דלקת פרקים.
זה עוזר לגוון את הרגליים, הישבן והבטן
הליכה כל יום במשך 30 דקות עם יציבה טובה עוזרת לחזק את הרגליים על ידי חיטוב ומיצוק השרירים.
זה עוזר לגוון את הישבן, להידוק ולהרים אותו. זה גם שורף שומן בבטן ומחדד את כל אזור הבטן.
הליכה מונעת דמנציה
מחקרים הראו כי 1 מכל 14 אנשים מעל גיל 65 ו-1 מכל 6 מעל גיל 80 נוטים לסבול מדמנציה.
על ידי הליכה מהירה במשך 30 דקות ביום, אתה יכול למנוע אובדן רקמת מוח ולשמר את הזיכרון שלך ככל שחולפות השנים. פעילות גופנית מעוררת ומגינה על רקמת המוח. בתורו, זה מפחית את הסיכון לדמנציה עד 40%.
זה מגביר את רמות האנרגיה
כאשר אנו הולכים, כל הגוף שלנו מעורב, מה שמגביר את זרימת הדם ואת אספקת החמצן לכל תא בגופנו.
בגלל זה, הרגל בריא זה יכול לעזור לשמור אותנו פעילים יותר ולהילחם בצניחה של האנרגיה שאנו מרגישים לפעמים בצהריים או אחרי הארוחות.
הליכה נלחמת בדיכאון
מחקרים הראו שהליכה היא טיפול טוב לדיכאון והקלה על תסמינים הקשורים לדיכאון.
הליכה של 30 דקות ביום היא דרך טובה לקבל קצת מרחב אישי ממשבר, וגם למנוע דיכאון מההתחלה.
הוא מונע השמנה ומפחית את הופעת הצלוליט
על ידי הפעלת חילוף החומרים שלך, 30 דקות הליכה ביום מסייעות בסילוק רעלים ועודפי שומן, ובכך מונעת השמנת יתר.
בנוסף לקידום שריפת השומן, הליכה מסייעת להילחם באגירת נוזלים וממריצה את מחזור הדם. אז זה עוזר למנוע היווצרות של צלוליט.
הליכה משפרת את הפעילות המינית
כפי שאתה אולי יודע, פעילות גופנית ופעילות מינית קשורות קשר הדוק. מחקר שנערך לאחרונה בקרב נשים בגילאי 45 עד 55 גילה שהליכה מדי יום הגבירה גם את החשק המיני וגם את הסיפוק.
