ישנן כמה אסטרטגיות מנטליות שאנו יכולים להשתמש בהן כדי לעזור במסע הירידה במשקל שלנו.
מאמר זה יבדוק את האסטרטגיות הפסיכולוגיות הטובות ביותר לירידה במשקל. מתחילים ליישם את השיטות הללו!
ירידה במשקל, בין אם זה בגלל שיש לך עודף משקל או בגלל שאתה רוצה להרגיש טוב יותר עם הגוף שלך, יכולה להיות בריאה. ישנן כמה אסטרטגיות מנטליות שאנו יכולים להשתמש בהן כדי לעזור במסע הירידה במשקל שלנו.
ראשית, עלינו לדעת האם אנו נמצאים במשקל ה"אידיאלי" או המומלץ שלנו. אנו יכולים לעשות זאת על ידי חישוב ה-BMI שלנו (אינדקס מסת הגוף). לדוגמה, אם אתה בגובה 1.70 מטר, המשקל האידיאלי שלך יהיה בין 53 קילו ל-72 קילו. ישנם מספר מחשבונים מקוונים שיכולים לעזור לך לחשב גם זאת.
אם אתה חורג מה-BMI המומלץ לגובה שלך או רוצה לרדת כמה קילוגרמים אבל מתקשה, האסטרטגיות הפסיכולוגיות הללו יעזרו לך. להלן נדון בשיטות היעילות ביותר, אז המשך לקרוא כדי לגלות כיצד להפוך את מסע הירידה במשקל שלך לקל יותר!
1. לעולם אל תלך לקניות מצרכים כשאתה רעב
אחת האסטרטגיות המנטליות הראשונות היא לעולם לא ללכת לקניות מצרכים כשאתה רעב. למרות שזה ידע נפוץ, אנשים כמעט ולא מתרגלים את זה.
קניות במכולת כשרעבים זו טעות גדולה מכיוון שהיא תגרום לכם לרצות לקנות אוכל שאינכם צריכים. אל תתנו לעצמכם להיסחף מהנחות על ממתקים או בחירה במזונות לא בריאים שלא רק יעכבו לכם את הירידה במשקל אלא גם יגרמו לכם לעלות יותר במשקל.
2. אין להשאיר מאכלים מסוימים במקום שניתן לראות אותם בקלות
האם אתה עולה במשקל או מתקשה לרדת במשקל כי אתה לא יכול להימנע מאכילת משהו אם אתה רואה אותו? אסטרטגיה פסיכולוגית נוספת היא להסיר את כל המזון מהעין שאינו עוזר לך להשיג את יעד הירידה במשקל שלך.
אם זה משהו לא בריא כמו שוקולד או ממתקים, עדיף לא לקנות אותו לגמרי. עם זאת, אם מישהו נותן לך אותו, הסתיר אותו במזווה שלך או תן אותו למישהו אחר. בוודאי עברת במזווה שלך ומצאת אוכל ששכחת שהיה שם.
לפעמים, אין ברירה אלא לאכול מהר. עם זאת, אם אתה יכול להימנע מכך, אתה לא צריך לאכול מהר. כשאתה אוכל לאט ובלי למהר, אתה יכול לרמות את הבטן. אתה ממלא את הבטן שלך לפני שסיימת את הארוחה שלך ולכן שובע מהר יותר. זה גם נמנע מתחושת כבד או נפיחות לאחר האכילה.
אם אתה נוטה לאכול ארוחת בוקר מהר מאוד וממהר, נסה להתעורר מוקדם יותר. אתה עלול לאבד כמה דקות שינה, אבל זה יועיל ליעד הירידה במשקל שלך.
קראו גם: דיאטות לירידה במשקל: ארבעה מזונות שיש להימנע מהם
4. הפחתת החרדה יכולה לעזור לך לרדת במשקל
חרדה יכולה להיות אחת הסיבות לכך שאתה אוכל כשאתה לא רעב. אם אכילת חרדה היא שגורמת לעלייה במשקל שלך, תוכל להתחיל ביישום הרגלים שונים שיעזרו לך להפחית את החרדה.
הדבר הכי קל לעשות הוא להתאמן. פעילות גופנית בלילה עדיפה שכן היא עוזרת לך לשחרר את כל הלחץ שהצטבר במהלך היום. במהלך סוף השבוע, תוכלו לצאת לטיולים או לטיולים בטבע. כל זה מצוין להפחתת חרדה.
5. אל תאכלו עד שתרגישו שובע
האם אתה מרגיש שבע מדי כשאתה מסיים לאכול? האם אתה תמיד מרגיש לא בנוח לאחר הפסקת הצהריים שלך? הטיפים המנטאליים האחרונים הם להימנע מאכילה עד שתרגיש שובע. כמה דרכים לעשות זאת כוללות:
שים פחות אוכל על הצלחת שלך.
אל תאכל שניות.
אל תאכל קינוח.
אכלו מזון שאתם יודעים שלא יגרום לכם לתחושת שובע לא בנוח.
אנו נוטים לאכול עד שאנו מרגישים שבעים, אך אין בכך צורך. יש נקודה שבה אנחנו יודעים שאם נאכל יותר, נרגיש שבעים מדי והעיכול יהיה איטי יותר.
האם אתה מנסה כרגע לרדת במשקל? האם אי פעם שקלת אחת מהאסטרטגיות הללו במהלך מסע הירידה במשקל שלך? אנו ממליצים לך לנסות את השיטות הללו. בנוסף לשיטות אלו, זכרו להתאמן באופן קבוע ולכלול פירות וירקות בתזונה שלכם.
