חיים ארוכים עם איכות: 7 סודות שכדאי לך לנסות

עד כה, המדע המודרני לא הבין כיצד להפוך את האנושות לאלמותית. למעשה, אנחנו לא באמת יודעים אם אנחנו בכלל רוצים פריבילגיה כזו. הדבר החשוב ביותר הוא כמובן איכות חיים גבוהה ולחיות זאת בבריאות טובה ובאושר.

האם היית רוצה לחיות חיים ארוכים ומאושרים?

לפי הנתונים הסטטיסטיים, כיום ישנם כ-13,500 אנשים מעל גיל 100. מאמינים גם שבעוד 50 שנה, מספר זה יכול אפילו לשלש. אז, השאלה היא איך אנשים משיגים אריכות ימים כזו תוך שהם גם בעלי איכות חיים טובה?

בואו נדבר על זה במאמר של היום. הממצאים שלנו בהחלט יעניינו אותך.

שבעה סודות לחיים ארוכים ומאושרים

1. צרכו פחות קלוריות

לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), רוב האנשים צריכים לצרוך בין 1500 ל-2500 קלוריות ביום. זוהי מטרה קלה להשגה. לא תצטרך להיות רעב. חוץ מזה, הטווח הקלורי הזה מאפשר לך לאכול את כמות המזון הדרושה כדי לקבל את החומרים המזינים שאתה צריך.

על מנת להגיע ליעד הקלורי היומי הזה, נסה להפחית את הצריכה של הדברים הבאים:

• סוכר
• סוכריות
• משקאות קלים
• ארוחות מוכנות מראש

כך גם תשפרו את אורח החיים וגם תאכלו טוב יותר.

2. תגידו כן לברוקולי, פירות, קפה ודבש

האם אתה מאלה שלא יכולים להתחיל את היום שלהם בלי כוס הקפה הנואשת הזו? אז אל תוותר על זה. הוא עשיר בנוגדי חמצון. אלה קיימים גם בלימונים, תפוחים ואגסים, וזו סיבה טובה בשבילך לאכול אותם.

אכילת גזר, ברוקולי ותרד חשובה גם כשזה מגיע לחיים ארוכים ומאושרים. למעשה, התוכן של אלפא-קרוטן שלהם קשור לשיעורי תמותה נמוכים.

ומה עם דבש? ללא ספק, הממתיק הטבעי הזה צריך להיות מרכיב עיקרי בתזונה שלך. מוצר דבורים עשיר זה עשיר בחומרים מזינים. חוץ מזה, התכונות האנטיביוטיות שלו נהדרות עבור אנשים בכל הגילאים.

3. לאכול שומן חזיר פעם בשבוע

אין ספק שזה בא בהפתעה. שומן חזיר? כן. פשוט נסה כחמישה גרם על לחם פעם בשבוע.

לפי מחקר שפורסם ב-Journal of Gerontology, על ידי הקפדה על תזונה דלה בקלוריות וכוללת כמות קטנה של שומן חזיר בכל שבוע, אתה מייצר יותר חומצה אולאית. זה עוזר לחדש את תאי הכבד, השרירים ומערכת השלד שלך. כתוצאה מכך, תחיה חיים ארוכים יותר.

4. הימנע מעלייה במשקל סביב קו המותניים שלך

זו סכנה ממשית. שומן בטני הוא אינדיקטור לבעיה בריאותית שעלולה לגרום למחלות לב וכלי דם חמורות. הפחת את צריכת השומן שלך, תעשה הרבה תרגילים, שתה מספיק מים ותשמור על עצמך, במיוחד על ידי תשומת לב ללחץ הדם ולרמות הכולסטרול שלך.

לפעמים, רק ירידה של 5 עד 5 ק"ג מספיקה כדי לקצץ את המותניים ולהוריד את הסיכון לסוכרת ומחלות לב.

על פי הנתונים הסטטיסטיים, מחלות לב הן אחד מגורמי המוות השכיחים ביותר בקרב אוכלוסיית העולם, וזה משהו שאנו יכולים להימנע ממנו.

5. ללכת חצי שעה בכל יום

אמרנו את זה שוב ושוב. הליכה כל יום במשך חצי שעה לפחות גורמת ללב שלך לפעום, מפעילה את הרגליים ומסייעת בשיפור זרימת הדם. בנוסף לספק יתרונות אלה, תרגיל זה מגרה את ייצור האנדורפינים ומחזק את המערכת החיסונית שלך.

אל תחכו למחר. צאו החוצה ונשמו קצת אוויר נקי. התעמלות היא המפתח לחיים ארוכים.

6. לישון שמונה שעות בלילה

זה עשוי להפתיע אותך, אבל כמעט 70% מהאנשים מעל גיל 100 ישנים בערך 10 שעות ביום. הם ישנים כל הלילה וגם ישנים במהלך היום. כמות המנוחה הזו מעניקה להם יותר אנרגיה לשעות אחר הצהריים.

שינה עמוקה ואיכותית היא ללא ספק המפתח בשמירה על בריאות טובה ובהנאה ממוח חזק עם יכולות קוגניטיביות טובות. עכשיו, ספר לנו, כמה שעות שינה אתה בדרך כלל ישנה בלילה?

7. אחרון חביב, קראו, שחקו והשתתפו בפעילויות חברתיות על מנת לחיות חיים ארוכים ומאושרים

אורח חיים פעיל מלא בתחביבים שאתה נהנה מהם ועניין בלימוד דברים חדשים עוזר לך לשמור על מוח חזק ובריא.

הקף את עצמך באחרים שמשמחים אותך: אנשים שאתה יכול לצחוק איתם, ללמוד מהם ואפילו לטייל איתם. זה הזמן בחייך שבו אתה צריך לעשות חשבון נפש על המצב שלך ולתעדף את מה שחשוב לך.

יש כנראה כמה דברים שכדאי לך להפסיק לעשות, אפילו אנשים שכדאי להימנע מהם, כי הם לא תורמים לבריאותך הטובה יותר.

אומללות תגזול ממך לא רק את איכות החיים שלך אלא גם את הבריאות ואת אריכות החיים שלך. להיות אומלל לא משרת שום מטרה.

לדעת איך לחיות בצורה שלווה שמאוזנת עם הגוף והרגשות שלך היא המפתח לאריכות ימים. זו הרפתקה ששווה לצאת אליה.