6 תרגילי הרפיה לישון בשקט
בעולם מודרני וטכנולוגי זה שאנו חיים בו, מספר האנשים הסובלים מהפרעות שינה גדל. הסיבה לכך היא שיש לנו אורח חיים סוער ומשתמשים כל הזמן במכשירים אלקטרוניים שמשנים את דפוסי השינה. הנה כמה תרגילי הרפיה לשיפור השינה.
אולי תאהבו: להירדם מהר יותר עם תה מקלפת קלמנטינות
בעיות שינה קשורות להרבה מצבים בריאותיים, ואי ידיעתך לשלוט בהן עלולה להוביל לבעיות פיזיות ופסיכולוגיות חמורות שעלולות להשפיע על איכות החיים שלך.
לכן זה מהותי לחלוטין שתפסיק להתעלם מזה, ותלמד לשפר את השינה שלך כדי לנוח היטב.
תרגילי הרפיה יכולים להיות אלטרנטיבה מצוינת לזכור כאשר נלחמים בנדודי שינה ושיפור איכות השינה. הם עוזרים לשחרר מתח מהגוף ולהכין אותו לשינה טובה וללא הפרעות.
אם בימים האחרונים לא הצלחתם לישון טוב, אל תתעלמו מהתרגילים והעצות הפשוטות הללו לשיפור איכות השינה.
תרגילי הרפיה לשינה טובה יותר
לפני שמתחילים
שלב 1. מצא מקום בבית שלך להיות בשקט, הרחק מרעש, ולבש משהו נוח ללבוש. אתה יכול גם להגדיר את מצב הרוח על ידי השמת מוזיקה עדינה כדי להתרכז.
שלב 2. אתה יכול לתרגל גם בישיבה או בשכיבה, אבל תמיד שים את הנוחות שלך בראש סדר העדיפויות. העמדה שלך לעולם לא צריכה להרגיש מאולצת.
תרגילי הרפיה
- מס' 1: אם אתם מעדיפים שכיבה, כופפו את הברכיים והפרדו את כפות הרגליים במרחק של 20 עד 30 ס"מ. זה יעמיד את הגב שלך במצב מנוחה. אם, לעומת זאת, אתם מעדיפים לשבת, תמכו את הראש על משענת הכיסא, מכיוון שתזדקקו לתמיכה כלשהי עבור התרגיל הזה.
- מס' 2: הניחו אחת מידיכם על הבטן ושנייה על החלק העליון של פלג הגוף העליון, בין החזה והצוואר. זה יאפשר לך לחוש טוב יותר את תנועת הסרעפת שלך בזמן הנשימה.
- מס' 3: בעיניים עצומות, נשמו עמוק ולאט. תארו לעצמכם את הנתיב שהנשימה שלכם עוברת כשהיא נעה בגופכם.
- מס' 4: שימו לב איך האוויר בבטן מזיז את היד על הבטן, אבל איך החזה לא זז. נסה לעצור את הנשימה למשך 3 עד 4 שניות.
- מס' 5: נשוף לאט תוך כדי ספירה לאחור מ-5 ל-0. שימו לב כיצד הבטן שלכם חוזרת למצב מנוחה.
- מס' 6: חזור על שלבים אלו למשך מספר דקות, תוך התרכזות בכל אחת מהתנועות. לאט לאט תתחיל להרגיש את כל הגוף שלך עובר למצב של רגיעה.
אולי תאהב: שמנים אתריים שירגיעו אותך
זהירות!
על מנת שתרגילי הנשימה הללו יעבדו כטכניקת הרפיה, חשוב מאוד שתשלוט במהירות הנשימה שלך, כמו גם בכמות האוויר שאתה נושם במהלך כל תרגיל.
נסו לעקוב אחר קצב איטי ומושהה ככל האפשר. נשימה עמוקה מדי עלולה לגרום לך להרגיש סחרחורת אם תתחיל להתאוורר, או יותר מדי חמצן חודר לדם.
המלצות למנוחה טובה יותר
כדי לשפר את ההשפעות של תרגילי הרפיה אלה, כדאי גם לזכור כמה המלצות שיובילו למנוחה טובה יותר עם פחות הפרעות.
עקוב אחר לוח זמנים
קבעו לוח זמנים ללכת לישון ולקום. זה יתרגל את הגוף שלך לישון ללא הסחות דעת במהלך פרק זמן מוגדר.
הימנעו מתנומות
לא רע לנוח 15 דקות במהלך היום. עם זאת, זה לא רעיון טוב לנוח יותר מזמן זה או לעשות זאת רק כמה שעות לפני השינה.
הפוך את חדר השינה שלך למקדש שינה
המקום בו אתה ישן צריך להיות נוח, נקי ממכשירים אלקטרוניים, ויש לו וילונות כהים ושמיכה טובה.
אכלו ארוחת ערב קלה
אכילה ממש לפני השינה או ארוחות ערב גדולות לפני מנוחה עלולה גם היא להפריע לשינה.
מומחים ממליצים לאכול ארוחת ערב קלה לפחות שעתיים לפני השינה.
קרא משהו
הרבה אנשים מעדיפים לצפות בטלוויזיה, לשחק בטלפון או להשתמש במכשיר אלקטרוני אחר כשהם לא מצליחים להירדם. לאור הנפלט ממכשירים אלה, לעומת זאת, הוכח כבעל השפעה שלילית על הבריאות ועלול לגרום לקושי שלך להירדם.
לכן עדיף לקרוא משהו או לעשות איזה משחק חשיבה כדי לעורר שינה, ודרך אגב, גם את המוח שלך. זהו טיפול נפלא למוח שלך והוא גם ישפר את הזיכרון שלך.
