תרגילי נשימה להרגעה
אולי אתה תחת לחץ רב, מתח או עצבנות. אולי יש לך בעיות בעבודה או עם בן/בת הזוג, נראה שהן פשוט מתרבות, ואתה לא מצליח להירגע. במשך כל הרגעים הללו (ורבים נוספים), אתה יכול לנצל תרגילי נשימה כדי להירגע. למד קצת יותר עליהם במאמר הבא!
תרגילי הרפיה טובים מאוד כדי להשתחרר ממתח, עצבים, חרדה ולחץ - כולם תחושות שכיחות מאוד ותכופות בימינו. תרגילי הנשימה הללו להרגעה הם כלים שימושיים מאוד להתחיל לשים לב יותר לתהליך הנפלא הזה של קבלת חמצן, שבלעדיו לא היינו יכולים לחיות.
אנחנו בדרך כלל לא לוקחים צעד אחורה ועוצרים לנתח את מה שקורה סביבנו ובגופנו, אנחנו פשוט נושמים מתוך מחויבות וכמשהו מכני. תרגילי נשימה אלו יכולים לשנות זאת.
הרפיה ונשימה הולכים יד ביד
שתי המילים הדומות הללו יכולות ללכת יד ביד, והן למעשה צריכות.
תחשוב על הזמנים שבהם אתה כועס או עצבני. הריאות שלך עושות יותר עבודה כדי להכניס אוויר, ואתה עלול להרגיש נסער, מתוח, והנשימה שלך מואצת. לכן, יש לצפות שעל ידי האטת הנשימה שלנו נוכל להירגע. באותו אופן שבו מתח פוגע באופן בו אנו נושמים, הרפיה יכולה לשפר אותו.
על ידי תרגול כיצד לנשום ניתן להגיע למצב של רגיעה ורוגע נכונה. זה אולי נראה קצת מוזר ללמוד איך לנשום, אבל תתפלאו עד כמה זה מועיל.
כצעד ראשון, עליך לדעת שהנשימה המודעת היא רחבה, איטית, נינוחה ובקצב מסוים. חזרה שלוש או ארבע פעמים כבר מאפשרת לגוף להוריד את המהפכות ולשפר את מערכת העצבים תוך הרגעת הנפש ומאבק במתח.
אולי תאהב: הקל על כאבי גב בטכניקת נשימה פשוטה
זו הסיבה שחלק מהתחומים כמו טאי צ'י, יוגה ואפילו מדיטציה מקדישים כל כך הרבה תשומת לב לנשימה כדי להשיג את המצב המושלם של הרפיה. אתה לא צריך לנסוע להודו או להפוך ל"יוגי" כדי להיות רגוע, אבל אתה יכול לנצל תרגילי נשימה מסוימים כדי להירגע ולהרגיע את החרדה או העצבים שלך.
זו שגרה מאוד פשוטה ויעילה. זה לא קשור לריכוז, אלא בקבלה לתחושות בגוף שלך.
לפני שתתחיל, תתמתח מעט וזוז כדי לשחרר מתח ולמתוח את השרירים. היציבה שלך צריכה להיות נוחה ככל האפשר. אם אינך יכול לסבול ישיבה בתנוחת לוטוס (תנוחת המדיטציה האופיינית), תוכל לתרגל שכיבה על הספה או שכיבה במיטה.
אם קר, התכסו, כי כשאתם נרגעים טמפרטורת הגוף שלכם יורדת. עצמו עיניים, הרפי את השפתיים והלסת והתמקד רק בנשימה, מבלי לחשוב על הבעיות שמטרידות אותך.
אנו יודעים שתמצא את המאמר הזה מעניין: ממה כדאי להימנע במהלך המחזור שלך?
תרגילי נשימה להרגעה
לאחר שסיימתם את כל השלבים הכלליים לעיל, הגיע הזמן לבחור אחד מתרגילי הנשימה להירגעות המפורטים להלן.
נשימה שווה, או sama vritti
שאפו דרך האף ספירה של ארבע ונשפו דרך האף ספירה של ארבע. זו הטכניקה הבסיסית.
לאחר שתתרגל את זה מספר פעמים, אתה יכול להמשיך לספור עד חמש, שש או עשר. המטרה היא להרגיע את מערכת העצבים, להגביר את הריכוז ולהפחית מתח. זוהי טכניקה יעילה מאוד לעשות לפני השינה.
נשימות בטן
הניחו יד אחת על החזה ואחת על הבטן. בזמן שאתה נושם, וודא שהסרעפת שלך מתנפחת עם מספיק אוויר כדי להרחיב את הריאות שלך ככל האפשר. קח 6 עד 10 נשימות איטיות בדקה. חזור על זה כל יום ותראה שינוי במצבך הכללי.
תרגיל זה טוב גם לשיפור לחץ הדם וקצב הלב שלך. זה עובד הכי טוב לפני אירוע חשוב כמו בחינה, חתונה או פגישה עסקית.
נשימות עמוקות ומודעות מרגיעות את מערכת העצבים, לא משנה היכן אתה נמצא.
נשימה חלופית בנחיריים, או נאדי שודהנה
על פי מתרגלי יוגה, תרגיל הנשימה הזה מעורר רגוע ומאזן את הגוף על ידי חיבור אזורי המוח.
כדי לעשות זאת, התחל עם יציבה נוחה עבורך כמו מדיטציה (פרח לוטוס). הנח את האגודל הימני על נחיר ימין, תוך הפעלת לחץ, אך לא יותר מדי. לנשום עמוק. שמור את האוויר בריאות שלך והחלף את הנחיר החתום, כך שאתה נושף דרך הנחיר הימני.
זה עובד בצורה מושלמת באותם רגעים שבהם אתה צריך להיות מרוכז ורגוע. זה גם מאפשר לך להרגיש יותר ער או אנרגטי ומרגיע כאבי ראש.
הרפיה מתקדמת
לאחר מכן, תרגיל זה מצוין להפגת מתחים בכל הגוף.
עצמו עיניים והתרכז במתח ולאחר מכן הרפיית השרירים, בקבוצות של שתיים או שלוש שניות. התחל עם אצבעות הרגליים, הקרסוליים, הרגליים, הברכיים, הירכיים, ואז הישבן, הידיים, הזרועות, הגב, החזה, הצוואר, הלסת וכלה בראש.
עבור כל קבוצה, קחו נשימה איטית ועמוקה לספירה של חמש. זה עובד בכל מקום, אבל הכי טוב לעשות בבית. עם זאת, היזהר אם אתה מתחיל להרגיש סחרחורת עקב היפרונטילציה.
נשימה מלאה
זה נעשה בצורה הטובה ביותר בעמידה על מחצלת או שמיכה, יחפה או בגרביים, וללבוש בגדים נוחים ורפויים.
שאפו אוויר עמוק דרך האף, כך שהבטן תתנפח וכלוב הצלעות שלך מתרחב. כדאי גם להרים מעט את הכתפיים וכדי לעזור לך קצת יותר, לעמוד על קצות האצבעות. שמור את האוויר בריאות למשך מספר שניות ולאחר מכן נושף לאט, תוך מתן אפשרות לגוף להירגע על ידי הורדת כפות הרגליים, הכתפיים ופירוק הבטן.
