דופק: מה זה ואיך מודדים אותו?

קצב הלב הוא מספר התכווצויות הלב או פעימות הלב ליחידת זמן. זה נלקח בתנאים פיזיולוגיים מוגדרים היטב ומתבטא בפעימות לדקה (פעימות/דקה).

מהירות פעימות הלב שלך תלויה בגורמים רבים, כמו פעילות גופנית, איומים על הבטיחות ותגובות רגשיות אינדיבידואליות. כפי שאתה יכול לדמיין, קצב הלב שלך שונה מאוד בתאונת דרכים או כשאתה נח במיטה.

אם אתה רוצה לדעת הכל על הסימן החיוני הזה, המשך לקרוא.

מהו דופק?

כפי שנאמר על ידי איגוד הלב האירופי, הדופק שלך הוא מספר הפעמים שהלב שלך פועם בדקה. האיבר הבלתי נלאה הזה שואב 70 מיליליטר דם בכל פעימת לב, כ-5 ליטר ב-60 שניות. כדי לעשות זאת, השרירים שלך צריכים להתכווץ ולהירגע באופן קצבי.

ברמה הפיזית, זה מחזורי. זה אומר שזה חוזר על עצמו בפרק זמן מסוים. למרות שדופק תקין אינו מבטיח שאתה נקי ממחלות, זהו פרמטר שימושי לזיהוי מגוון רחב של הפרעות.

לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), מחלת לב איסכמית היא סיבת המוות המובילה בעולם במדינות בעלות הכנסה גבוהה, הרבה מעל סוגי הסרטן וסוגי מחלות אחרים. הוא מהווה 47% מכלל מקרי המוות, ובאירופה, כ-647,000 אירופאים מתים ממנו מדי שנה.

ללא ספק, תשומת לב ללב יכולה להציל חיים!

איך מודדים דופק?

הספרייה הלאומית של אירופה לרפואה מראה לנו את הדרכים היעילות ביותר למדידת דופק. באופן כללי, אתה יכול למדוד את הדופק שלך באזורים שבהם העורקים עוברים קרוב לעור.

כמה אתרים אפשריים לכך הם פרק כף היד, החלק העליון של כף הרגל, הרקה, הצוואר והמפשעה. הדרך הנפוצה ביותר לבדוק את הדופק בבית היא מפרק כף היד.

לשם כך, עליך לבצע את השלבים הבאים:

1. לחץ בעדינות על החלק הפנימי של פרק כף היד על צד האגודל. תבחין בעורק הרדיאלי מתחת לעור שלך, העובר דרך התעלה הרדיאלית.
2. מניחים את האצבעות והאצבעות האמצעיות כחצי סנטימטר מתחת לקפל של פרק כף היד, בין העצם היוצאת החוצה לבין הגיד בצד הפנימי.
3. ברגע שאתה מרגיש את פעימת הלב הראשונה, התחל לספור את המספר המתרחש תוך 60 שניות בעזרת שעון עצר. אתה יכול גם לספור את הפעימות תוך 30 שניות, ואז להכפיל אותן ב-2, אבל ייתכנו יותר שגיאות בשיטה זו.

אם אינך רוצה לעשות זאת באופן ידני, אל תדאג. מכשירים רבים המודדים את לחץ הדם שלך (כמו צג יד) מציינים גם את קצב הלב של המטופל בתצוגה הדיגיטלית. השימוש בגאדג'טים האלה הוא פשוט ולא לוקח יותר מכמה דקות להגיע לתוצאות.

מה קצב הלב הרגיל?

אולי אתה כאן כדי למצוא את התשובה לשאלה הזו. קצב הלב האישי של כל אדם תלוי בגורמים רבים, אך אנו נראה לך את התוצאות הרגילות ב-2 מצבים מאוד ספציפיים: מנוחה ופעילות גופנית.

תדר המתנה

לפי איגוד הלב האירופי, קצב הלב שלך במנוחה הוא זה שמזרים את כמות הדם הנמוכה ביותר הדרושה, מכיוון שאתה לא מתאמן. בשכיבה ורגועה, קצב הלב הממוצע הוא בין 60 ל-100 פעימות לדקה.

עם זאת, קצב של פחות מ-60 פעימות לדקה אינו תמיד סימן למחלה. לדוגמה, לחולים הנוטלים תרופות חוסמי בטא יש תדירות נמוכה יותר. הם נרשמים, בעיקר בהפרעות בקצב הלב וכדי להגן על הלב לאחר התקף לב.

מצד שני, אדם שמתאמן הרבה עשוי להיות בעל קצב לב נמוך מ-60. הסיבה לכך היא ששריר הלב במצב טוב ואינו צריך לעבוד כל כך קשה כדי לשמור על דופק יציב.

קצב המנוחה הרגיל משתנה מאוד בהתאם לגיל המטופל. להלן רשימה עם הערכים הצפויים לפי הקבוצה:

• יילודים 0 עד 1 חודש: 70-190 פעימות לדקה.
• תינוקות בגילאי חודש עד 11 חודשים: 80-160 פעימות לדקה.
• ילדים מגיל שנה עד שנתיים: 80-130 פעימות לדקה.

• ילדים בגילאי 3 עד 4 שנים: 80-120 פעימות לדקה.
• ילדים 5 עד 6 שנים: 75-115 פעימות לדקה.
• ילדים בגילאי 7 עד 17 שנים: 70-110 פעימות לדקה.
• מבוגרים: 60-100 פעימות לדקה.
• מבוגרים מאומנים היטב או ספורטאים מקצועיים: 40-60 פעימות לדקה.

למעשה, לילדים יש קצב לב גבוה יותר מכיוון שהלב שלהם לא התפתח לגמרי. מיוציטים (תאי לב) קטנים יותר ולא מאורגנים. לכן, הם מתכווצים פחות. כדי לשאוב את כמות הדם הדרושה, זה צריך להכות יותר פעמים.

תדירות במהלך פעילות גופנית

במהלך פעילות גופנית, הלב שלך צריך לפעום מהר יותר. שרירים זקוקים ליותר חומרים מזינים וחמצן מכיוון שהם מוציאים אנרגיה, ולכן יותר דם צריך להגיע אליהם באותו פרק זמן.

לכן, זה נורמלי שדופק שלך יהיה בסביבות 150-200 פעימות לדקה בזמן אימון.

אילו גורמים יכולים להשפיע על קצב הלב שלך?

גורמים רבים יכולים להשפיע על קצב הלב שלך, מעבר לפעילות גופנית ומנוחה. חלק מהמקורות שהזכרנו מראים לנו כמה פרמטרים שעלולים לגרום לדופק של אדם בריא להיות לא תקין.

1. טמפרטורת אוויר

באופן כללי, עם טמפרטורת החדר בין 60 ל-75 מעלות, קצב הלב יכול לעלות בדרך כלל בין 2 ל-4 פעימות בדקה. אם הטמפרטורה היא סביב 76-80 מעלות, התדירות יכולה לעלות עד 10 פעימות לדקה.

2. מיקום

בין אם אתה יושב או עומד בזמן מנוחה, קצב הלב שלך בדרך כלל זהה. עם זאת, אם אתה לוקח את הדופק שלך מיד לאחר הישיבה, הוא עשוי להיות מעט גבוה מהרגיל. לכן, עדיף להמתין מספר דקות לאחר הקימה כדי לבצע מדידה זו.

3. רגשות

חרדה, מתח ורגשות אחרים יכולים להגביר את קצב הלב שלך. טכיקרדיה יכולה להתרחש כאשר הדופק שלך מגיע ל-130-140 פעימות לדקה. עזרה פסיכולוגית ולימוד טכניקות הרפיה הם בדרך כלל הכלים הטובים ביותר להתמודד עם מצבים אלו.

4. משקל

משקל לא משפיע על קצב הלב. עם זאת, אם למטופל יש אינדקס מסת גוף גבוה מאוד, דופק המנוחה עשוי להיות גבוה מהרגיל. אחרי הכל, אצל אנשים שמנים, הלב צריך לעבוד קשה יותר כדי שהדם יסתובב את כל הגוף.

5. תרופות

כפי שציינו קודם לכן, חוסמי בטא מאטים את קצב הלב בחולים עם לב שביר. מצד שני, נטילת תרופות לבלוטת התריס יכולה להגביר אותה.

בדוק את הדופק שלך

כפי שאתה יכול לראות, קצב הלב שלך הוא פרמטר חשוב ביותר המספק מידע רב על מצבו הבריאותי המיידי של המטופל. עם זאת, מספר הפעימות לדקה לא אומר בהכרח שאין לך שום מחלה או מצב.

בכל מקרה, אנו ממליצים ללכת לרופא אם אתה מבחין שהדופק שלך גבוה או נמוך בהרבה מהרגיל. למרות שזה לא יכול להיות בעיה, זה עדיף בטוח מאשר מצטער.