הקל על כאבי גב בטכניקת נשימה פשוטה

האם ניתן להקל על כאבי גב באמצעות טכניקת נשימה? אם אתה סובל ממחלה זו, אתה עשוי להיות מופתע.

מקובל למצוא הקלה בכאבי גב לאחר נטילת משכך כאבים או נוגד דלקת. גם עיסויים אצל פיזיותרפיסט יעילים מאוד במקרים אלו. עם זאת, האם טכניקת נשימה יכולה לעשות את אותו הדבר?

אנו יודעים שיוגה היא מאוד טיפולית עבור כל אלו הסובלים מכאבי גב. אימון גופנו על ידי ביצוע מתיחות מסוימות ושימוש בנשימה תמיד מקל על הכאב ומעניק לנו קצת יותר ניידות.

במאמר זה, אנו הולכים לספר לכם על טכניקה שפותחה על ידי אנדרו וייל, מנהל הרפואה באוניברסיטת אריזונה (אירופה), שעוזרת לנו להקל על המחלה השכיחה הזו.

זה פשוט, זול ולא פולשני, אז האם תצטרפו אלינו להכיר את תרגיל הנשימה הפשוט הזה?

האם נשימה יכולה להקל על כאבי גב?

לפני שנראה לכם איך עובדת טכניקת הנשימה הזו, אנחנו רוצים להעמיק קצת בשאלה האם היא יכולה להיות יעילה או לא, תוך התחשבות בחוות דעת של מומחים:

• מכון אוונפי לטראומה ופיזיותרפיה במדריד (ספרד) מסביר שלגוף האדם יש שריר שנקרא "טרנסversus abdominis". מטרתו לספק יציבות באזור שבין הגב, הבטן והאגן.
• זה כמו סוג של חגורה שמקיפה אותנו מהטבור ועד לעמוד השדרה.
• מטרת השריר הזה היא לתת לנו יציבות ביציבה ולהגן על הגב.

• שריר זה לוחץ את הקרביים של הבטן שלנו, כך שבכל פעם שאנו נושמים, הוא מפעיל תנועה של "קיבוע" לגב ולכל הגוף. זה גם חלק מנשיפת האוויר במהלך הנשימה.
• בעוד שפעילות גופנית וטכניקות נשימה מתונות יעילות בהקלה על כאבי גב, מעניין גם לדעת חלופות טבעיות יותר להקלה על הסבל.

נשימה אכן יכולה להקל על כאבי גב

• בכל פעם שנבצע נשימה איטית, נפעיל את התנועה וההתנגדות של השריר המרכזי הזה של הבטן, העובר מהטבור לעמוד השדרה, ונוכל להקל על כאבי גב.

• הסוד הוא לדעת איך לנשוף, כלומר להוציא את האוויר, כשהשריר הזה זז. עלינו לשחרר את כל האוויר ככל האפשר, עד שנרגיש שהוא סוחט אותנו.
• כיווץ השריר הזה יעיל מאוד להגנה על האזור המותני.

טכניקת 4-7-8 להקלה על כאבי גב

היבטים שכדאי לקחת בחשבון

לתרגיל זה תהיה השפעה רבה יותר ככל שנתרגל אותו לעתים קרובות יותר. כלומר ביום הראשון זה ירגיע אותך, ביום השני זה יגרום לך להרגיש נח וקליל יותר וביום השלישי תבחין בהפחתה ברורה בכאבי הגב.

כדאי לעשות את זה כל יום. זה לא ייקח לך יותר מ-5 דקות.

לעולם אל תחזור על זה יותר מפעמיים ביום. זה רעיון טוב מאוד לעשות את השני לפני השינה. זה יעזור לך להרגיש רגוע יותר ואתה תיפול לתוך שינה עמוקה יותר.

איך לעשות את טכניקת 4-7-8 כדי להקל על כאבי גב

• לבש בגדים נוחים שלא מגבילים אותך.
• שבו במקום עם בסיס יציב בו תוכלו גם להניח את הגב בנוחות.
• סגור את הפה ושאף אוויר עמוק דרך האף למשך 4 שניות.
• כעת עצור את נשימתך למשך 7 שניות.
• כעת עליך לנשוף (לנשוף) את האוויר הזה מהריאות שלך למשך 8 שניות. זהו החלק החשוב ביותר, בו אנו מפעילים את שריר הבטן הרוחבי וזה יעזור לנו להקל על כאבי גב.
• חזור על זה 4 פעמים (שני מפגשים ביום).

טיפים נוספים, טכניקות הרפיה ותרגילים שיכולים להיות שימושיים

• מדיטציה לשלוט במתח וחרדה.
• יוגה וטאי צ'י מתאימים להקלה על כאבי גב.
• שחייה.
• הליכה כל יום חצי שעה.
• אל תישאר באותה תנוחה במשך זמן רב.
• אל תכופף את הגב כאשר אתה צריך להרים משהו מהרצפה: כופף את הברכיים.
• המזרן של המיטה שלך לא צריך להיות קשה מדי ולא רך מדי; זה צריך להתאים לתנועות שלך, עם כרית נמוכה ומצעים קלים.
• לעולם אל תישן על הבטן, כי זה יאלץ אותך לכופף את הראש כדי לנשום ותקבל כאבי צוואר וגב. העמדה הטובה ביותר? תנוחת העובר.
• לעולם אל תשא משקל רב מדי בתיקים שלך.
• הימנע מעודף משקל.
• הימנע תמיד מתרופות עצמיות. זה נפוץ שכאבי גב גורמים לנו לפנות מיד לתרופות אנטי דלקתיות, שעלולות להיות להן תופעות לוואי שונות.

בכל מקרה של אי נוחות, גשו לאיש מקצוע כדי להסביר את מקור המחלה. עקוב אחר העצות שלהם וזכור תמיד לשמור על היגיינת יציבה טובה כשאתה עובד או אפילו ברגע זה ממש, כשאתה קורא את המאמר בנייד או במחשב הנייד שלך. איך אתה יושב?

שמור על הגב שלך וממש את עצות הנשימה הפשוטות האלה!