מאפיינים של שנת REM
שנת REM (תנועת עיניים מהירה) מהווה 25% ממחזור השינה. חוקרים מעריכים שזה מתרחש בין 70 ל-90 דקות לאחר שאנו נרדמים. יתר על כן, זה מתרחש מספר פעמים במהלך הלילה, כאשר המחזורים חוזרים על עצמם.
איך זה קרה? מה המאפיינים שלו? המאמר של היום יענה על שאלות אלו. בנוסף, נפרט את הקשר שלו לתהליכים קוגניטיביים וזיכרון.
שינה בשלב התנועת העיניים המהירה
תנועת עיניים מהירה היא אחד משני שלבי השינה והיא קיימת בכל יונק, ציפורים ובעלי חיים אחרים שיש להם בלוטת אצטרובל.
המאפיינים העיקריים של שנת REM הם:
- תנועות עיניים אקראיות מהירות
- טונוס שרירים מופחת בכל הגוף
- חלומות ברורים
- גלי מוח מהירים במתח נמוך
גזע המוח מתחיל את כל הפעילויות הכימיות והחשמליות הללו. בנוסף, נראה שהוא מתערב בעקיפין בהעברת אצטילכולין, המגביל את ייצור היסטמין, סרוטונין ונוראדרנלין.
גלי פונטו-גניקולו-אוקסיפיטליים (PGO) מקורם בגזע המוח ומתרחשים לפני ואחרי שנת REM. הם מגיעים לאמפליטודה הגדולה ביותר שלהם בקליפת המוח האסוציאטיבית החזותית (זו הסיבה שאנו רואים דברים כאשר אנו חולמים).
יתרה מכך, אנרגיית המוח המשתחררת בשלב זה, למשל מחילוף החומרים של גלוקוז וחמצן, עולה על מה שאנו משתמשים בזמן שאנו ערים.
גלה כיצד שינה לא סדירה יכולה להגביר את הסיכון לבעיות קרדיווסקולריות
מאפיינים של שנת REM
שנת REM היא שלב של שינה קלה. למעשה, אלה שמתעוררים במהלך השלב הזה זוכרים בצורה מושלמת מה הם חלמו ומתעוררים ערניים. הם מרגישים נחים היטב. בנוסף, זקפות וקצב לב ונשימה לא סדיר שכיחים בשלב זה.
זהו שלב אופייני לשינה. לפיכך, שאר השלבים מכונים פשוט כשינה לא-REM, גל איטי או שינה עמוקה.
זה נפוץ לעבור ארבעה או חמישה שלבים של שנת REM במהלך הלילה. זו הסיבה שגם מקובל להתעורר לכמה רגעים לאחר שהשלב הזה נגמר. עם זאת, קל לחזור לישון לאחר מכן.
זה גם בשלב זה שהמוח משחרר את אנזים MAO. זה מזרז את החמצון של נוירוטרנסמיטורים מונואמין מסוימים ובכך מעכב את התנועה. היינו זזים במהלך השינה כמו שאנחנו עושים כשאנחנו ערים.
יש אנשים שמתעוררים באמצע שנת REM, עם תחושת שיתוק מעיקה ונוכחות של הזיות. אנו מתייחסים אליו כאל שיתוק שינה.
עלינו להיות אסירי תודה על שלב השינה הזה
כי:
- פעילות עצבית חוזרת ומחזקת במהלך השינה
- זה מגביר את פעילות ההיפוקמפוס, הניאוקורטקס והתלמוס (מחזק זיכרון וגיבוש למידה)
- פעילות גופנית ואינטלקטואלית משפרת את שנת REM אשר, בתורה, מחזקת את תהליכי הלמידה הללו
- זה מבשיל את הקשר העצבי אצל ילודים ותינוקות, וזו הסיבה שהם ישנים כל כך הרבה
שנת REM וזיכרון
כמה מחקרים מדעיים מגלים ששנת REM משחקת תפקיד בגיבוש הזיכרון. באופן ספציפי, החוקרים הסיקו את המסקנות הבאות:
- לחוסר שינה יש השפעה שלילית על חיזוק הזיכרון
- לשמירה על היגיינת שינה מספקת יש השפעה חיובית על למידה וגיבוש זיכרון
- שנת REM, בפרט, קשורה לזיכרון ולפוטנציאל הלמידה
לפי נתונים אלו, ניתן להסיק שגם לשינה וגם לחלום יש השפעה חיובית על הזיכרון שלנו. לפיכך, יש לכך השלכות משמעותיות כאשר אנו לומדים או עובדים. זו הסיבה שזה הגיוני לישון טוב בלילה. זה עוזר לנו לזכור את מה שלמדנו במהלך היום.
עם זאת, מדענים אחרים מציינים שעדיין יש לנו מעט נתונים וצריכים מחקר נוסף כדי להיות מסוגלים להסיק מסקנות כמו אלו שהוצגו בסעיפים הקודמים.
שינה חשובה לאורגניזם
בקיצור, לשינה יש תפקיד מכריע בבריאות הגופנית והקוגניטיבית הכללית. מכאן שעלינו לישון מספיק כדי לנוח ולחלום אם ברצוננו לגבש את הלמידה ולשפר את הזיכרון תוך תיקון תאי הגוף. הגוף שלנו ידאג לכל השאר.
