5 דרכים לשיפור הזיכרון והזריזות המנטלית

שכחתם איפה שמת את המטען לפלאפון? שכחת פגישה חשובה? האם גם אתה שמת לב שאתה מאבד קצת את הזריזות המנטלית? שאתה כבר לא יצירתי כמו פעם? אל תדאג!

המוח הוא כמו שריר שאתה יכול לחזק עם קצת פעילות גופנית יומית. במאמר זה נסביר את הטכניקות הטובות ביותר לחיזוק הזיכרון והזריזות המנטלית שלך. אתה יכול לראות כמה זה משנה כל יום.

1. הימנע משגרה, עשה משהו חדש כל יום

חשוב לזכור שאחד האויבים הגרועים ביותר של הזיכרון והזריזות המנטלית שלך הוא לעשות את אותו הדבר יום אחר יום. עבודה, מטלות, קניות, לעשות את זה, לעשות את זה... לאט לאט אפשר ליפול לשגרה שיוצרת סוג של חסך חושי. במילים אחרות, למוח שלך אין גירויים להפעיל אותו.

מונוטוניות ושגרות יומיומיות שלא משתנות לעולם מפחיתות את היצירתיות שלך. הם גם לא נותנים לך מצבים חדשים שמהם תוכל ללמוד, להתנסות ולהנות.

• לכן, זה חיוני שתעשה משהו שונה בכל יום בכל רגע שאתה יכול.

אולי אפילו היום תוכלו לעשות כמה תרגילי יוגה כשתחזרו הביתה. מחר צא לטיול, וביום אחר צא לשיעור ריקוד. עשה כל מה שאתה יכול לדמיין אבל זכרו... שברו את השגרה!

2. התרכזות בכאן ועכשיו טובה לזיכרון ולזריזות הנפשית שלך

בעיה נפוצה נוספת היא לחשוב על אלף דברים אחרים תוך כדי ניסיון לעשות משהו אחר.

ייתכן שבזמן שאתה מכין ארוחת ערב, המוח שלך בוחן את היום שלך:

• אתה חושב על השיחות, הבעיות, הדברים שתעשה מחר וההתחייבויות שלך למחרת.

עם זאת, האם אתה באמת יודע מה קורה? אתה בעצם מאבד את ההווה שלך, את ה"כאן ועכשיו!" ככזה, אתה לא מבין אם כיבית את הכיריים, או אם היית עם חבר בשלב מסוים.

לכן, אם אינך מתמקד במה שאתה עושה כרגע, המוח שלך ישוטט בענן מעורפל מבלי למקד את תשומת ליבו. קח את הזמן ליהנות מההווה!

3. צאו לטיול והרגעו את הראש

הליכה יכולה להפוך לוויטמין היומי שלך, מרגיע טבעי ו"נס" נוגד דיכאון. בנוסף, הליכה היא דרך נפלאה לחדד את הזיכרון והזריזות המנטלית.

הליכה היא תרגיל שמשרש אותך בהווה , גורם לך להיות מודע לגוף שלך, לכפות הרגליים שלך שנוגעות בקרקע, לדופק שמתחיל לעלות.

יחד עם זאת, הליכה מסייעת בהפגת מתחים ומשחררת עומסים. כתוצאה מכך, המוח שלך חופשי יותר לחשוב, לדמיין, ליצור וכו'. למה שלא תתחיל ליישם את זה?

בנוסף, מאמר מדעי אחד הראה שהליכה יכולה לשפר משמעותית את התהליכים הקוגניטיביים שלך ולחדד את המוח שלך. יחד עם זאת, הסביבה והמקומות שבהם תבחרו לטייל יכולים גם לעורר את דעתכם ולאלץ אתכם לחקור דרכי חשיבה חדשות. כך הוכח בתחקיר שפורסם ב- Frontiers in Aging Neuroscience.

4. תגידו כן לצחוק ולא למחשבות אובססיביות

יש כאלה שיש להם הרגל להאכיל את עצמם כל הזמן במחשבות שליליות:

• "אני לא אצליח עם זה."
• "אני בלגן, אני תמיד שוכח דברים."
• "אני לא יכול לסמוך על הזיכרון לטווח הקצר שלי".
• "אני תמיד שוכח ומכניס את הרגל לפה".

חשוב גם להזכיר שהמחשבות השליליות הללו מגיעות לפעמים מהסובבים אותך. אותם אנשים שדואגים להזכיר לכם, בצורה יעילה למדי, שאתם שכחנים. ואין דבר יותר גרוע מזה.

• אם תקשיב לרעיונות שלהם, אתה רק תחזק את הזיכרון לטווח הקצר שלך ותנמיך את ההערכה העצמית שלך.

אל תקשיב להם. עצור את זרם המחשבות השליליות במוח שלך והתחיל לראות את החיים עם חוש הומור טוב. אני מרוויח לצחוק ולראות את הצד החיובי של הדברים.

לפעמים זה קשה, אבל צחוק מפיג מתחים ומפחית מתח. יתרה מכך, מוח נקי ממתח יכול לזכור טוב יותר זיכרונות והוא זריז יותר.

5. היו יצירתיים: לסרוג, לכתוב, לרקוד, לצייר

לבסוף, חשוב שלעולם לא תאבד את היכולת ללמוד דברים חדשים. למידה משפרת את הזיכרון והזריזות המנטלית, בנוסף ליצירת רגשות חיוביים ויציאה מהשגרה.

מחקר שפורסם ב- Occupational Therapy International קבע שכל פעילות אמנותית, החל מציור, ריקוד וסריגה ועד עשיית DIY יכולה לעזור למוח להגיע לרמת ריכוז דומה לזו המושגת במהלך מדיטציה. באופן דומה, כמה חקירות הוכיחו כי טכניקה זו מפחיתה מתח ויכולה לשפר משמעותית את הזיכרון, הביצועים, טווח הקשב ומצב הרוח.

איך אפשר ללמוד דברים חדשים? אתה לא צריך להירשם לשיעור באוניברסיטה. החיים מלאים בדברים גדולים וקטנים שאפשר ללמוד מהם. יתר על כן, הרבה מהם לא יעלו לך כסף, תאמין או לא.

כל מה שאתה צריך זה כוח רצון משלך ושעה או שעתיים ביום להתאמן.

רוצה כמה דוגמאות קלות?

לסרוג או לסרוג

התרגיל העתיק הזה מכיל יתרונות מדהימים לבריאות הגופנית והנפשית שלך.

• תוכלו לפתח יצירתיות, להקל על מתח, לטפח קשרים חברתיים על ידי שיתוף טכניקות, למקד את תשומת הלב ולהגיע ליעדים.

אנו ממליצים לך לסרוג או לסרוג, אתה תאהב את זה.

לקרוא או לכתוב

יש אלף ספרים ועולמות חדשים לגלות. בנוסף, הם יעזרו לך לקבל יותר זריזות נפשית וישפרו את הזיכרון שלך.

• זה כמו לספק "דלק" למוח וזה יעזור לשמור אותך צעיר, עם התהליכים הקוגניטיביים שלך במצב טוב.

נצל את האינטרנט

לא כל דבר באינטרנט רע. הרשת היא אוקיינוס של אפשרויות בכל הנוגע ללמידה. אתה יכול להשתמש בו כדי לגלות שיטות מעניינות לשיפור הזיכרון שלך.

• כמו כן, ישנם משחקים ותוכנות שהם מאוד שימושיים ויעילים. אל תהססו לנסות אותם!