תרגילי יוגה לעקמת
תרגילי יוגה ממשיכים למשוך את תשומת הלב של אנשים עם עקמת. הם אינם מהווים תחליף לטיפולים שנקבעו על ידי הרופא, אם כי הם אכן נראים כתוסף טוב בכל הנוגע להפחתת כאב ולשיפור איכות החיים.
למעשה, מחקר תומך ביתרונות הבריאותיים של אימון יוגה ומגלה שהם גם עוזרים לתקן את העקמומיות ולהפחית את היחלשות השרירים. הכי חשוב לדעת לעשות אותם נכון, רצוי בליווי איש מקצוע בתחום זה.
מהי עקמת?
עקמת מתייחסת לסטייה לרוחב של עמוד השדרה שיכולה להיות בצורת C או S. זה מתרחש לעתים קרובות במהלך תהליך הגדילה, לפני גיל ההתבגרות, ומשפיע על 3% מבני הנוער, כפי שפורט על ידי מרפאת מאיו.
הסיבה המדויקת למצב זה עדיין לא ידועה; עם זאת, זה יכול לנבוע ממומים מולדים, מחלות עצב-שריר, פציעות בעמוד השדרה וזיהומים, בין היתר. בנוסף לעקמומיות של עמוד השדרה, תסמינים אחרים עשויים לכלול:
- כתפיים לא מיושרות
- להב אחד בולט יותר מהשני
- קו מותניים לא אחיד, צד אחד נראה גבוה מהשני
- צלעות שבולטות יותר בצד אחד מאשר בצד השני
עקמת היא אסימפטומטית אצל חלק מהאנשים ולכן היא לרוב לא מורגשת. עם זאת, מקרים רבים מתפתחים ומתחילים להתבטא עם תסמינים מסוימים לאורך זמן. לאור זאת, וברגע שיש אבחנה מאושרת, הרופא עשוי להציע סוגים שונים של טיפולים, ביניהם:
- מכשירי אימוביליזציה
- ניתוח (במקרים חמורים)
- פיסיותרפיה
- מניפולציה כירופרקטית
היתרונות הבריאותיים של תרגילי יוגה לעקמת
זהו אחד מני רבים לטיפול בעקמת. עם זאת, זו לא אפשרות שורה ראשונה, אלא רק תוספת. נראה שתרגילי יוגה מסוימים עוזרים לתקן עקמומיות חריגה של עמוד השדרה ולחזק את השרירים באזור זה.
דוח מקרה שפורסם ב- Global advances in health and medicine מצביע על כך שמטופלים עם עקמת שתרגלו תנוחת יוגה בודדת במשך דקה עד שתיים ביום, שישה ימים בשבוע, הפחיתו משמעותית את הסטייה בעמוד השדרה לאורך תקופה של 6 עד 8 חודשים.
בפרט, חולים אלו הצליחו לחזק את הריבוע המותני של הצד הקמור, הבטן הרוחבית, האלכסונים וקבוצות שרירים אחרות על ידי ביצוע תנוחת ה-side plank. זה, בתורו, עזר להפחית את עקמומיות עמוד השדרה ב-32%.
כעת, נתונים ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of International Medical Research מצביעים על כך שיוגה, על ידי תרומה לחיזוק הליבה, מסייעת להפחית את חומרת העקמת התפקודית, מתקן את היציבה ומשפרת שיווי משקל.
תרגילי יוגה מומלצים לעקמת
תרגילי יוגה המומלצים לעקמת כוללים תנוחות שאינן מעמיסות על עמוד השדרה. באופן כללי, אתה יכול לעשות אותם בבית; עם זאת, אתה צריך לנסות להתחיל לעשות אותם תחת פיקוח של איש מקצוע תחילה. הסיבה לכך היא שמהלך שגוי עלול להחמיר את הבעיה.
1. תנוחת הרים או טאדאסנה
- ראשית, עמדו על המחצלת כשהאגודלים נוגעים זה בזה והחלק החיצוני של כפות הרגליים מקביל
- הרפי את הידיים והידיים שלך בצידי הגוף, כפות הידיים פונות כלפי מעלה
- שמור על צוואר ישר וסנטר מורם
- נשימה עמוקה (החזה שלך מתרחב והכתפיים נפתחות, מה שמעניק לך תחושת מרווח בזמן שאתה עושה זאת)
- עצמו את העיניים וקחו 10 נשימות איטיות ועמוקות
2. תנוחת עץ או vrksasana
- מתנוחת ההר, הביאו את מבטכם לנקודה קבועה כדי לחפש איזון
- לאחר מכן, הרם את כף הרגל השמאלית אל החלק הפנימי של הירך הימנית, כך שהבהונות יפנו לרצפה
- החזק את התנוחה במשך 20 עד 30 שניות והחלף רגליים
למד על ארבע מתיחות שיעזרו לתקן את היציבה שלך
3. תרגילי יוגה לעקמת - תנוחת קרש צד או vasisthasana
- כדי להתחיל, אימץ את תנוחת הקרש (הישען עם הפנים כלפי מטה על קצות הרגליים והידיים, עם שאר הגוף זקוף)
- לאחר מכן העבירו את המשקל אל יד שמאל ולקצה כף רגל שמאל (כדי שרגל ימין שלכם תהיה על גבי כף רגל שמאל)
- הרם את זרועך הימנית לכיוון התקרה והרם את הירכיים מהרצפה; לאחר מכן החזק למשך 15 עד 20 שניות, קח נשימה עמוקה ועבור לצד הנגדי
4. תנוחת חתול או מרג'ריאסנה
- ראשית, עמוד על ארבע מול הרצפה, עם עמוד השדרה שלך במצב ניטרלי
- הקפד להניח את הידיים ממש מתחת לכתפיים, כשהאצבעות פונות קדימה
- הרגליים חייבות להיות מקבילות והבהונות פונות לאחור
- ממצב זה, קחו נשיפות איטיות ובו זמנית, כוונו את עצם הזנב כלפי מטה; לאחר מכן, הזיז את הטבור לכיוון עמוד השדרה, תחב את הסנטר שלך והפנה את מבטך לכיוון הברכיים
- לאחר מכן, שאפו תוך כדי הזזת עצם הזנב כלפי מעלה, קימור הגב לכיוון הבטן, הרם את ראשך והסתכל ישר קדימה
- בצע 8 עד 10 חזרות
לבסוף, תרגילי היוגה האלה טובים מספיק כדי להתחיל במקצוע הזה אבל יש הרבה אחרים. חפש את עזרתו של מדריך כדי ללמוד עוד על זה. כמו כן, נסו לעשות אותם במרחב שקט, הרחק מרעשים והסחות דעת כדי ליהנות מהפעלות מרגיעות יותר.
