מהם היתרונות של Fitboxing?

Fitboxing הוא ספורט שצבר פופולריות בקרב אלו שרוצים להיכנס לכושר. מקורו באירופה והוא שילוב של תרגילי אגרוף, קיקבוקסינג, מואי תאילנדי וקרוספיט. מטרתו לאמן את כל הגוף בצורה מקיפה.

בהתחלה, אולי נראה שמדובר בתרגול אגרסיבי, המכוון רק למי שנמצאים במצב גופני מיטבי. עם זאת, האמת היא שיש תרגילים לכולם, מצעירים ועד קשישים.

אז, האם אתה רוצה לדעת יותר על היתרונות של fitboxing? אם כן, המשיכו לקרוא!

מה זה fitboxing?

Fitboxing הוא ענף ספורט חדש יחסית ואטרקטיבי בשל היתרונות המעניינים שלו. הוא משלב תרגילי אימון כושר - כגון אלו שנעשו עם משקל הגוף שלך או TRX - עם טכניקות אגרוף ואומנויות לחימה.

המטרה העיקרית שלו היא לעזור לשמור על הצורה הפיזית של הגוף, מלבד עלייה במסת שריר או ירידה במשקל. כמובן שהאחרונים הם חלק מיתרונותיו, שכן הפגישות בעצימות גבוהה, במשך כ-60 דקות, תורמים לשריפת עד 1000 קלוריות.

בין היתר הוא מחזק את תפקוד הלב-נשימה, מגביר את הסיבולת הפיזית ומשפר את הזריזות והקואורדינציה. החלק הכי טוב? זה לא דורש יותר מדי זמן ומתאים כמעט לכל אחד.

איך מתרגלים fitboxing?

Fitboxing הוא סוג של אימון אירובי שמגיע יד ביד עם תרגילים פונקציונליים מסוימים. המפגשים נמשכים לרוב 47 דקות ונקראים "אתגרים". הם מתחילים בשלב חימום, הנמשך כ-15 דקות, במהלכו נעשים תרגילי אירובי וחיטוב להפעלת השרירים.

לאחר מכן, בעזרת מאמן, האדם מתחיל באימון אגרוף וקיקבוקסינג לצלילי מוזיקה. בשלב זה מבוצעים 8 סבבים של 2 דקות של פעילות גופנית על התיק בשילוב 8 תרגילים של דקה של משקל גוף (אימון עם משקל עצמי).

לאחר מכן, מפגש של 10 דקות של אימון פונקציונלי (כושר) בעזרת רצועות התנגדות, TRX ו-Fitball, בין כלים נוספים. לסיום נעשות 6 דקות של פעילות חיטוב ועוד 10 דקות של מתיחות.

היתרונות של fitboxing

באופן כללי, לתרגול פעילות גופנית יש מגוון רחב של יתרונות בריאותיים. פיטבוקסינג, במיוחד, בולט ביעילותו בשריפת קלוריות ושיפור מבנה הגוף. כמובן שיש לזה יתרונות נוספים - גלה עוד!

עוזר להילחם בלחץ

אחת הסיבות העיקריות לתרגל fitboxing היא שהוא עוזר להפחית את רמות הלחץ והחרדה. על ידי שילוב של פעילות אירובית, התרגול שלה מעדיף שחרור של אנדורפינים.

זה, כפי שהוסבר בסקירה שפורסמה ב- Frontiers in psychology, מפחית מתח ומגביר את תחושת הרווחה.

עוזר לטפל בבריאות הלב וכלי הדם

אימוני fitboxing רגילים מתורגמים גם לשיפורים לבריאות הלב וכלי הדם. מכיוון שהוא ממריץ את זרימת הדם ברמה כללית, הוא עוזר לווסת את לחץ הדם.

בתורו, זה עוזר לשלוט במשקל עודף והשמנת יתר, גורמים שיש להם השפעה משמעותית על הסיכון למחלות לב וכלי דם.

שורף יותר קלוריות

השילוב של פיטבוקסינג של אימון אינטרוולים מגביר את שריפת הקלוריות, אפילו יותר מענפי ספורט אחרים.

כמובן, זה משתנה בהתאם לעוצמה שבה הוא מתאמן. בכל מקרה, ההערכה היא שמפגשים של 47 עד 60 דקות עוזרים לשרוף עד 1000 קלוריות, מה שמקדם משקל בריא.

עוזר לך לגוון

סוג זה של אימון עובד בצורה מיטבית על כל קבוצות השרירים. זה, יחד עם יכולתו להגביר את שריפת השומנים, מעודד חיטוב הגוף. התוצאה? דמות מוגדרת ואסתטית יותר.

משפר קואורדינציה ויציבות

אחת ההשפעות החשובות ביותר של דיסציפלינה זו היא שהיא מחזקת את השרירים המרכזיים, הנקראים גם שרירי הליבה. על ידי הכללת תנועות סיבוביות מהירות, זה עובד על חלק זה של הגוף בצורה אופטימלית. לפי מאמר שפורסם ב- Harvard health, זה מייצב את שיווי המשקל, משפר את הקואורדינציה ומגביר את הביצועים הספורטיביים.

מגביר את ההערכה העצמית

מספר מחקרים, כמו אחד שדווח ב- Neuropsychiatric disease and treatment, מראים שלפעילות גופנית סדירה יש השפעה חיובית על ההערכה העצמית והביטחון העצמי. Fitboxing מועיל מאוד במובן הזה, שכן הוא כרוך בלימוד טכניקות הגנה עצמית שמגבירות את הביטחון העצמי.

יחד עם זאת, פעולת השגת מטרות קטנות וגדולות בכל כיתה מייצרת תחושת סיפוק שמזינה גם הערכה עצמית. שלא לדבר על ההשפעות ברמה הפיזית, כמו משקל בריא יותר, שמשפרות את תפיסת התדמית של האדם.

טיפים להתחלת fitboxing

אתה לא צריך להיות בעל ביצועים ספורטיביים גבוהים כדי להתחיל לתרגל fitboxing. למרות זאת, חיוני לעבור תהליך ראשוני של למידה והתאמה כדי לשלוט בטכניקות המיושמות במהלך האימון. מסיבה זו, עדיף להיות מלווה במאמן שיכול לספק הדרכה.

בהתחלה, התנועות ושילובי המכות מוזרים ונראים מייגעים. עם זאת, ככל שמתרגלים אותם, זה הופך להיות קל יותר ויותר לבצע אותם. זה תלוי במאמן לקבוע מתי הגיע הזמן להגביר את האינטנסיביות. בדיוק אותו הדבר, הנה כמה עצות כלליות כדי להתחיל לתרגל את המשמעת הזו.

להרגע

לימוד להירגע במהלך האימונים הוא המפתח להתקדמות. בהתחלה, זה נורמלי להתקשות ליישם את התנועות והמשיכות מבלי להיות מעט מתוח.

בנוסף, יכול להיות קשה לסיים את השיעור לחלוטין. למרות זאת, נסו לקחת את זה בקלות ולמקד את המאמצים שלכם לא בכוח, אלא במהירות ובזריזות.

לבשו בגדים נוחים

התנועות במהלך התרגילים הללו צריכות להיות זולות. מסיבה זו, חיוני לבחור בגדי ספורט נוחים, המאפשרים חופש תנועה ואינם גורמים לאי נוחות לעור. הקפד לבחור את הגדלים הנכונים כדי למנוע אי נוחות.

הגבר את העוצמה בהדרגה

האמת על פייטבוקסינג היא שזו דיסציפלינה תובענית. למרות זאת, יש להגביר את עוצמתו בהדרגה, בהתאם למצבך הגופני. ניסיון לעבור משגרה בישיבה לשגרה מאומצת אינו מועיל ועלול להוביל לפציעה.

אימון כח

כדי להשלים את ההשפעות של פיטבוקסינג על הגוף, כדאי לאמץ שגרת אימוני כוח. זה לא חייב להיות יומי; זה יכול להכיל 2 או 3 פעמים בשבוע.

תרגול זה יעזור לפתח כוח בשרירים שלך ובסך הכל, זה יועיל לכושר ולבריאות שלך.

שמירה על תזונה בריאה

כמו לענפי ספורט אחרים, פיטבוקסינג צריך להיות מלווה בתזונה בריאה ומאוזנת. הצרכים התזונתיים משתנים מאדם לאדם; עם זאת, מומלץ לשקול את הדברים הבאים:

• הגדל את צריכת הפירות והירקות שלך.
• לצרוך בשר ודגים רזים.
• לבלוע מוצרי חלב במידה.
• לצרוך אגוזים וזרעים.
• הימנע מצריכת מזון מעובד, סוכרים וקמחים מזוקקים.
• לשתות מים.

Fitboxing, דרך לשפר את הכושר שלך לפי קצב המוזיקה

העובדה שפיטבוקסינג כבש את לבם של אלפי אנשים ברחבי העולם אינה מקרית. ההשפעות החיוביות שלו על הגוף והאימונים עם התיק בקצב המוזיקה הופכים את המשמעת הזו לדרך אחרת להתאמן ולהשיג תוצאות טובות.

כמובן שהשגרה מיועדת לכולם, מצעירים ועד מבוגרים, ספורטאים וקשישים. כל אחד יכול להתחיל לתרגל זאת, כל עוד הוא מקבל ייעוץ מאיש מקצוע לפני כן.

אז, אתה מוכן לזה?