יש אינספור יתרונות של פעילות גופנית סדירה. ראשית, זה יכול לעזור לך להתמודד עם בעיות חרדה ופאניקה. גלה את כל מה שאתה צריך לדעת על זה במאמר זה!
היתרונות של פעילות גופנית על התקפי חרדה ופאניקה הם אינספור. זה טוב במיוחד לדעת כי אלה הם מצבים נפוצים למרבה הצער בעולם של היום.
הקצב המהיר של החיים המודרניים והדחף המופלג שלנו להצלחה הופכים את זה כך שהאפשרות היחידה לקיים אותו היא לעטוף את עצמנו בתסמונת חרדה שהיא מסוכנת. כתוצאה מכך, עלינו לחפש גורמי חציצה בריאים לחרדה ולמתח.
בואו נסתכל מקרוב.
היתרונות של פעילות גופנית על חרדה ופאניקה
פעילות גופנית סדירה תורמת לשיפור מצב הרוח ומגבירה את תחושת הרווחה. לכן, מי שחרד חייב להתאמן.
מחקר של דר. Canan על הקשר בין פעילות גופנית וחרדה מסיק כי פעילות גופנית יכולה להפחית את רמת החרדה הממלכתית. זוהי תגובת החרדה הנחווית במצב ספציפי ומצומצם.
כמו כן, מחקר אחר שנערך על ידי צוות מאוניברסיטת אוסלו בנורבגיה מצביע על כך שפעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את רמות החרדה הכללית. במיוחד אלו הקשורים לגורמים ביולוגיים ואישיותיים, אופייניים לאנשים בעלי נטייה לחרדות יותר, בעלי נטייה להעריך יתר על המידה סיכונים ולשמור על רמת ערנות גבוהה.
לגבי התקפי פאניקה, אנשים רבים עם הפרעה זו חוששים מהתסמינים הבאים אחריהם. למעשה, הם ערים יתר על המידה לכל שינוי קטן בקצב הלב, הזעה, נשימה וכו'.
יתרונות ביולוגיים של פעילות גופנית בהתקפי חרדה ופאניקה
אנחנו כבר יודעים שפעילות גופנית משפרת את הוויסות של מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הנשימה על ידי השפעה על מערכת העצבים האוטונומית. לפחות זה מה שמציע מחקר מאוניברסידאד דה גואיאקיל, אקוודור. שיפור זה עשוי להגביר את יכולתו של הגוף לווסת את תגובתו לדרישות סביבתיות.
יתר על כן, מחקר זה שנערך על ידי אוניברסידאד דה קוסטה ריקה מראה שפעילות גופנית מקדמת עלייה ארוכת טווח ברמות הסרוטונין (הנוירוטרנסמיטר של רווחה). זה המעורב בתגובת הגוף ללחץ. הסיבה לכך היא שהעלייה ברמות הסרוטונין ברמת המוח יכולה לשפר את מצב הרוח ולהפחית חרדה.
כמו כן, פעילות גופנית תורמת לגירוי בלוטת יותרת המוח, המעורבת בייצור אנדורפינים. הורמונים אלו דומים למורפיום פנימי ומקושרים לתפקודים של נוירוטרנסמיטר. הם חלק מוויסות הכאב ותחושת הרווחה.
יתרונות פסיכולוגיים של פעילות גופנית על חרדה ופאניקה.
יתרונות פסיכולוגיים של פעילות גופנית על חרדה ופאניקה
בכל הנוגע למנגנונים פסיכולוגיים, פעילות גופנית סדירה משפרת את מצב הרוח. כמו כן, זה יכול להיות מועיל בחולים שחווים נדודי שינה לפי מחקר זה שנערך על ידי צוות מהאוניברסיטה של סאו פאולו בברזיל.
פעילות גופנית מגבירה את תחושת הכוח, הביטחון והשליטה על עצמך ועל הסביבה. מבחינה זו היא תורמת לתפיסה טובה יותר של יכולת עצמית.
פעילות גופנית שבועית יכולה לייעל את ההערכה העצמית שכן שינויים בגוף תורמים לשיפור דימוי הגוף. הם גם מקדמים תחושות של שליטה רבה יותר במיומנויות וביכולת גופנית. חשוב לבחור את אלה מהנים ומהנים כדי לרצות לעשות אותם באופן קבוע.
למרשם פעילות גופנית בחולים עם הפרעות פאניקה יש מספר יתרונות. לא רק בגלל הסגולות המסורתיות, אלא גם בגלל, אסטרטגית, מטופלים בהלה שנדחקו לשוליים צריכים לצאת מבתיהם. לפיכך, פעילות גופנית היא דרך להתרועע עם אנשים אחרים, במקומות פתוחים או בחדרי כושר.
כולם חייבים להקצות מספיק זמן להתאמן. אסור להתעלם מפעילות גופנית כי היא חשובה מאוד. עם זאת, לעתים רחוקות רוב האנשים מבינים זאת, למרבה הצער.
אנשים רבים הולכים ברגל לעבודה מכיוון שהיא קרובה, בעוד שאחרים פשוט הולכים לקניות מאותה סיבה. עם זאת, זה אף פעם לא קשור לתרגיל, באמת.
אין שום דבר רע בפעילויות האלה, רק שאתה חייב לתת למימוש את המקום הנכון בחייך: זה רגע רק בשבילך, וזו המטרה.
כפי שאתם יכולים לראות, חשוב להתחבר לכדור הארץ, למוזיקה באוזניות או לקול הטבע. כל אלו עוזרים להפיג מתחים.
למעשה, לדבר על פעילות גופנית זה לדבר על שפת גוף וחיבור. זה מאפשר לקדם ולפתח משאבים אישיים מרובים, לשפר את האסתטיקה, הבריאות, ההערכה העצמית, ובעצם לשמור על שקט נפשי. אתה חייב להתחבר לעצמך על ידי היכולת לזהות מה טוב בשבילך, ופעילות גופנית עוזרת לעשות בדיוק את זה!
