אימון במשקל גוף: מה זה ומה היתרונות שלו?

שגרות אימון במשקל גוף צברו פופולריות, מכיוון שישנן המלצות רבות על היתרונות שלהן. סוג זה של אימון, המציע להשתמש במשקל הגוף שלך במקום במכונות, הוא אידיאלי למי שרוצה להיכנס לכושר מכל מקום.

בניגוד למה שרבים חושבים, אין צורך להשתמש בכלי חדר כושר לפיתוח סיבולת שרירית ולחיזוק הגוף. עם יישום נכון של כמה תנוחות, אתה יכול לשפר את הגזרה שלך ואת מצבך הגופני מבלי לעזוב את הנוחות של הבית שלך.

מהו אימון במשקל גוף?

אולי לא שמעתם על אימוני משקל גוף, אבל אולי שמעתם על כושר גופני. ובכן, סוג זה של אימון מורכב בדיוק מזה: לעשות שגרה עם תרגילים בהם הגוף פועל נגד כוח המשיכה, כך שהמשקל של הגוף עצמו הוא הכלי לחיזוק השרירים.

בקיצור, אין צורך בציוד כושר, משקולות או ציוד מיוחד. הגוף (ואולי מחצלת או זוג מוטות) מספיק כדי לעבוד על קבוצות השרירים השונות. זו אפילו דרך יעילה להגביר את כוח ומוצקות השרירים.

היתרונות של אימון משקל גוף

הפופולריות של אימוני משקל גוף לא מגיעה רק מהעוקבים אחריו. יש ראיות מדעיות, כמו מחקר שדווח בדוחות רפואת ספורט נוכחיים, התומכים ביתרונות הבריאותיים והאסתטיים המרובים שלה. הנה על מה מדובר.

מגביר את הסיבולת הפיזית

אחד היתרונות העיקריים של אימון במשקל גוף הוא שהוא מאפשר לך להגביר את הסיבולת שלך. מכיוון שהוא כרוך במגוון רחב יותר של תנועות, הגוף נאלץ לעבוד על מספר קבוצות שרירים בו זמנית.

בנוסף, שגרות אלו משלבות לרוב תרגילי אירובי וכוח, מה שמאפשר משקל תקין ושיפור הכושר.

מחזק ומעלה מסת שריר

אמונה רווחת בקרב אנשים רבים היא שאתה צריך משקולות וכלים אחרים כדי להיות מסוגל לעבוד על הגוף שלך כדי להעלות מסת שריר. עם זאת, אימון עם משקל עצמו יעיל גם בבניית שרירים, אפילו בפחות זמן.

לעתים קרובות, אימון זה מורכב ממה שנקרא תרגילי שרשרת קינטית סגורה (CKC), המאופיינים בתנועות מורכבות יותר. באלה, אחת הגפיים (או היד או הרגל) מקובעת על משטח יציב ואינה יכולה לזוז.

לכן, הגוף מערב יותר קבוצות שרירים ומפרקים בו זמנית, מה שמאפשר את חיזוקו. בתורו, כפי שנאמר במאמר שפורסם ב- The journal of Physical therapy science, זה משפר את יציבות המפרקים ומגביר את כוח השרירים.

תורם לירידה במשקל

השילוב של אימון אירובי ואימוני כוח הוא אידיאלי למי שמחפש לרדת במשקל. במובן זה, אימון במשקל גוף מתגלה כאופציה מצוינת, שכן השגרה מורכבת משני סוגי האימונים הללו.

בנוסף, מכיוון שהוא מחזק ומעלה מסת שריר, הוא מגביר את חילוף החומרים ועוזר להגביר את ההוצאה האנרגטית.

מקדם רווחה כללית

כמו צורות אחרות של פעילות גופנית, אימון במשקל גוף תורם לשיפור הבריאות הכללית. התרגול הקבוע שלו מפחית את הסיכון למחלות כרוניות, כגון אלו הקשורות לתסמונת מטבולית (סוכרת, השמנת יתר ומחלות לב).

זה גם משפר את ההערכה העצמית, מפחית חרדה ומתח, כמו גם מצבים נפשיים אחרים. פרסום בכתב העת האירופי לרפואת אורח חיים תומך ביתרונות אלו ומוסיף כי הוא גם מונע הפרעות שינה ועייפות.

מקטין את הסיכון לפציעה

תחומי ספורט ואימונים אחרים משלימים לעתים קרובות עם תרגילי גוף. למה? שגרות מסוג זה מסייעות להגברת היציבות של הגו, עקב עבודת הבטן והמותני.

הם גם אידיאליים להגברת הגמישות והקואורדינציה. יחד, אלמנטים אלה הם המפתח על מנת למנוע פציעות אפשריות.

אתה יכול להתאמן בכל מקום

כמובן, יתרון אחד גדול של אימוני משקל גוף הוא שלא צריך ציוד מיוחד בשביל לעשות זאת. גם אין צורך ללכת לחדר כושר או למקום ספציפי. ניתן לעשות זאת בבית, בפארקים או במקומות לבחירתכם.

ולמרות שחשוב לתכנן את השגרה מראש ולהגדיר יעדים, לוח הזמנים גמיש ויכול לעבוד יחד עם הזמן הפנוי המתוכנן שלך. כמה צורות של אימון במשקל גוף הן כדלקמן:

• אימון טבטה
• אימון HIIT
• מעגלים

מתאים לכולם

אימון עם המשקל שלך הוא נקודת ההתחלה לשגרות אימונים רבות. ישנן מספר וריאציות, ולכן הוא אידיאלי למתחילים ולספורטאים ברמות מתקדמות.

הדבר החשוב הוא ליישם טכניקה טובה לכל תרגיל על מנת להשיג תוצאות ולמנוע פציעות. אם יש לך ספק, אנו מציעים לך לשאול מאמן מקצועי.

ככלל, אנשים בישיבה צריכים להתחיל עם שגרה עדינה, בעלת השפעה נמוכה תוך הגברת הכושר הגופני שלהם. אז הם יכולים להגביר בהדרגה את ההתנגדות, עד שהם משלימים אימונים מורכבים יותר.

אימון משקל גוף: איך להתחיל

כל מה שאתה צריך זה את הגוף שלך והרבה כוח רצון כדי להתחיל אימוני משקל גוף. נכון לעכשיו, ישנן שגרות זמינות במצב מתחיל, בינוני או מתקדם.

אתה יכול למצוא אותם באפליקציות כושר לנייד, ביוטיוב או באתרים מקוונים. כמה תרגילים מומלצים הם כדלקמן:

• תרגילי קרש או קרש
• סקוואט
• גשרים או גשרים
• שכיבות שמיכה
• סמוך קום
• משיכות

זכרו לחפש מקום בו תוכלו להתאמן בנוחות מוחלטת. מצד שני, הקפידו ללבוש בגדים מתאימים ולהישאר עם לחות.

אם יש לך מחלה או פציעה כלשהי, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוכנית אימונים כלשהי. לבסוף, זכור שאתה יכול להשיג את המטרות שלך עם זמן והתמדה. אל תוותר!