5 תרופות למניעת התכווצויות שרירים

האם אתה רוצה להימנע באופן טבעי מהתכווצויות שרירים?

התכווצויות נגרמות כאשר שריר אחד או כמה מתכווצים באופן פתאומי ולא רצוני. לעתים קרובות הם משפיעים על קבוצות שרירים שונות, וגורמים לכאב, סיכות ומחטים ותחושות לא נוחות אחרות.

החלקים המושפעים ביותר הם בדרך כלל החלק התחתון של הרגל ושרירי השוקיים. עם זאת, אתה יכול גם לקבל התכווצות בדופן הבטן שלך ובגפיים העליונות. התסמינים יכולים להימשך מספר שניות, אך לפעמים הם יכולים להימשך עד 15 דקות.

תרופות טבעיות למניעת התכווצויות שרירים

ישנם גורמים רבים הקשורים להתכווצויות שרירים. עם זאת, הגורמים העיקריים שלהם כוללים עייפות שרירים, התייבשות או חוסר איזון ברמת האלקטרוליטים בגוף.

למרבה המזל, ישנן מספר תרופות בהן תוכל להשתמש כדי למנוע התכווצויות שרירים והתסמינים שלהן. נסה אותם!

1. שמן קמומיל

קמומיל הוא צמח בעל השפעות בריאותיות רבות ושונות. הודות ליותר מ-36 הפלבנואידים שהוא מספק, זהו שמן אנטי דלקתי שיכול לעזור לך להימנע מהתכווצויות שרירים.

איך להשתמש בזה:

• ראשית, שלבו מעט שמן קמומיל עם קוקוס או שמן זית.
• לאחר מכן, עסו אותו לתוך השרירים התפוסים.
• עשה זאת במשך 3 עד 5 דקות ולאחר מכן נח.

עם זאת, אין מאמרים מדעיים שהראו את ההשפעות של טיפול זה. זוהי תרופה המבוססת על ידע פופולרי, ולא ידוע עד כמה היא יעילה.

עם זאת, זכרו שהדרך הטובה ביותר להיפטר מהתכווצויות היא מניעה נכונה. אתה יכול לעשות זאת על ידי מתן לחות והחלפה נאותה של מינרלים, כפי שעולה ממחקר שפורסם על ידי Journal of Sport Rehabilitation.

2. קח תוספי מגנזיום כדי למנוע התכווצויות שרירים

כאשר יש לך התכווצויות שרירים חוזרות, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לוודא שאתה מקבל מספיק מגנזיום מהתזונה שלך. המינרל החיוני הזה ממלא תפקיד חשוב מאוד בתפקוד השרירים והעצבים שלך. בגלל זה, מחסור יכול להשפיע על התכווצויות שרירים.

מה עליך לעשות?

• קח תוסף מגנזיום לפני אימון.
• הקפידו לאכול מזונות כמו פלנטנים, בננות, שקדים, קטניות ואורז חום, שיש להם תכולת מגנזיום גבוהה.

3. מיץ דובדבנים

שתיית מיץ דובדבנים יכולה לעזור לך להימנע מהתכווצויות שרירים לאחר ביצוע פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה. למעשה, מחקרים הראו ששתייתו יכולה למזער כאבים לאחר מרוץ. תכונותיו נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות עוזרות להרפות את השרירים.

איך להשתמש בזה:

• שתו כוס מיץ דובדבנים לאחר ביצוע פעילות גופנית או פעילות גופנית אחרת בביקוש גבוה.
• שתו אותו פעם ביום אם אתם סובלים מהתכווצויות באופן קבוע.

4. השתמשו בפלפל קאיין כדי למנוע התכווצויות שרירים

פלפל קאיין מכיל חומר פעיל המכונה קפסאיצין, הפועל כמרפי שרירים. למעשה, חומר זה עוזר להפחית גם את כאבי המפרקים. מסיבה זו, אנו ממליצים על זה כתרופה להפחתת כאבים מהתכווצויות שרירים. עם זאת, עלינו לשים לב שזה יותר מסתם אמצעי מניעה, זה אולי גם תרופה לטיפול בכאב.

איך להשתמש בזה:

• אתה יכול להוסיף פלפל קאיין למאכלים כמו מרקים, תבשילים או בשר.
• אתה יכול גם להכין תה על ידי הוספת קורט קאיין למים החמים.
• לבסוף, כדי להרפות את השרירים, אתה יכול לעסות אותם עם שמן פלפל קאיין או שמנת.

5. מיץ אוכמניות

משקה בריא נוסף למניעת התכווצויות שרירים וכאבים הוא מיץ אוכמניות. רכיבי התזונה החיוניים שלו עוזרים לווסת את רמות האלקטרוליטים ולהילחם בדלקות.

איך להשתמש בזה:

• הכינו כוס מיץ אוכמניות ושתו אותה לפני ואחרי ביצוע פעילות גופנית בעלת השפעה רבה.

• אתה יכול גם לשתות אותו באמצע אחר הצהריים כדי למנוע התכווצויות בלילה.

מתי כדאי לפנות לרופא?

מקרים של התכווצויות שרירים קלות אינם זקוקים לטיפול רפואי, מכיוון שהם מתרחשים באופן ספורדי, עם תסמינים שמצטמצמים תוך דקות ספורות. עם זאת, במקרים מסוימים הבעיה הופכת לכרונית, מתרחשת ללא הרף ובעוצמה.

אם זה המצב, חשוב לפנות לעזרה מקצועית, שכן לפעמים זה סימפטום של מצב בסיסי. הרופא עשוי להציע בדיקות כמו ניתוח דם, אלקטרומיוגרפיה או מיאלוגרפיה כדי לקבוע אם ההתכווצויות קשורות לאנומליות שריריות הדורשות טיפול נוסף

שימו לב לתזונה שלכם כדי למנוע התכווצויות שרירים

אתה יכול לנסות כמה תרופות טבעיות כדי למנוע התכווצויות שרירים. עם זאת, כדאי להשלים את השיטות הללו עם פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה. בנוסף, עליך לשתות הרבה מים כדי לוודא שגופך ימלא לחות.

לבסוף, אם התסמינים שלך חזקים מאוד או קורים לעתים קרובות מדי, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לפנות לרופא. למרות שזה לא תמיד מעיד על משהו רציני, יכול להיות שיש סיבה בסיסית שמצריכה טיפולים אחרים.