טיפים להפחתת ומניעת התכווצויות שרירים
התכווצויות שרירים יכולות להופיע באופן פתאומי בכל שריר ויכולות גם להיות די כואבות.
השרירים שחווים את הכיווץ ביותר נוטים להיות אלו ברגליים התחתונות ובירכינו. התכווצויות עלולות להופיע גם ברגליים, בידיים או בזרועותינו.
במאמר של היום, ניתן לכם כמה טיפים כיצד להקל עליהם אם הם יופיעו פתאום.
למה אנחנו מקבלים התכווצויות?
למרות שהם תכופים יותר בלילה, התכווצויות שרירים יכולות להופיע בפתאומיות כאשר אנו הולכים, מתעמלים או עושים את הפעילויות היומיומיות שלנו.
לפעמים ההתכווצויות הן רק כאב חד שנמשך 15 שניות, בעוד שבפעמים אחרות, הן נמשכות דקות על גבי דקות ואנחנו לא יכולים לעשות דבר כדי להרגיע את נוקשות השרירים.
ישנן סיבות רבות לכך שהשרירים שלנו, כמו שרירי הרגליים שלנו (שהיא הנפוצה ביותר) יכולים להתכווץ. ביניהם ניתן למנות את הדברים הבאים:
- שימוש מוגזם בשרירים לצורך פעילות גופנית
- התייבשות או רמות נמוכות של אשלגן ונתרן
- אורח חיים בישיבה ועודף משקל
- הריון
- יתר פעילות בלוטת התריס
- אי ספיקת כליות
התכווצויות שרירים כמעט תמיד אינן מזיקות ונעלמות בסופו של דבר. ברוב המקרים, אין צורך בייעוץ רפואי. עם זאת, אם מדובר בבעיה מתמשכת, עלינו לפנות למומחה.
איש מקצוע רפואי יכול להזמין בדיקות דם על מנת לוודא שהכליות ובלוטת התריס פועלות כראוי וכן לבדוק את רמות הסידן והאשלגן בדם שלנו.
הם יכולים גם להריץ בדיקה הנקראת "אלקטרומיוגרמה", שהיא בדיקה המודדת את פעילות השרירים. זה גם בודק את מדוללת עמוד השדרה.
באמצעות ניתוח אלו, הרופא יכול לקבוע מה גורם להתכווצויות השרירים ולרשום טיפול המתאים למטופל.
אם הבדיקות אינן מראות חוסר איזון כלשהו של דאגה כלשהי, השלב הבא יהיה לוודא שאף אחת מהמחלות האוטואימוניות הבאות אינה רלוונטית במקרה של המטופל:
- פיברומיאלגיה
- טרשת העורקים
- זאבת
- טרשת נפוצה
- דלקת מפרקים שגרונית
תרגילים להרגעת התכווצויות שרירים
בהתחשב בכך שהתכווצויות שרירים מתרחשות לרוב ברגליים שלנו, נלמד אותך כמה תרגילים שיכולים לעזור לך להרגיע את הכאב:
1. כופפו את אצבעות הרגליים
- מותח רגל אחת ככל שתוכל על גבי מיטה או ספה.
- בעזרת היד, משוך את אצבעות הרגליים לאחור (לכיוון החזה) והפעל מעט לחץ.
- אתה צריך להרים מעט את הקרסול מהמיטה או הספה.
- החזק את העמדה למשך 30 שניות לפחות.
אנו ממליצים לך לקרוא: 6 תרופות למלחמה בהתכווצויות רגליים ליליות
2. ללכת על העקבים
בזהירות, קום מהמיטה או מהספה ונסה ללכת כשכל משקל הגוף שלך מוזז על הקרסול של הצד שבו יש לך את ההתכווצות.
על ידי הליכה בדרך זו, תעזור לשרירי השוק לקבל את הדם והחמצן הדרושים להם.
3. לחיצת כף הרגל בקיר
דרך נוספת להרגיע התכווצויות שרירים היא להשתמש בלחץ באזור הפגוע כדי למתוח אותו.
- מול קיר, שתלו את בסיס כף הרגל על הקיר.
- הניחו את הידיים גם מול הגו וכופפו את המרפקים.
- אתה צריך להרגיש את שרירי הרגליים נמתחים תוך כדי תנועה זו.
לחלופין, אתה יכול גם למקם את הרגל הצפופה שלך מאחורי השנייה ולכופף את הברך של הרגל השנייה. אתה יכול להשתמש בידיים שלך כדי לתמוך במשקל שלך על קיר או משטח יציב.
4. קצות האצבעות
התכווצויות שוק הוא די נפוץ אם אנו מתעמלים, נשארים על הרגליים במשך שעות ארוכות או אם אנו משתמשים בנעלי עקב. תרגיל זה יכול לעזור לך להקל על הכאב.
זה פשוט: אתה צריך לעלות על קצות האצבעות (יחפים או עם גרביים) כל עוד אתה יכול בבית או במשרד שלך.
אתה יכול גם לבחור להעלות ולהוריד את הקרסוליים כדי למתוח את האזור היטב. תמכו בעצמכם בקיר או בגב הכיסא כדי לא לאבד את שיווי המשקל.
5. עיסוי
הדבר הראשון שאנו עושים כאשר אנו חווים התכווצות הוא לעסות את האזור עם האצבעות. עם זאת, יש טכניקה נוספת שאנו יכולים להשתמש בה.
- שב כך שהרגל הדחוסה מונחת על גבי הירך השנייה.
- עסו את השריר כולו באמצעות תנועות מעגליות כדי להיפטר מכל המתח.
- אתה יכול להתאים את הלחץ לפי הצורך.
6. הפעילו חום
כרית חימום או חבילה חמה יכולים להיות שימושיים מאוד אם יש לך התכווצות שרירים.
- השרו מגבת במים רותחים ומרחו אותה על האזור הפגוע, היזהרו לא לשרוף את עצמכם.
- לחלופין, אתה יכול גם לעשות מקלחת חמה, ולאפשר למים החמים ליפול על הרגל שלך או על האזור הצפוף.
איך למנוע התכווצויות
אם סבלת מהתכווצויות שרירים בעבר, ייתכן שתצטרך כמה מתכונים כדי למנוע את זה לקרות שוב. שימו לב להמלצות הבאות:
1. ערמוני סוסים
פרי זה מסוגל להגביר את הקיבולת של העורקים והנימים. אתה יכול למצוא אותם בחנויות למוצרים טבעיים והם נמכרים לרוב כקפסולות.
2. מים
זה חיוני שהשרירים יעברו לחות טובה על מנת למנוע התכווצות שרירים. לכן, אנו ממליצים לך לקחת לפחות 2 ליטר מים ביום.
אם חם או אם אתה מתאמן, העלה אותו ל-3 ליטר מדי יום. אם אתה לא אוהב לשתות מים בפני עצמו, אתה יכול לבחור להכין תה עשבים או מיצים ושייקים טבעיים.
זכרו שקפה ומשקאות קלים אינם נחשבים כצריכת מים.
3. בננות
התכווצויות שרירים יכולות להתרחש עקב מחסור באשלגן. אחד המאכלים העשירים ביותר ברכיב תזונתי זה הוא הבננה. בדיוק בגלל זה תראה ספורטאים אוכלים אותם בהפסקות.
אפשרות נוספת היא קיווי. אתה יכול לאכול אותם מספר פעמים בשבוע בשייקים, סלטי פירות או מיצים.
