התכווצויות שרירים: למד כיצד למנוע אותן
התכווצויות שרירים הן עוויתות המתרחשות כאשר השריר מתכווץ באופן לא רצוני. הם נפוצים ביותר בלילה, או לאחר פעילות גופנית, ויכולים להיות כואבים מאוד.
במאמר זה, נדבר על מזונות, רכיבי תזונה ותוספי מזון שיכולים לסייע במניעת התכווצויות שרירים, וכתוצאה מכך, לשפר את בריאות השרירים.
מגנזיום
בכל פעם שאנחנו מדברים על התכווצויות שרירים, אנחנו חושבים גם על מגנזיום. מינרל זה, למרבה הצער, אינו נוכח במיוחד בתזונה שלנו בגלל הרגלים רעים, וגם בגלל האיכות הירודה של התוצרת שנקטפה היום.
ניתן ליטול מגנזיום כתוסף, כמו כלוריד או ציטראט. מזונות אלה מכילים גם מגנזיום:
- עלים ירוקים
- קקאו
- פירות מיובשים
- אפונה
- אבוקדו
- אורז מלא
- בננות
גלה עוד: מגנזיום, מינרל מלא
אשלגן
אשלגן הוא מינרל נוסף שהשרירים שלנו צריכים כדי למנוע התכווצויות. המינרל שלו מאוזן עם נתרן, ומכיוון שהתזונה שלנו כבדה בנתרן, המנות שלנו לעיתים קרובות אינן מאוזנות עם אשלגן.
אילו מזונות עשירים באשלגן?
- עגבנייה
- בננות
- נבט חיטה
- פירות מיובשים
- תפוחי אדמה
- רבס
- מלונים
דרך טובה לוודא שבכל יום נקבל מספיק מגנזיום, סידן ומינרלים אחרים, היא לאכול סלט עם עלים ירוקים, פירות יבשים, גרעיני חמניות ונבטים.
אתה יכול גם להשתמש בשום כתוש כדי לתבל את המנות שלך.
גלה עוד: מזונות המספקים הכי הרבה אשלגן
תוספי מזון טבעיים להתכווצויות שרירים
תמיסת ויבורנום: תמיסת זו משיח הוויבורנום היא אפשרות ירקות למלחמה בהתכווצויות שרירים. לשתות 1 כפית. במים, עד 3 פעמים ביום.
רוסקו: רוסקו הוא צמח המסייע בשיפור זרימת הדם, ולכן תורם למניעת התכווצויות שרירים. קח 7 עד 11 מ"ג של תמצית Rusco ביום.
רוזמרין: התזונה שלנו לא יכולה להיות בלי מחזור דם חזק כמו רוזמרין.
אמבטיות קרות לרגליים
הידרותרפיה, או טיפול עם טמפרטורות שונות של מים, יכול להיות שימושי מאוד לשיפור זרימת הדם. במקרה זה השתמש במים קרים, בצע את הפעולות הבאות מתחת לזרם המים:
1. שפשפו מים בקצה החיצוני של רגל ימין.
2. הורידו מים מהחלק הפנימי של רגל ימין.
3. שפשפו מים בקצה החיצוני של רגל שמאל.
4. כשמגיעים לברך, הקדישו רגע כדי לעבור חזרה לברך ימין, ולאחר מכן חזרו לברך שמאל, כדי להמשיך למטה.
5. בצע את הדוגמה הבאה עם הצדדים האחוריים של הרגליים. אתה לא צריך להחליף ברכיים.
6. כשמייבשים את הרגליים, השתמשו במגבת גסה, ושפשפו מעט את העור, מלמטה למעלה.
תרגילים, מתיחות ועיסויים להתכווצויות שרירים
חשובה לא פחות מהתזונה שלנו, פעילות גופנית יומיומית, אך לא אגרסיבית מדי. הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים, תוך מתיחת שרירים לאחר פעילות גופנית, היא שגרה נהדרת.
לבסוף, אתה יכול גם לעשות לעצמך עיסויים שבהם אתה מקבל לעתים קרובות התכווצויות שרירים. במידת האפשר, פנה לפיזיותרפיסט או אוסטאופת, אך תוכל גם לעשות זאת בעצמך אם האזור מאפשר זאת. לעיסוי השתמשו בבסיס שמן שומשום, והוסיפו כמה טיפות שמן אתרי מהצמחים הבאים: חמאליס, רוזמרין, רוסקו או גפן. לאחר סיום, כסו את האזור במגבות ותנו לשרירים לנוח לפחות 15 דקות, כדי לשמור על החום באזור.
אנו מקווים שאהבתם את המאמר הזה, למידע נוסף על תרופות לחצו למטה!
