7 טיפים לטיפול במוח שלך
המוח שלך הוא מכונה מדהימה. אחרי הכל, הוא אוגר תיבת אוצר יקרת ערך של חוויות וזיכרונות המהווים חלק עצום ממי שאתה . זהו כספת מרתקת שבה מוצגים כל יום דברים חדשים שמפעילים אותו ומשמנים את המנועים שלו. עם זאת, חשוב לטפל במוח שלך כדי שהוא ימשיך לפעול כראוי.
טיפול במוח שלך הרגלי תזונה והתנהגות בריאים שיאפשרו לחומר האפור שלך להיות בריא. בדרך זו, אתה יכול לעזור למנוע או לפחות לדחות מחלות מסוימות.
אורח חיים מלחיץ יכול להוביל למחלות רבות: יתר לחץ דם, כולסטרול, השמנת יתר וכו'. לעתים קרובות, אפילו כאב ראש פשוט הוא תוצאה של יום מלא במתח וחרדה.
בסך הכל, על ידי טיפול בבריאות המוח שלך, אתה לא רק עוזר למנוע מגוון רחב של מחלות ואי נוחות. בנוסף, אתה גם עוזר לשפר את הביצועים שלו.
במאמר זה, נסתכל על כמה טיפים לטיפול במוח שלך.
קרא גם:
מזונות לחיזוק הזיכרון
טיפים לטיפול במוח שלך
1. שמור על העתודה הקוגניטיבית שלך
כל מה שחווית, חווית ואפילו סבלת ממנו מהווה חלק מ"אחסון הזיכרון" שלך. אחסון זה מכיל זיכרונות שנבנים על ידי מתן בסיס עליו הם גדלים. זה המקום אליו אתה הולך כשאתה מחפש זיכרונות ורגשות ושם אתה לומד ומקבל החלטות מדי יום על סמך ניסיון.
זה מה שהם קוראים למאגר הקוגניטיבי שלך.
ככל שהרזרב שלך גדול יותר, כך ההגנה שלך מפני הזדקנות מוקדמת תהיה טובה יותר. זה בגלל כל הקשרים שמחזקים את המוח שלך. ככל שיהיו לך יותר קשרים, כך תהיה לך יותר רקמה חדשה. זה מקדם הגנה טובה יותר מפני מחלות מוח אפשריות.
לכן חשוב להתנסות וללמוד דברים חדשים בכל יום.
2. דאגו לתזונה שלכם
המוח הוא איבר שדורש הרבה אנרגיה. למעשה, המוח לבדו דורש 20 עד 30% מהקלוריות שאתם צורכים.
לכן כדאי להימנע מאכילת יותר מדי שומנים, וחשוב מכך, מזונות מתועשים כי הם מקשים על שמירה על בריאות המוח הטובה בטווח הארוך.
תזונאים ממליצים על הכימיקלים והמזונות הבאים כדי לעזור לקדם מוח בריא:
- טריפטופן: כימיקל זה חיוני ללמידה. זה נמצא במזונות כמו דגים, ביצים, אגוזים, בננות, אננס ואבוקדו.
- כולין: סויה וביצים עשירים באלמנט זה. זה חיוני להעברת דחפים עצביים לשרירים.
- L-גלוטמין: זה משמש לבניית חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA) במוח. זה עוזר לך להיות במצב רוח טוב ולהרגיש טוב יותר. אפשר למצוא אותו בשומשום ובגרעיני חמניות.
- פלבנואידים: אלו חיוניים גם לסינפסות של נוירונים. הם מפחיתים את הזדקנות הנוירונים ומשפרים את הזיכרון. אתה יכול למצוא אותם בשעועית, שוקולד ויין אדום.
- חומצה אלפא ליפואית: זו חיונית גם לנוירונים, מכיוון שהיא נלחמת במתח ומנטרלת רדיקלים חופשיים. אפשר למצוא אותו בירקות ירוקים כמו תרד, חסה, כרוב, ברוקולי וכו'.
- ויטמין E: ויטמין זה חיוני. זה מסייע לפעילות הנוירונים ומונע חמצון של ממברנות הנוירונים. אתה יכול למצוא אותו בקארי, אספרגוס, אבוקדו, אגוזי מלך, בוטנים, זיתים ושמן זית.
3. פעילות גופנית
פעילות גופנית מומלצת מאוד למוח בריא.
תאמינו או לא, ישנם מחקרים שאומרים שפעילות גופנית מונעת או דוחה מחלות כמו אלצהיימר או פרקינסון.
הליכה של שעה ביום, רכיבה על אופניים, שחייה או כל פעילות מדי יום מספיקה כדי לשפר את קשרי הנוירונים שלך.
4. התמודד טוב יותר עם הרגשות שלך
רוצה לדעת מהו אחד האויבים הגרועים ביותר לבריאות המוח שלך?
לחץ. ברצינות.
אורח החיים שלך, המחויבויות היומיומיות, הלחץ והחרדה ממלאים אותך ברעלים וחוסמים את המוח שלך מלתפקד היטב. לאחר מכן, המוח שלך מזדקן בטרם עת בטווח הארוך.
זו הסיבה שחשוב לטפל בדברים ברוגע, לתעדף מחשבות חיוביות ולראות דברים מנקודת מבט שלווה יותר שבה אתה מעריך את עצמך ואת הבריאות הפיזית והנפשית שלך.
5. סוציאליזציה
קיום חיי חברה טובים עם חברים וקרובי משפחה סביבך המספקים לך תמיכה, כיף ועידוד זה גם נהדר למוח שלך. המוח שלך ניזון מחומרים תזונתיים חברתיים אלה שהופכים את כספת החוויות שלו לגדולה עוד יותר ואת הרזרבה שלו חזקה וחזקה יותר.
זה עוזר לשמור על המוח שלך צעיר ובכושר.
6. לישון לפחות 7 עד 8 שעות
שינה היא הבסיסית לגוף ולנפש שלך. למעשה, האחרון דורש אותו במיוחד כדי לבצע את משימותיו, כמו ארגון זיכרונות וחוויות, אחסון, קטלוג, סידור...
המוח פעיל מאוד בלילה, אבל הוא יכול לבצע את הפונקציות היומיומיות שלו רק אם אתה ישנה מספיק.
ראה גם:
טיפים ועצות כדי לשמור על המוח שלך צעיר
7. גירוי קוגניטיבי
מלבד פעילות גופנית, המוח שלך דורש פעילות משלו ואתגרים יומיומיים משלו. נסה להפוך אתגרים קטנים ששומרים על צעירה ותפקוד תקין לחלק משגרת היומיום שלך.
מה דעתך לשחק שח עם חבר או קרוב משפחה? למה שלא תעשה תשבץ או סודוקו? מה דעתך לקרוא ספר או לפתוח יומן אישי?
כל הפעולות והאתגרים הקטנים האלה מזינים את המוח שלך. שמור את זה פעיל, וזה יודה לך!
