מעל 50? הנה 5 טיפים שיקלו על פעילות גופנית!
מה אתה עושה לפעילות גופנית עכשיו? חוץ מזה, איך אתה מכין את עצמך להגיע ל-50 במצב טוב? במאמר זה, אנו נותנים לך כמה טיפים כדי להפוך את הפעילות הגופנית לקלה מעל גיל 50.
בן כמה אתה? האם אתה חושב שתרגיש טוב ותהיה מוכן ליהנות מהחיים שלך כשאתה בן 50 או מעל גיל 50? זה משהו ששאלת את עצמך, נכון?
כל יום יותר אנשים הופכים מודעים לחשיבות השמירה על בריאותם. עבור אנשים שהיו פעילים רוב חייהם, ימי הולדת אינם מדאיגים. עם זאת, אנשים בישיבה חוששים להיכנס לתור הזהב שלהם.
אם אתה מודאג מכך שלא תוכל להתאמן כשאתה מעל גיל 50, התחל לפתח הרגלים טובים עכשיו כדי ליהנות מבריאות ובריאות טובה יותר בחיי היומיום שלך.
סיבות שאתה צריך להתאמן מעל 50
אנשים רבים חושבים שכשיגדלו כל הדאגות שלהם ייעלמו. אחרי הכל, הילדים שלהם יהיו מבוגרים, ולא יהיו להם כל כך הרבה חובות כמו בדרך כלל. אם יש לך את הלך הרוח הזה, אז אתה צריך לדעת שחוסר פעילות גופנית גורם:
- כישורים קוגניטיביים מוגבלים.
- איבוד מסת שריר, טונוס, גמישות.
- אובדן ניידות.
- ירידה במהירות התנועה.
אם אתה אוהב לטפל בעצמך, בוודאי התכווץ לאחר שקראת את ההשפעות הנ"ל. במקרה כזה, אנו ממליצים להתאמן כעת, כמו גם כאשר אתה מעל גיל 50, ולנקוט באמצעי הזהירות הבאים.
ראה גם: 6 תרגילים שמאיצים את חילוף החומרים שלך
1. אל תתעלם מכאב
ללא כאב אין הישג. האם זה נכון? אנשים רבים מאמינים שפעילות גופנית חייבת להזיק . אבל זה לא נכון. למעשה, אם אתה מבחין באי נוחות כלשהי, אז אתה צריך להבין אם זה קורה כל הזמן או רק בעת ביצוע פעילויות מסוימות.
פעילות גופנית מעל גיל 50 בהחלט צריכה להיות כרוכה בנקיטת אמצעי מניעה מסוימים. אחד מהם במיוחד הוא החלפת התרגילים שלך. לדוגמה, אם העצמות שלך מציגות תסמינים של אוסטאופורוזיס, אז עבור מתרגילים בעלי השפעה גבוהה לתרגילים בעלי השפעה נמוכה. במקום ריצה, הליכה או תרגול יוגה.
אם תמיד היה לך אורח חיים בריא ותמיד התעמלת, פשוט שים לב לשינויים שאתה עשוי לראות שאתה צריך לעשות. לדוגמה, אולי עדיף לך להפחית את המהירות שלך. זה לא צריך להדאיג אותך; זה רק אומר שהגוף שלך משתנה.
2. זכור לעקוב אחר בריאות הגב שלך
האם הספורט האהוב עליך הוא טיפוס וספורט אתגרי אחר? ובכן, פעילות גופנית מעל גיל 50 יכולה להיות כרוכה בכאבי גב אם לא עוברים לענפי ספורט אחרים.
למרבה הצער, הגוף שלך משתנה, אז זה עשוי להיות רעיון טוב להפסיק פעילויות מסוימות. למרות שזה לא תמיד המצב, הגב שלך יודיע לך. ברוב המקרים, אין צורך לבצע שינויים גדולים. כדוגמה, אולי אתה פשוט לא מתמתח בצורה הנכונה . בכל מקרה, שימו לב למה שהגב שלכם מנסה לומר לכם.
3. פנקו את עצמכם
לאחר שגרת פעילות גופנית טובה, תנו לעצמכם הפסקה ופנקו את גופכם. יש הרבה דרכים לעשות זאת:
- קח מקלחת מרגיעה עם מים חמימים. זה בהחלט מושלם כדי למנוע נוקשות וכאב ביום הבא. אנו ממליצים לעשות זאת במיוחד אם התחלת להתאמן לאחר שנים שלא התעמלת כלל.
- עשה אמבטיה עם שמנים מרגיעים. אתה בוודאי מסכים שמעט דברים נעימים כמו אמבטיה עם ריח טעים. תן לעצמך זמן ליהנות מהרגע. אתה יכול לנצל את ההזדמנות לתת לעצמך עיסוי אם אתה מרגיש מתוח.
האם אתה רוצה ללמוד עוד? 9 מרפי שרירים טבעיים
4. ללא אורח חיים בישיבה
עשה כל פעילות שתרצה, רק וודא שאתה עושה משהו. התעמלות מעל גיל 50 כאשר היו לך חיים עמוסים מאוד בעבודה ובטיפול במשפחתך עשויה להיות קשה. אבל עצם הישיבה על הספה תגרום לך להרגיש לא פרודוקטיבי ואפילו מדוכא. זו הסיבה שאנו ממליצים לך:
- צאו לטיולים.
- בקר קרובי משפחה או חברים.
- חקור מקומות חדשים.
5. לשמור על איזון
למרות שאתה יכול להיות מוכן להתאמן מעל גיל 50 ויש לך יותר זמן פנוי לעשות זאת, אתה לא צריך ללכת לקיצוניות. השתדלו לעשות פעילויות שונות שנראה לכם מהנות במקום ליישם שגרת אימונים של 3 שעות.
אל תאמין למיתוס שפעילות גופנית מעל גיל 50 היא חסרת תועלת
אם בילית את כל חייך בהימנעות מפעילות גופנית, אז אתה עלול לחשוב שאתה כבר לא צריך את זה. שכח מהרעיון הזה והניע את עצמך להפוך לאדם בריא יותר. אכן יש סיבות טובות מאוד לעשות זאת, אבל החשובות שבהן הן הבריאות והעצמאות שלך.
