מהו הגיל המטבולי שלך וכיצד תוכל לשפר אותו?

הגיל המטבולי מייצג את המצב הבריאותי האמיתי של הגוף שלך. זה יכול להיות שונה במידה ניכרת מהגיל הביולוגי שלך, ולכן הם לא בהכרח יהיו זהים.

לפעמים, אתה עלול להסתכל במראה ולומר לעצמך דברים כמו, "אני נראה הרבה יותר מבוגר ממני." עם זאת, מעטים האנשים שעושים משהו בנידון.

באופן דומה, אולי אתה חושב שכבר עשית כל מה שאתה יכול, כאשר במציאות יש עדיין אסטרטגיות פשוטות מאוד שתוכל ליישם.

מצד שני, כשאתה משתתף במפגש חברתי, אתה עשוי לשים לב שלחבר שלך מבית הספר עדיין יש את אותה רוח עליזה והוא נראה בריא וזוהר.

אז אתה עשוי לשאול את עצמך: איך ייתכן שהזמן לא משפיע על אנשים מסוימים?

אתה יכול למצוא את כל התשובות במקום אחד: הגיל המטבולי שלך.

כיצד לחשב את הגיל המטבולי שלך

בדרך כלל, איש מקצוע בתחום הבריאות יכול לחשב זאת במהלך הערכה רפואית. אנו ממליצים לך ללכת עם מה שהרופא שלך אומר, במקום מה שאומרים המאמנים האישיים שלך בחדר הכושר (שגם מציעים לחשב את הגיל המטבולי שלך כאחד מהשירותים שלהם).

עם זאת, אתה יכול גם לבצע את החישוב הזה, בערך, אם יש לך את הנתונים הבאים זמינים עבורך:

• גיל
• גובה
• היקף מותניים
• מדד משקל ומסת גוף

ברגע שיש לך את כל הנתונים, תוכל להשתמש במחשבון גיל מטבולי זמין באינטרנט. הזהר! זכור שהנתונים מחישובים אלה הם משוערים. רק הרופא שלך יכול לתת לך תשובה מסוימת.

מהו חילוף החומרים הבסיסי שלך?

חילוף החומרים הבסיסי שלך הוא אינדיקטור לאנרגיה שגופך מבזבז בזמן שהוא במנוחה. זה קשור ישירות לקלוריות שאתה צריך לאכול כדי להתמודד עם בזבוז האנרגיה הזה.

"אנחנו אוכלים בדיוק אותו הדבר, אבל אני עולה במשקל מספיק בשביל שנינו."

אנשים רבים בדרך כלל מעירים את ההערה הזו, וזו לא רק תחושה. זה קורה בגלל שיש לך חילוף חומרים בסיסי שונה.

ישנם אנשים המעכלים מזון מהר יותר מאחרים והם משחררים אנרגיה טוב יותר. הסיבה לכך היא כי לאלו שיש להם אינדקס מסת גוף גבוה יותר יש מאמץ אנרגיה גבוה יותר, וזה מגביר את חילוף החומרים שלהם.

אילו גורמים משפיעים עליו?

• גיל
• הורמונים
• תשרורת
• גנטיקה משפחתית
• דיאטה ומטבוליזם
• מצבים הקשורים לבלוטת התריס שלך
• תדירות שאתה עושה פעילות גופנית

כל הגורמים הללו יכולים להשפיע על הגיל המטבולי שלך, אבל הם לא מהווים תירוץ למנוע ממך לשפר את עצמך כמו שאתה צריך.

איך הכרת הגיל המטבולי שלנו עוזרת לנו?

להיות מודע לגיל המטבולי שלך עוזר לך להשתלט על הבריאות שלך. אתה צריך לשאוף שזה יהיה שווה או קטן מהגיל הכרונולוגי שלך. דע שבכושר טוב, הגוף שלך יכול:

• שפר את מצבך ואת ההיבט הפיזי שלך.
• תכנן פעולות עתידיות לשיפור חילוף החומרים שלך.
• דע את כמות הקלוריות שאתה צריך לצרוך בכל יום כדי להיות בריא.
• קח את מושכות חייך אם אתה רוצה להיות בריא לאורך זמן.
• מניעת מחלות עתידיות הנגרמות מעודף שומן או איבוד שרירים.

האם אתה יכול להפחית את הגיל המטבולי שלך?

התשובה היא כן.

הצעד הראשון הוא לקבל את ההחלטה. כדי להתחיל להשיג שיפורים בבריאות הגוף שלך, עליך לשנות תחילה כמה מההרגלים בחייך.

כוח הרצון הוא גורם מפתח בהתחייבות זו. התוכנית להצערת הגוף שלך כוללת שלושה היבטים מרכזיים שקל מאוד לשפר תוך פרק זמן קצר.

פעילות גופנית

שמירה על שגרת אימון יומית מעודדת את חילוף החומרים שלך מכיוון שהיא מפתחת את השרירים שלך ומייצרת הוצאה גדולה יותר של אנרגיה.

בנוסף, אתה שורף קלוריות במהלך אימון. חשוב לכלול הליכה, כמה פעילויות אירוביות, וגם תרגילי הרמת משקולות.

דיאטה מאוזנת

חשוב לשכוח מאוכל מטוגן וג'אנק פוד. אתה צריך למצוא מזון בריא ולהגדיל את צריכת הירקות, בשר רזה, דגנים וחלבונים.

קיום סדר יום קבוע של מזון, ולא דילוג על ארוחות, הוא גם בסיסי. כמו כן, מומלץ לשתות מספיק מים כדי לשמור על לחות ולהגביר את חילוף החומרים.

שינה טובה

הגוף שלך צריך מספיק שעות מנוחה כדי לתפקד כראוי. ישנם כמה אמצעים שתוכל לנקוט כדי לנוח יותר ולאיכות שינה טובה יותר, כגון:

1. קח אמבטיה או מקלחת חמה.
2. שתו תה חם לפני השינה.
3. נקה את דעתך באמצעות קריאה.
4. עשו כמה תנוחות יוגה שעוזרות לעורר הרפיה, ולכן, שינה.

אם תעקבו אחר שלושת הגורמים הללו, תתחילו להבחין בשינויים במהירות. הגוף שלך יתחיל להרגיש צעיר יותר והבריאות שלך תשתפר משמעותית.