9 דרכים בריאות למניעת עצירות
עצירות היא הפרעת עיכול המתרחשת כאשר תנועות המעיים שלך מואטות. וזה משפיע על יכולתו להסיר פסולת מהגוף. לכן, יש צורך לנקוט בצעדים בריאים כדי למנוע עצירות.
כמו כן, זהו מצב שכיח בקרב האוכלוסייה של היום מכיוון שרוב המקרים נובעים מאורח חיים בישיבה ובחירות תזונתיות לקויות.
עצירות יכולה להפחית את איכות החיים של אנשים רבים כאשר שאריות מזון נשמרות במעי הגס. הסיבה לכך היא שהוא גורם לדלקת, גזים ואי נוחות.
עם זאת, הדבר הגרוע ביותר הוא שרוב האנשים לא יודעים איך למנוע עצירות ולטפל בה. אז זה יכול לגרום להופעת בעיות עיכול אחרות.
למרבה המזל, בדרך כלל קל לטפל בעצירות עם שינויים בהרגלי החיים שלך על ידי אימוץ כמה אמצעים שיקלו על עיכול טוב יותר.
היום אנחנו רוצים לחלוק תשע המלצות למניעת עצירות.
1. הגדל את צריכת הסיבים שלך
ראשית, שמירה על תזונה עם הרבה סיבים חיונית בקידום עיכול טוב ויציאות בריאות.כמו כן, בין היתר, סיבים מסייעים במניעת עצירות ומצבי עיכול אחרים כגון:
- תסמונת מעי רגיז
- מסעפת
- טחורים
- כיבים
כמה מזונות עשירים בסיבים כוללים:
- דגנים מלאים
- זרעי צ'יה וזרעי פשתן
- ירקות ירוקים
- תפוחים ואגסים
- פירות הדר
- אגוזים
- פירות יער ופירות אדומים
רוצה לדעת יותר? ראו: 5 שייקים טבעוניים טעימים עשירים בחלבון צמחי וסיבים
2. הגבל את צריכת השומן שלך
ראשית, מזונות עשירים בשומן לא רק מפחיתים את חילוף החומרים שלך. אבל, הם גם מאטים את העיכול שלך.
במילים אחרות, לוקח להם יותר זמן להתפרק. כתוצאה מכך, הם מגדילים את הסבירות שלך לפתח עצירות.
חלק מהמזונות הללו כוללים:
- נקניקיות
- חטיפים ארוזים
- מזונות עשויים עם שמני סויה ודקלים
- רטבים או רטבים מסוימים
- פיצה
- המבורגרים
- נקניקיות
3. אכלו בשר רזה למניעת עצירות
ראשית, לאכול הוא מקור עיקרי לחלבון באיכות גבוהה.עם זאת, תכולת השומן עלולה להקשות על העיכול. לכן, עדיף לבחור בשרים רזים.
כתוצאה מכך, אנו מציעים לך לנסות לאכול יותר:
- בשר חזיר
- עוף והודו
4. שימו לב מתי אתם אוכלים
בתור התחלה, כדי למנוע עצירות, אתה תמיד צריך לאכול את הארוחות העיקריות שלך באותה שעה בכל יום.
בטח, זה לא מזיק לשבש את לוח הזמנים שלך מדי פעם. עם זאת, בדרך כלל עדיף להגדיר זמנים לארוחות בוקר, צהריים וערב.
5. הגדל את צריכת המים שלך
שתיית מים מדי יום היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע עצירות ועיכול לקוי.בנוסף, הנוזל החיוני הזה נקשר לסיבים כדי ליצור צואה רכה יותר, שמקלה על מעברם דרך המעי הגס.
בקר במאמר זה: 10 השלכות של שתיית מעט מדי מים
6. בצע פעילות גופנית סדירה
ראשית, פעילות גופנית סדירה חיונית לתמיכה בתפקודי מערכת העיכול שלך ולמניעת עצירות.
בנוסף, כאשר אתה מזיז את הגוף שלך זה משפר את מעבר הפסולת דרך המעי. וזה מקל על הסרתו.
7. הוסף פרוביוטיקה לתזונה שלך
פרוביוטיקה היא מזונות המיוצרים עם תרבויות חיות המווסתות את פלורת החיידקים שלך במעיים. בתורם, הם משפרים את בריאות העיכול ואת המערכת החיסונית שלך, ומונעים עצירות.בנוסף, צריכה קבועה של מזונות אלו מסייעת במניעת זיהומים במערכת העיכול. וכן, הם משפרים את הפירוק של מזונות כבדים יותר.
כמה מקורות מומלצים לפרוביוטיקה הם:
- קפיר
- יוגורט רגיל
- תה קומבוצ'ה
- מרק מיסו
- מלפפונים חמוצים
8. קח חומרים משלשלים טבעיים
משלשלים טבעיים הם מרכיבים בעלי תכונות עיכול. בתורם, הם משפרים את תנועות המעיים ומונעים עצירות.
בנוסף, מזונות אלה עמוסים בדרך כלל בסיבים, מים ותרכובות נוגדות חמצון. בנוסף, תכונות אלה משפרות את העיכול של החומרים שבדרך כלל מאטים את העיכול שלך.
חלק מהם כוללים:
- אלוורה ג'ל
- מיץ פפאיה
- מיץ אננס
- פיטאיה
- מים חמימים עם לימון
- פרי קיווי
- מי זרעי פשתן
- תאנים
9. אל תחכו להשתמש בשירותים
שים לב! כי בדיוק כמו להחזיק אותו כשאתה צריך להטיל שתן, אי עשיית יציאות כשצריך מזיק לבריאות המעיים והעיכול שלך.ולמרות שלפעמים זה נמנע, עדיף ללכת לשירותים בכל פעם שהגוף שלך מאותת שהגיע הזמן.
כמו כן, זה מונע את דלקת המעי הגס שלך, כמו גם היווצרות גזים וכאבים נלווים.
האם אתה מתקשה עם עצירות? או, האם אתה מרגיש כבד או דלקתי? עליך לעקוב אחר כמה מהטיפים הללו כדי למנוע מעצירות להשתלט עליך.
