5 שייקים טבעוניים טעימים העשירים בחלבון צמחי וסיבים

דרך מאוד בריאה ומזינה להשיג חלבון וסיבים היא שתיית שייקים טבעוניים עם פירות, זרעים, אגוזים ומשקאות ירקות.

במאמר זה ניתן לכם 5 רעיונות להכנת שייקים טבעוניים טעימים. אלו יעניקו לכם הרבה אנרגיה מבלי שתצטרכו לאכול מזונות שמגיעים מבעלי חיים או נטילת תוספי מזון.

חלבון על בסיס ירקות

חלבון הוא הכרחי לבריאותך. זה שומר על השרירים שלך ועוזר לך לרדת במשקל בקלות רבה יותר.

אנחנו רגילים לשמוע שכדי לקבל חלבון צריך לאכול מזונות שמקורם בבעלי חיים. זה אומר בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב.

נכון שיש להם כמות חלבון גבוהה יותר. עם זאת, הגוף שלך למעשה טוב יותר בעיבוד מזונות צמחיים.

אתה יכול למצוא מקור טוב לחלבון באגוזים, דגנים, זרעים ואפילו כמה פירות.

שייקים טבעוניים סופר מזינים

במאמר זה נשתף 5 שייקים טבעוניים שונים. כולם טעימים ומזינים מאוד. הם מוודאים שתקבל מנה טובה של ויטמינים, מינרלים, חלבון צמחי, סיבים וחומצות שומן חיוניות.

מכיוון שהם שייקים טבעוניים, הם אינם מכילים לקטוז או מזונות שמקורם מהחי. אין להם אפילו גלוטן! בגלל זה, הם נהדרים עבור כולם.

הזמן הטוב ביותר לשתות אותם הוא בבוקר לארוחת הבוקר. עם זאת, ישנם אנשים שעושים עבודה פיזית ואינטלקטואלית במהלך היום. אנשים אלה יכולים גם לשתות שייקים טבעוניים אלה לארוחה או חטיף במהלך היום.

בלי להכביר מילים, בואו נסתכל על המתכונים!

1. שייק אבוקדו וחמניות

אבוקדו הוא אחד המזונות הבריאים והמלאים ביותר שיש. הוא מסווג כפרי למרות התוכן הגבוה שלו של שומנים בריאים וחלבונים.

בסך הכל, הקרמיות שלו הופכת אותו למושלם עבור כל מתכון נוזלי.

בינתיים, זרעי חמניות מצוינים עבור ספורטאים, נשים בהריון, ולחיזוק המערכת החיסונית שלך.

הם צריכים להיות זרעים נאים, לא קלויים או מטוגנים. בדרך זו, הם ישמרו על כל אבות המזון שלהם. לפני שמערבבים אותם יחד עם האבוקדו, אנו ממליצים לתת להם להשרות כמה שעות.

אתה צריך להוסיף מעט מים למשקה הזה כדי שהוא לא יהיה סמיך מדי. בנוסף, אם תרצו, תוכלו להוסיף מעט סטיביה מעודנת כדי להמתיק אותה.

2. חלב קוקוס, זרעי צ'יה, ובננות

קוקוס, יחד עם אבוקדו, הם הפרי המומלץ ביותר לקבל חלבון ושומנים בריאים.

אתה יכול להשתמש במים, בשמן או בחלב. כולם בריאים. בנוסף, יש להם טעם טעים. אתה יכול להכין חלב קוקוס בבית או לקנות אותו כבר עשוי.

יש להשרות את זרעי הצ'יה למשך הלילה. זרעים אלו עשירים בחלבון. הם גם תרופה מצוינת לניקוי המעיים שלך ולניהול עצירות.

לבסוף, בננות מספקות מינרלים טבעיים, פחמימות וחלבון לשייק שלך. הם גם מוסיפים כמות טובה של מתיקות.

3. אפרסקים וזרעי קנבוס

אפרסקים הם אחד הפירות העשירים מאוד בחלבון. בנוסף, הטעם שלהם הולך טוב עם כל שייק. הסיבה לכך היא שהם מתוקים מאוד ובעל מגע חומצי.

זהו פרי בעל תכונות עיכול והתחדשות.

במציאות, זרעי המפ הם טרנד בקרב אנשים שדואגים לעצמם ומחפשים מקורות טובים יותר לחלבון צמחי.

לשייק הזה כדאי להוסיף גם מעט מים או מיץ.

4. גרעיני פפאיה ודלעת

פפאיה היא פרי טעים מאוד. קודם כל, זה מאוד מועיל למערכת העיכול שלך. בנוסף, יש לו כמות טובה של חלבון והרבה סיבים.

זרעי דלעת הם לא רק מאוד מזינים. הם גם תרופה טובה לבעיות בערמונית. בנוסף, זרעים אלה עוזרים במניעת טפילי מעיים.

אפשר להוסיף מים או מיץ תפוזים כדי שהשייק יהיה יותר נוזלי.

5. חלב שקדים ותפוחים

לשייק הזה יש טעם טעים. זה מאוד חלק וקרמי.

אתה מכין את זה עם חלב שקדים. זה משהו שאתה יכול לקנות או להכין בבית.

חלב שקדים הוא מקור טוב לחלבון על בסיס צמחי. למעשה, יש בו עד 10 גרם חלבון למנה.

תפוחים הולכים טוב עם חלב שקדים. במקביל, הם עוזרים לך לטפל במערכת הלב וכלי הדם שלך ולהסדיר את תפקוד העיכול שלך; הם עשויים אפילו לעזור להפחית את רמות הסוכר בדם.

התמונה הראשית באדיבות © wikihow.com