6 טיפים יעילים לתחושת מוטיבציה להתאמן
האם יש לך בעיות לקבל מוטיבציה להתאמן?
בריאות היא מרכיב בסיסי לאושר שלך. כדי לשמור על גוף בריא, אתה צריך לטפל בו ולרכוש הרגלים בריאים, כמו אימון.
פעילות גופנית בונה את הביטחון העצמי שלך, את איכות החיים, את האנרגיה, את הבהירות הנפשית, וכמובן את הכוח הפיזי.
יש מגוון גדול של ענפי ספורט שאתה יכול לבחור מהם, לא משנה בן כמה אתה, מה המין שלך, או המצב הגופני הנוכחי שלך. לכן, אין סיבה שתישאר על הספה כל היום.
בצע את 6 הטריקים האלה כדי לתת לך את המוטיבציה שאתה צריך כדי לתרגל את הספורט שאתה הכי אוהב.
איך לקבל מוטיבציה להתאמן
1. הגדר מטרה
זכור שאם היו לך תקופות ארוכות של חוסר פעילות ואורח חיים בישיבה, זה לא יוצא דופן לפצוע את עצמך אם אתה מתחיל בספורט אינטנסיבי.
לכן, כדאי להתחיל את הפעילות בהתמקדות ביעד אחד קצר טווח ובעיקר להגביר את הפעילות בהדרגה. אל תנסה לבצע קפיצות גדולות כאשר אתה צריך לעשות צעדים קטנים.
המוטיבציה שלך תגדל כאשר תתחיל להשיג את המטרות שלך וכאשר התוצאות שלך מדברות בעד עצמן.
לכן, אנו ממליצים להשתמש בלוח שנה או במתכנן כדי לתעד את ההתקדמות שלך. בדרך זו, אתה יכול לראות את התוצאות שלך ולהשוות את הנתונים הסטטיסטיים שלך.
כיום, יש גם יישומים רבים עבור הטלפון החכם שלך שאתה יכול להשתמש בהם כדי לעקוב אחר המאמצים שלך.
בקר במאמר זה: 6 ענפי ספורט מרכזיים המסייעים במניעת התקפי לב
2. התחל להשתמש במאמן אישי
כדי לייעל את הזמן שלך, אנו מציעים לך להתחיל את השגרה שלך עם מאמן אישי. כך תמנעו מיצירת הרגלים רעים שעלולים לגרום לכם לפגוע בעצמכם ותלמדו כיצד לבצע אימון בצורה מושלמת.
אל תזלזל בעזרה זו, למרות שהיא עשויה להיות עלות נוספת בתקציב שלך. מאמן טוב יידע בדיוק איך לעודד ולהניע אותך כשאתה מתחיל להרגיש עצלן.
בנוסף, אתה יכול לשלוט בהתקדמות שלך וזה לא יאפשר לך לתת תירוצים לא ללכת לשיעורים שלך.
3. משמעת את עצמך
אתה צריך להתחיל לנהוג במשמעת בריאה לעצמך:
ציית לימים ולוחות הזמנים שהקדשת לאימון. זה לא משנה אם יורד גשם, אם יש לך מבקר, או אם יש לך עבודות אחרות לעשות.
לעתים קרובות אתה יכול לתת לעצמך אלף תירוצים, אבל כולם מרוכזים סביב עצלות. תזיז את עצמך ותהיה חזק עם המחויבות הזו שקיבלת כלפי עצמך.
פעילות גופנית היא לא מטרה, היא אמצעי. זה אורח חיים, פעילות שכדאי לשלב בכל יום, כמו צחצוח שיניים או אכילת ארוחת צהריים. כאשר אתה מרגיש רע על שדילגת על אימון, זה סימן טוב שאתה בדרך הנכונה.
כשאתה מתאמן אתה משחרר אנדורפינים שיניעו אותך להתאמן למחרת.
4. פעילות גופנית היא השקעה בעצמך
חשבו על פעילות גופנית כעל השקעה בעצמכם, מתנה לבריאות ולרווחתכם.
הקפדה על שגרת אימונים לא רק עוזרת לשמור על כושר, אלא גם מונעת מחלות, וזו עזרה עצומה להתגבר על מחלה או בעיה בריאותית אחרת.
פעילות גופנית מייצרת יתרונות מרובים לבריאות שלך. זה:
- מסדיר את חילוף החומרים שלך.
- משפר את משקל הגוף שלך.
- מונע רפיון שרירים.
- עוזר לך לסלק רעלים מגופך.
- משפר את היכולות המנטליות.
- מעלה את ההערכה העצמית והביטחון העצמי שלך.
- מגביר את רמת הסוכר בדם.
- מועיל לאנשים עם אוסטיאופורוזיס.
- מסדיר את לחץ הדם שלך.
- משפר את בריאות המפרקים ומגביר את הגמישות.
- נותן לך אופטימיות, אושר וכוח פיזי.
- נלחם בנדודי שינה.
רוצה לדעת יותר? קראו: 3 התרופות הטבעיות הטובות ביותר עבור נדודי שינה
5. השמעת מוזיקה עם קצב
אתה יכול ליהנות מהתרגילים שלך יותר אם אתה מאזין למוזיקה האהובה עליך בזמן האימון. זה אולי נראה חסר משמעות, אבל הביצועים שלך משתפרים אם אתה מאזין למוזיקה שמיוחדת לך או שמניעה אותך.
ברור שכדאי לבחור שירים עם קצב ואנרגיה טובים. עם זאת, אם האימון לא דורש הרבה כוח, אתה יכול גם להאזין לספר שמע או לתחנת הרדיו האהובה עליך.
6. שפר את התזונה שלך
אם אתה מתכוון להוציא יותר אנרגיה פיזית, חשוב שתיתן לגוף שלך את החומרים המזינים שהוא צריך. לדוגמה, תן לו חלבון, פחמימות ושומנים בריאים.
עליך לתכנן את הארוחות שלך מבעוד מועד כדי להימנע מחוסר בחומרים מזינים חשובים ולקיים אימונים בעלי ביצועים גבוהים.
התייעץ עם תזונאי אם אתה רוצה להשתמש במוצרים ספציפיים, כמו שייק חלבון, חטיפי אנרגיה וכו'.
