6 ענפי ספורט פופולריים שעוזרים לבריאות הלב שלך

פעילות גופנית היא הבסיסית ללב חזק ובריא. האם תרצה להכיר כמה מענפי הספורט הטובים ביותר לשיפור בריאות הלב שלך, הפחתת השמנת יתר ושיפור מערכת הנשימה שלך? נספר לכם במאמר זה!

ספורט ובריאות הלב

זה לא חדש שספורט טוב לבריאות שלנו. אם אתה מתאמן בעצימות מתונה, אז, בטווח הארוך, זה ישנה את חייך ואת השקפתך. זה יכול גם לעזור להפחית את ההסתברות למחלות ומחלות רבות.

ספורט יכול לעזור להפחית את הסיכון להתקפי לב ויתר לחץ דם. עם זאת, ישנם כמה ענפי ספורט יעילים יותר מאחרים עבור מחלות או מצבים בריאותיים מסוימים. ספורט שמפחית את הסיכון לסבול ממחלות לב או כלי דם הם ספורט המבוסס על תרגילים אירוביים.

לתרגילים אלו השפעות חיוביות יותר על הבריאות הכללית וקשורים לתפקוד טוב יותר ולחילוף חומרים של הלב.

בנוסף, פעילויות אלו נוטות להתקיים בשעות הפנאי ואינן ספורט תחרותי. מלבד שיפור מצב השרירים, הם גם מועילים מבחינה חברתית ורגשית.

הספורט שיכול לעזור לבריאות הלב שלך

התרגילים שלהלן לא רק מועילים לבריאות הלב שלך, אלא הם גם ממריצים את מערכת הנשימה שלך וגם את כוח השרירים שלך. יחד, כל היתרונות שהם מציעים מפחיתים את הסיכון למחלות לב.

אז מה הם?

טניס

עם טניס אנחנו יכולים לכלול כל ענפי ספורט שמשתמשים במחבט. אלה כוללים כדור משוטים, סקווש, בדמינטון ופינג-פונג. ענפי ספורט אלו קשורים בסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם מאחר שהם מפחיתים מתח עורקי ומשפרים את תפקוד הלב.

ספורט מחבטים משלב את מרכיבי האינטנסיביות הגדולה עם לקיחת מנוחה בין נקודות או הגשה. האנרגיה המושקעת בענפי ספורט אלה מאפשרת לך לשפר את תפקוד השרירים ולשלוט במשקל. מומחים ממליצים להם להילחם בהשמנת יתר ובסוכרת.

טיול רגלי

זהו תרגיל בעצימות בינונית. מלבד עזרה במניעת התקפי לב, זה יכול גם לעזור לאנשים שכבר עברו אחד. טיולים משפרים את תגובת הלב על ידי חיזוק החדרים ועל ידי הגברת צריכת הדם בכל פעימה.

בזמן שאנחנו הולכים, תנועת החמצן וחומרים תזונתיים אחרים מוגברת. זה משפר את בריאות כלי הדם שלנו, מקל על החזרת הדם ללב או לריאות ומעודד נשימות עמוקות.

כדי לנצל את ההטבות הללו, ההליכה צריכה להתקיים בסביבה כפרית. הזמן בשנה ומאפייני השטח אינם חשובים.

שחייה

ללא ספק, זהו אחד מענפי הספורט השלמים ביותר שקיימים והוא עוזר מאוד בתחום בריאות הלב. בשחייה אנו מפעילים רבים מהשרירים שלנו ומפתחים קואורדינציה תוך שרירית.

זה מועיל ללב כמו גם לשלוט בלחץ הדם. כאילו זה לא מספיק, השחייה מספקת אנרגיה, משפרת את רמות הכולסטרול שלנו ועוזרת לנו לרדת במשקל.

בין היתרונות של ספורט זה הם שהמפרקים אינם נפגעים, כך שהוא טוב לכל הגילאים. שחייה מומלצת לבני 40 ומעלה כדי לסייע במניעת התקפי לב.

סקי

יש מי שחושב שספורט הרים זה מסוכן מאוד והוא מיועד רק לצעירים ואתלטים. אבל מה לגבי סקי קרוס קאנטרי? החלקה בשלג באמצעות מגלשיים ומוטות יכולה להיות בדיוק מה שאנחנו צריכים כדי שיהיה לנו לב חזק ובריא.

סקי קרוס קאנטרי מציע מספר יתרונות למערכת הלב וכלי הדם. הסיבה לכך היא שהוא דורש אנרגיה אירובית ניכרת. גודל הלב, פעימות הלב, מתח העורקים, זרימת הדם והנפח משתפרים באופן ניכר כתוצאה מהסקי.

פעילות אירובית

כל פעילות גופנית שנחשבת אירובית היא "בריאה ללב" ומסייעת לקואורדינציה נוירו-שרירית. אירובי או כל סוג של ריקוד שומר על משקל בריא. אתה יכול לשרוף 260 קלוריות בחצי שעה של פעילות מתונה.

יחד עם זאת, לפעילות מסוג זה יש צד מהנה. בגלל זה, הוא מסוגל להסיר את ההשפעות המזיקות של מתח. אין צורך להשתתף בשיעור בבית ספר לריקוד. אתה יכול פשוט לרקוד לצלילי השירים האהובים עליך בבית שלך!

הידעת: 7 המזונות המכילים קלוריות שליליות

רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא תרגיל לכל מי שרוצה עזרה במניעת התקף לב, או למי שכבר עבר. כאשר הוא מתבצע בקביעות ובעוצמה, הוא מאפשר תנועה בריאה של הרגליים, הירכיים והעשבים.

בנוסף לסיוע במניעת התקפי לב, הוא יכול לווסת את לחץ הדם ולהוריד את הכולסטרול.

יתרונות נוספים של רכיבה על אופניים הם שהם יכולים:

• להגביר את יעילות האינסולין
• לעורר את הייצור של כימיקלים האחראים על מצב הרוח והלחץ

• היו לעזר מסוים במניעת התרחשות של דלקת מפרקים ניוונית ופריצת דיסק

אז למה אתה מחכה? צא לשם ותתאמן!