9 רכיבי תזונה ללב חזק ובריא

כולנו יודעים שאין טעם להגיע לגיל כמו 90 אם אנחנו לא במצב בריאותי טוב. עם זאת, ישנם מספר רכיבים תזונתיים חיוניים שתוכלו לכלול בתזונה שלכם כדי לעזור לכם להגיע לגיל 90 עם לב חזק ובריא.

לכן אחת המטרות הגדולות ביותר שלנו צריכה להיות לדאוג לעצמנו בצורה מקסימלית. חיים ארוכים הולכים יד ביד עם איכות חיים אותנטית וגבוהה.

בריאות טובה תלויה בגורמים רבים. המזון שאנו צורכים ללא ספק קובע את יכולתנו לשמור על משקל תקין ולשמור על איזון רמות הכולסטרול, לחץ הדם והסוכר שלנו.

לאכול טוב כדי לחיות טוב יותר היא נוסחת הקסם שאנחנו צריכים להשקיע בה בכל פעם שאנחנו יכולים.

אם אתה רוצה להגיע לגיל 90 עם לב חזק ובריא, התחל לבצע שינויים בתזונה שלך. בנוסף, נסו לכלול את 9 אבות המזון הבאים, התורמים ללב חזק ובריא.

9 רכיבי תזונה ללב חזק ובריא

1. אומגה 3 וחומצות שומן חיוניות

לעתים קרובות אנו מדברים על היתרונות של התזונה הים תיכונית במאמרים שלנו. אחרי הכל, זה ידוע בתור עוזר לתת לך לב חזק ובריא.

שמנים טבעיים ודגים טריים הם מזונות נפוצים בסוג זה של דיאטה. מזונות אלו מכילים חומצות שומן חד בלתי רוויות (חומצה אולאית), החיוניות להפחתת הכולסטרול והטריגליצרידים.

בנוסף, הכללת חומרים מזינים המכילים אומגה 3 בתזונה שלנו יכולה לסייע במניעת דלקת קרדיווסקולרית.

2. מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חיוני המייצר סוג של אנרגיה המעודדת הרפיית שרירים, במיוחד עבור הלב.

שמירה על רמות נאותות של מגנזיום תסייע במניעת שבץ והתקפי לב.

מעניין לציין שנשים נוטות לסבול הכי הרבה ממחסור במינרל זה.

אל תהססו להתייעץ עם הרופא האם כדאי ליטול תוספי תזונה הכוללים מגנזיום.

3. קואנזים q10

קואנזים Q10 פועל בשיתוף פעולה עם מגנזיום, סלניום, ויטמין C, ויטמין E ואבץ.

איזון נכון של רכיבי תזונה אלו יסייע להבטיח שתגיעו לגיל מבוגר עם לב חזק ובריא.

עם זאת, חשוב לדעת שקואנזים Q10 הוא נוגד חמצון המצוי במזונות מסוימים שעדיף לצרוך במידה מתונה.

יתר על כן, תמיד כדאי לבחור במזונות שהם טבעיים ונקיים ככל האפשר. הנה כמה:

• בשר עוף או הודו
• ביצים
• מקרל
• סרדינים
• סלמון

4. ויטמין D

כיום, אנו מתחילים להכיר בכל היתרונות הגדולים שיש לוויטמין D להציע.

פשוט "שיזוף" באופן קבוע עם קרם הגנה למשך זמן קצר יעזור להגן עלינו מפני מגוון מחלות, שרבות מהן קשורות במיוחד ללב.

תמצאו את הרכיב התזונתי הזה גם בביצים, דגים או אפילו כמה מוצרי חלב המועשרים בוויטמין D.

5. ויטמין C

ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה שאנו בהחלט צריכים לכלול בתזונה שלנו אם אנחנו רוצים להגיע לשנות התשעים שלנו עם לב חזק ובריא.

זה מונע נזק לתאים, מוריד את הכולסטרול הרע (LDL), ועוזר לעורקים שלנו להיות חזקים וגמישים יותר.

דרך מצוינת לצרוך יותר ויטמין C היא להתחיל את היום עם כוס מים פושרים עם לימון.

כמו כן, זכרו שניתן להכין סלטים בריאים אך טעימים מאוד. נסו לשלב תותים עם תרד ואגוזים, או חתיכות של חזה הודו עם גרגירי רימון או קיווי.

6. פרוביוטיקה

אולי תופתעו לראות פרוביוטיקה ברשימה זו של מזונות המקדמים לב חזק ובריא.

עם זאת, תמיד חשוב לשלם קצת יותר לבריאות המעיים שלנו.

הסיבה לכך היא שמשהו מסוכן כמו פלורת חיידקים לא בריאה מחליש את המערכת החיסונית שלנו. זה, בתורו, עלול לגרום לדלקת מערכתית, המשפיעה על כל הגוף.

בריאות מעיים גרועה גורמת לנו לספוג חומרים מזינים רעים שעלולים להוביל לכמה בעיות רציניות ומתקדמת ללב שלנו.

7. אליצין

אליצין היא התרכובת המצוי בשום המעניקה לו את הריח האופייני לו.

לתרכובת זו יש גם השפעה חזקה על בריאות הלב והעורקים שלנו, שכן היא מרגיעה דלקת בכלי הדם ומשפרת את זרימת הדם.

כלול שום בתזונה היומית שלך. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך לכתוש בעדינות שן שום ולהניח אותה בצד למשך 5 דקות. לאחר מכן, הוסף את החתיכות למנות שלך כדי להפוך אותן לטעימות ובריאות במיוחד.

8. ליקופן

ליקופן הוא קרוטנואיד חשוב מאוד שעוזר להגן עלינו מפני מחלות לב מרובות.

חומר תזונתי זה שנמצא בעגבניות ובגזר מגביר את הגמישות של העורקים שלנו. בנוסף, ליקופן מסייע לשפר את תפקוד רקמת האנדותל, מה שעוזר לגוף להתמודד עם טרשת עורקים.

9. ויטמין E

ניתן למצוא ויטמין E באבוקדו, תרד או שקדים.

לסוג זה של מזון יש תכונות נוגדות חמצון והגנה שיפחיתו את הכולסטרול הרע (LDL), ויעלו את רמות הכולסטרול הטוב (HDL).

עם זאת, זכרו תמיד שחשוב לאזן נכון את הוויטמין הזה עם אבות המזון הנ"ל.

הסיבה לכך היא שסבל ממחסור במגנזיום או בוויטמין C ימנע ממך לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך. נסו לצרוך את רכיבי התזונה הללו בצורה מאוזנת כדי להגיע לגיל מבוגר עם לב חזק ובריא!