כולסטרול HDL ו-LDL: כל מה שאתה צריך לדעת
חולים עם בעיות לב מדברים בדרך כלל על כולסטרול HDL ו-LDL. כל מי שעבר התקף לב יודע שעליו להעלות כמה ערכי דם ולהוריד אחרים כדי להגן על הלב שלו.
עם זאת, לא רק חולי לב מכירים את המונחים הללו. קמפיינים למניעה ברחבי העולם השתלמו, שכן יותר ויותר אנשים מבינים כעת כיצד פועל הכולסטרול והשפעותיו על העורקים.
גם כולסטרול HDL וגם כולסטרול LDL הם חלקים, או חלקים, מהכולסטרול הכולל בגוף. הם חומרים שומניים שהתאים צריכים לחילוף החומרים. ככזה, אנחנו לא צריכים לחסל את הכולסטרול לחלוטין אלא לשלוט בו במקום זאת.
בהתבסס על מה שניתן למדוד בבדיקת דם, כולסטרול מחולק לשלוש קטגוריות:
- HDL. השומן שמנקה את העורקים מבלי לסתום אותם. זה ידוע בתור כולסטרול "טוב".
- LDL. זה הסוג שמתמקם על דפנות העורקים. זה ידוע בתור כולסטרול "רע".
- טריגליצרידים. שומן מסוים המצוי בתאים ובדם המשתנה בהתאם לתזונה של האדם.
הכולסטרול הכולל הוא הסכום של כולסטרול HDL ו-LDL.
מה זה כולסטרול HDL?
כפי שכבר הסברנו לעיל, כולסטרול HDL ו-LDL אינם זהים. מה שמכונה כולסטרול "טוב" או כולסטרול ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL) נושאת חלקי שומן מחלקים שונים בגוף אל הכבד. במילים אחרות, זה "מנקה" את העורקים.
עליך לשאוף להעלות אותו, שכן שיעור גבוה יותר של HDL מבטיח עבודה קרדיווסקולרית משופרת. בניגוד למה שנהוג להאמין, אתה חייב להעלות את רמות הכולסטרול הזה.
למרבה הצער, השימוש בתרופות מסוימות עקב מצבים כרוניים יכול להפחית את החומר הזה. לדוגמה, זה קורה כמעט באופן בלתי נמנע למי שלוקח חוסמי בטא. בנזודיאזפינים ופרוגסטוגנים, בין תרופות אחרות, משפיעים גם הם על רמות הכולסטרול HDL.
כולסטרול HDL ו-LDL מטופלים באופן דומה מכיוון שבאופן כללי, מה שמגביר את הכולסטרול ה"טוב" נוטה להוריד את הכולסטרול ה"רע". עם זאת, ידוע שטבק משפיע על HDL יותר מאשר LDL.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד: מדריך שיעזור לך לצפות ברמות הכולסטרול שלך
מה זה כולסטרול LDL?
LDL מייצג ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה, הידוע בכינויו כולסטרול "רע". זה מזיק מכיוון שהוא נוטה להתיישב על הדפנות הפנימיות של העורקים וחוסם את זרימת הדם.
כולסטרול זה עלול לגרום לטרשת עורקים. הרובד האטרומטי מכיל שומן שהליפופרוטאין הזה נושא לשם. קרדיולוגים מתעקשים להוריד את הערכים הביוכימיים שלו כדי למנוע התקפי לב ותעוקת חזה.
בסופו של דבר, רמות גבוהות של כולסטרול LDL קשורות לזרימת חמצן נמוכה יותר לאיברים חיוניים. כאשר הרובד האטרומטי נקרע לאחר שהגיע לנקודת השבירה שלו, מתרחשים אירועים חריפים.
מבחינת נתוני בדיקות מעבדה:
- פחות מ-100 מיליגרם לדציליטר (מ"ג/ד"ל) של LDL זה בריא
- עד 130 מיליגרם לדציליטר מקובל
- רמות גבוהות יותר הן מסוכנות והסיכון עולה אפילו יותר אם הן מעל 190
קרא גם: תיאור האנטומיה של הלועגלה עוד כאן: משקה בוקר נהדר להפחתת רמות הטריגליצרידים שלך
להעלות את LDL ולהוריד את רמות הכולסטרול HDL
אתה יכול לנקוט באמצעי מניעה מסוימים להעלאת HDL ולהורדת כולסטרול LDL. זה לא בלעדי לחולי לב אבל צריך להיות שגרתי עבור כל אחד על מנת להפחית את הסיכון הקרדיווסקולרי.
נקודות המפתח הן הבאות:
- בקרת משקל. אדם עם עודף משקל, בנוסף לסיכון הלבבי הקשור להשמנה שלו, יכול לסבול מרמות גבוהות של כולסטרול LDL. החדשות הטובות הן שהורדת אינדקס מסת הגוף מפחיתה גם את הכולסטרול ה"רע".
- תרגיל. בניגוד לאורח חיים בישיבה, פעילות גופנית מגבירה את כולסטרול HDL. פעילות גופנית צורכת שומן בגוף כדי לייצר את האנרגיה הדרושה לשרירים. זה מסיר את הכולסטרול במחזור הדם מהעורקים, עוזר לנקות אותם.
- מאכלים בריאים. למרות שתזונה חשובה בשליטה בכולסטרול, היא אינה מכרעת, כפי שמומחים סברו בעבר. מחקרים על התזונה הים תיכונית מצביעים על כך שאיזון תזונתי ממריץ את עבודתו של כולסטרול HDL וגורם לו להעביר שומן בצורה יעילה יותר. כמו כן, צריכה מופרזת של שומן רווי מעלה את כולסטרול LDL מעל הרמות המקובלות.
- טבק. אחת ההשפעות השליליות הרבות של עישון היא שהוא מפחית את רמות הכולסטרול HDL.
לשלוט ברמות הכולסטרול שלך כדי לחיות חיים טובים יותר
אורח חיים בישיבה והמזונות האולטרה-מעובדים שאתם אוכלים, בין היתר, משפיעים על איכות החיים שלכם. החיים המהירים האלה שיש לנו משפיעים על הבריאות.
לכן, אתה צריך לעשות מאמץ לשנות את ההרגלים שלך, להגדיל את ה-HDL ולהפחית את ה-LDL. כך תחיו חיים ארוכים וטובים יותר.
