אורח חיים בישיבה - האם אתה צריך ללכת לחדר כושר?
על פי מספר מחקרים על חוסר פעילות גופנית, 36.8% מהאוכלוסייה מנהלים אורח חיים בישיבה ואינם זזים מספיק. עם זאת, החלק הגרוע ביותר הוא שהנתון הזה ממשיך להחמיר: האוכלוסייה מנהלת יותר ויותר חיים שאינם פעילים ואינם בריאים.
בשנת 2018, The Lancet פרסם את תוצאות מטה-אנליזה שנערכה עם 1.9 מיליון משתתפים, והראתה נתונים הנוגעים לחוסר פעילות גופנית במדינות המערב.
מצד שני, נראה כי כושר בחדר כושר הוא כיום הצורה הנפוצה ביותר של פעילות גופנית במדינות שונות על פי דו"ח שוק הבריאות והכושר האחרון.
חוסר פעילות גופנית הוא סוג של מגפה במדינות מפותחות, ובכל זאת במדינות אלו יש את המספר הגבוה ביותר לחדר כושר.
עם זאת, על פי המחקר, חדר הכושר אינו פתרון טוב לגרום לאנשים לחיות חיים פעילים. הסיבה לכך היא שללא קשר ליתרונות התיאורטיים, זה לא מספיק מעורר מוטיבציה ואנשים בדרך כלל לא נצמדים לתוכניות הכושר. כמו כן, ללכת לחדר כושר פשוט לא מספיק כדי להילחם באורח החיים הישיבה שלנו:
ללכת לחדר כושר לא ממש משפר את מצב הבריאות שלנו אם אנחנו מבלים את שארית זמננו בישיבה. אורח חיים בישיבה מוביל לפעמיים מקרי מוות הקשורים להשמנה ברחבי העולם. כמו כן, קיים סיכון קרדיווסקולרי קשור והוא אינו תלוי במשקל.
האם ללכת לחדר כושר?
מבחינה בריאותית נראה שללכת לחדר כושר זה לא בריא כמו שאתם חושבים, כי זה לא מונע מכם לשבת תקופות ארוכות. בינתיים, הפעילות הזו אפילו לא מכסה את צרכי הפעילות הגופנית שלך מכיוון שרוב האנשים לא עומדים בה. חוסר ההקפדה הזה עשוי להיות בגלל שהליכה לחדר כושר דורשת זמן אישי ובגלל שזה לעתים קרובות משעמם ומאתגר, במיוחד אם אתה עדיין לא בכושר.
למעשה, מחקרים שונים מצביעים על כך שרוב האנשים שמתחילים תוכנית כושר ונוטשים אותה עושים זאת בגלל שאין להם מספיק זמן לזה או בגלל שזה לא כיף או קשה מדי.
אורח חיים בישיבה: איך להיות פעיל פיזית
כפי שאמרנו לעיל, חוסר פעילות גופנית היא בעיה בכל מדינות המערב, ונראה שחדר הכושר אינו מציע פתרון. לכן, כדי להימנע מבעיות הנגזרות מחוסר פעילות גופנית, עלינו:
- פעל בהתאם להמלצות הפעילות הגופנית היומיומית.
- השתדלו לא לשבת תקופות ארוכות.
המפתח האמיתי לסיום אורח חיים בישיבה הוא הפיכת הפעילות הגופנית לחלק בלתי נפרד משגרת היומיום שלך.
ארגון הבריאות העולמי ממליץ על מינימום של 20 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום (150 דקות בשבוע). עם זאת, רוב המחקרים מצביעים על כך שהסיכון הקרדיווסקולרי יורד באופן משמעותי כאשר הפעילות עולה על 7500 צעדים ליום. מדובר בתנועה של כשעה ו-15 דקות. בסך הכל, ככל שתהיו פעילים יותר, כך תוכלו להיות בריאים יותר (מבלי להגזים, כמובן!). לכל הפחות, חשוב להגיע לפחות ל-150 הדקות השבועיות המומלצות על ידי ארגון הבריאות העולמי.
למידע נוסף: שלושה תרגילים מוכחים מדעית לכאבי גב תחתון
הנה כמה טיפים לעשות זאת:
- עלה במדרגות במקום במעלית.
- לרכוב על אופניים או ברגל לעבודה וממנה.
- לכו לבתי הספר של ילדיכם כדי להוריד אותם ולאסוף אותם.
- עשה את הקניות שלך במקום. כדי להגביר את הפעילות הגופנית שלך, שמור על רכישות מהמכולת שלך קטנות וצא לקניות בתדירות גבוהה יותר. אם זה בלתי אפשרי בגלל הדרישות היומיומיות שלך, אז לפחות ללכת למכולת ולראות אם אתה יכול לקבל רכישות גדולות כדי שתוכל ללכת בחזרה.
- נסו להימנע מכלי רכב בכל נסיעה שתיקח לכם פחות מ-20 דקות. במקום ללכת ברגל או לרכב על אופניים.
- בחרו בתחבורה ציבורית.
- עשה את מטלות הבית שלך בעצמך.
- סיימו את היום בהליכה קצרה. זה תורם גם לבריאות הגופנית וגם לרווחה הפסיכולוגית שלך.
- מצא פעילות מהנה שתוכל להצטרף אליה שתניע אותך.
אסטרטגיות נוספות למניעת אורח חיים בישיבה
בנוסף לכל האמור לעיל, חשוב ליישם אסטרטגיות מסוימות במקום העבודה שלך. זה בגלל שאתה מבלה שם הרבה מזמנך וזה חלק מאורח החיים הישיבה שלך. חוסר פעילות במקום העבודה מקשה על ציות להמלצות פעילות גופנית.
כלול פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך:
- נסה לקבוע פגישות במקומות מרוחקים אם אתה יכול. אל תחזיק את כולם בחדר הסמוך.
- קדם "פגישות עמידה" במקום העבודה שלך. אם יש פחות מ-3-4 אנשים, אתה יכול אפילו לקבל אותם תוך כדי הליכה!
- אם אתה צריך לדבר עם מישהו, גש לשולחן שלו והגביל את השימוש שלך בטלפון.
- זהה את הפעילויות שאתה חייב לעשות מחוץ לעבודתך ושאין לך לוח זמנים מוגדר עבורן. לאחר מכן, חלק אותם לאורך היום. באופן אידיאלי, קבלו סיבה לקום מהכיסא מדי שעה.
- אם אתה מתאמן בכל פעם שאתה יכול, נסה לעשות זאת כאשר אתה יודע שתהיה פחות פעיל.
- לבסוף, אם אינך יכול להתרכז, צא להליכה של 5 דקות. זה יעזור להפעיל אותך ותוכל לחדש את הפעילות האינטלקטואלית שלך ולהשיג יותר.
זכור כי אין זה מספיק לציית להמלצות הפעילות הגופנית היומיומית כדי להימנע מהסיכונים הכרוכים באורח חיים בישיבה. עליך גם למזער את זמן הכיסא שלך. אז תשכח מחדר כושר. זה לא הפתרון הכי טוב. הפתרון האמיתי טמון בבניית אורח חיים פעיל בו פעילות גופנית היא חלק משגרת היום שלנו.
