שלושה תרגילים מוכחים מדעית לכאבי גב תחתון
במאמר זה נדבר על תרגילי כאבי גב תחתון: מהם הטובים ביותר, ואיזה גורמים כדאי לקחת בחשבון כשאתם עושים אותם.
מומחים למדו כיצד ניתן להתמודד עם בעיה זו, והטיפולים היחידים שהוכחו כיעילים באמת לכאבי גב תחתון הם פעילות גופנית והימנעות מנוח במיטה.
במאמר זה, החלטנו לשתף שלושה תרגילים לכאבי גב תחתון המגובים בראיות מדעיות. נסה אותם היום!
תרגילים לכאבי גב תחתון
אחת הסיבות לכך שכל כך קשה לטפל בכאבי גב תחתון היא שלעתים קרובות מדובר ב"כאב לא ספציפי". לפחות 85% מהאנשים שפונים לקבלת טיפול רפואי עבור זה סובלים מכאבי גב תחתון לא ספציפיים.
מומחים מאמינים שהגורם והחמרה של סוג זה של כאבי גב הם שילוב של גורמים, כגון:
- אורח חיים בישיבה
- עודף משקל
- פחד מתנועה
- בעיות כלכליות, חברתיות או משפחתיות
- נטיות חרדה ודיכאון
מאמר זה עשוי לעניין אותך: 8 הרגלים שיעזרו לטפל בכאבי גב תחתון
נכון להיום, הטיפול הקו הראשון לכאבי גב תחתון לא ספציפיים הוא פעילות גופנית. להלן שלושה תרגילים מוכחים מדעית לכאבי גב תחתון:
1. חיזוק שרירים
בסך הכל, אימוני כוח מועילים ביותר לכאב זה, במיוחד אם אתה עושה תוכנית אימון לכל הגוף. חוץ מזה, זה יכול גם למנוע הישנות.
כדי לעצב תוכנית טובה לחיזוק השרירים, עדיף לקבל עצה ממאמן אישי או מהפיזיותרפיסט המהימן שלך אם הסימפטומים שלך חזקים מאוד.
תרגילי חיזוק מועילים כדי למנוע ולהילחם בכאבי גב תחתון.
ומה לגבי חיזוק הליבה?
נראה שחיזוק הליבה לטיפול בכאבי גב עוזר מכיוון שהוא מייצג פעילות גופנית כללית, לא כי שרירי הבטן שלך חלשים.
למעשה, תרגילים אלו אינם יעילים יותר מכל אחד אחר בטווח הארוך. כמו כן, מאמינים שזה נובע ממספר גורמים, כגון:
- במהלך הטבעי של מצב זה, הכאב בדרך כלל פוחת לאחר מספר שבועות, בין אם אתה מתאמן או לא
- חיזוק הליבה שלך זהה לפעילות גופנית, וזו הסיבה שהוא מספק את אותם היתרונות כמו כל פעילות גופנית אחרת, לטווח הקצר לפחות
- כאשר אתה מתאמן, אתה מודע יותר למה שאתה עושה, ועוזר לך להימנע מתנועות שעלולות להחמיר את כאבי הגב שלך. זה מאפשר לגוף להפחית את הכאב בעצמו.
2. פעילות אירובית
יכולת אירובית נמוכה קשורה ישירות לכאבי גב תחתון כרוניים. פעילות אירובית מסייעת בהפחתת כאבי גב במספר דרכים:
- זה מגביר את זרימת הדם והעברת חומרים מזינים לחלקים שונים בגוף, משפר את תהליך הריפוי של הפציעה (אם בכלל)
- זה מפחית את נוקשות השרירים הקשורים לכאבי גב
- 30-40 דקות של פעילות גופנית אירובית מגבירה את ייצור האנדורפינים ובכך מפחיתה את תפיסת הכאב
- פעילות אירובית יכולה למנוע את הצורך בתרופות להפחתת הכאב
התוצאות דומות ללא קשר לסוג האימון האירובי, בין אם זה בעצימות גבוהה או נמוכה. עם זאת, הדרך הבטוחה, הקלה והזולה ביותר להתחיל לבצע פעילות גופנית מסוג זה היא הליכה.
למעשה, הליכה יכולה להיות יעילה כמו טיפולים לא תרופתיים אחרים להפחתת כאב, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך.
כדאי לקרוא גם: משחת ארניקה ושמן קוקוס לטיפול בכאבי גב תחתון
3. פילאטיס, יוגה, או טאי צ'י
תרגילים אלו דורשים שילוב של ריכוז פיזי, נפשי ורוחני, וזו הסיבה שהם יכולים לעזור להפחית את החרדה והמתח הקשורים לכאבי גב תחתון.
תרגילי פילאטיס, יוגה וטאי צ'י הוכחו לכאבי גב תחתון, מכיוון שהם יכולים להפחית כאבים ולתפקד ככלי שיקום. הבחירה תלויה בהעדפות האישיות, שכן שלושתם נתמכו בראיות מדעיות לטיפול בכאבי גב תחתון.
תרגילי פילאטיס, כמו גם יוגה וטאי צ'י, הם חלופות טובות לטיפול בכאבי גב תחתון. כמו כן, הם עוזרים לשלוט במתח ובחרדה הקשורים למצב זה.
תרגילי כאבי גב תחתון: מה הכי טוב?
הטוב ביותר עבורך הוא זה שאתה יכול לעשות ברציפות לאורך זמן. זה לא משנה אם אתם אוהבים פילאטיס, או מעדיפים לעשות שגרת הליכה שבועית, או אוהבים ללכת לחדר כושר, או אוהבים לעשות יוגה - הכי חשוב שתהנו מכל מה שתחליטו לעשות.
המשותף לכל התרגילים הללו לכאבי גב תחתון הוא שהם מזיזים את הגוף. לכן, שם התרגיל לא משנה - יש לכם את החופש לבחור! נסה את אחד מהתרגילים האלה לכאבי גב תחתון והמשיכו לעשות את זה שנותן לכם את התוצאות הטובות ביותר.
התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת שגרת פעילות גופנית, אם מלבד כאבי הגב התחתון יש לך תסמינים נוספים כגון:
- ירידה פתאומית במשקל או ירידה במשקל ללא סיבה נראית לעין
- חוסר תחושה, דקירות או רגישות מועטה או רגישות מוגברת ברגליים וברגליים
- חום
- סחרחורת
- אדמומיות באזור
- היסטוריה של יתר לחץ דם, סוכרת, אוסטאופורוזיס, דלקת מפרקים שגרונית או כל מחלה אחרת
בקיצור, פעילות גופנית מועילה מאוד לטיפול בכאבי לומבגו או כאבי גב תחתון, בעוד מנוחה מוחלטת עלולה להזיק. לכן, זה חכם לבחור סוג של פעילות גופנית כדי להניע את הגוף שלך. עם זאת, עליך להימנע ממאמץ יתר.
