5 תרגילים מומלצים למניעת דלקות בגידים
פציעות שרירים וגידים הופכות תכופות יותר ויותר. הבעיה היא שהכאבים האלה לא משפיעים רק על ספורטאים או כאלה שעוסקים בפעילות גופנית, אלא גם על אנשים שלא עוסקים בספורט באופן קבוע. לכן כולם צריכים להתעניין במניעת דלקת בגידים.
נכון להיום, יש עלייה של אנשים הממתינים בתור במשרדי רופאים ופיזיותרפיסטים. פעמים רבות, זה נובע מדלקת בגידים.
דלקת בגיד היא דלקת של הגיד, הרקמה המחברת בין שרירים לעצמות.
בדרך כלל, זה נגרם ממכה, מאמץ פיזי או תנועות ממושכות וחוזרות של הגיד. זה יכול להופיע גם בגלל חוסר גמישות או בלאי הקשור לגיל. בנוסף, הגיד שלך יכול להתנוון אם יש לך יציבה גרועה או מאמץ יתר על השריר.
לדוגמה, זה יכול לקרות כאשר אתה עובד יותר מדי. בדרך זו, אתה מגביל את היכולת התפקודית של הגיד שלך. זה יכול לגרום לדלקת. בנוסף, אם לא תטפלו בזה בזמן, זה עלול לגרום לסיבוכים גדולים יותר.
חלק מהתסמינים השכיחים ביותר כוללים:
- קשיחות
- דלקת
- אובדן כוח
- כאב
- רגישות באזור הפגוע, שנמצא כמעט תמיד ליד מפרק
כדי לעודד תפקוד תקין של המפרקים, אנו ממליצים על שגרה יומית בריאה, כולל:
- מתאמן לפחות חצי שעה.
- מתיחות שמחזקות את השרירים שלך.
- הימנעות מלהיות באותו תנוחה לפרקי זמן ארוכים.
עבור סוג זה של פציעה, בדרך כלל מומלצת סדרה של צעדים. אלה משתנים בהתאם לרמת החומרה שיש לאדם שנפגע.
ישנם טיפולים לפציעות קלות, בינוניות וקשות.
- ראשית, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לנוח ולהירגע. זה כולל הפחתת הפעילות הגופנית שלך.
- עבור הצעד המתון, כדאי לשתק את האזור ולפנות למומחה. הם יגידו לך את הדרך הטובה ביותר להתקדם בהתאם לאבחנה שלהם.
- לבסוף, במקרים חמורים, אם זה לא מגיב להמלצות ולמרשמים שניתנו על ידי הרופא שלך, ייתכן שזה ידרוש ניתוח.
משם, חשוב מאוד לחזק ולשמור על גמישות השרירים על כל הגוף.
בנוסף, אנו ממליצים גם להתחמם לפני תרגול כל סוג של פעילות ולהימנע מעומס יתר על הגידים בתנועות חוזרות ונשנות והשפעה גבוהה.
התרגילים עליהם אנו ממליצים במאמר יכולים להיות לעזר רב.
תרגילים המומלצים למניעת דלקת בגידים
תרגיל 1
כדי למנוע דלקת בגידים בשרירי הרגליים, בצע את התרגיל הבא.
- ראשית, עמוד עם הרגליים יחד. לאחר מכן, לעמוד על כדורי הרגליים.
- לאחר מכן, הישאר במצב זה למשך 5 שניות, ולאחר מכן הורד את עצמך לאט לאט עד שאתה בעמדת ההתחלה.
- חזור על תרגיל זה 10 פעמים.
תרגיל 2
הודות לתרגיל זה תחזק את הגידים בקרסוליים
- כדי לעשות זאת, עמוד עם הרגליים כפופות מעט.
- לאחר מכן, הנח רגל אחת 20 סנטימטרים אחורה (כאילו אתה הולך לעשות צעד).
- לאחר מכן, רכן קדימה עד שתרגיש את השריר והגיד בקרסול.
- שמור על מיקום זה למשך 20 שניות כדי שתוכל לחזור למצב המקורי.
- בצע 3 חזרות.
תרגיל 3
- ראשית, הניחו את הידיים על קיר בגובה הכתפיים.
- לאחר מכן, עליך לשמור על מרחק מספיק כדי שתוכל להישען עליו קדימה לכופף את המרפקים. אתה צריך לחקות לטאה.
- אתה צריך להחזיק את העמדה במשך 20 שניות. לאחר מכן, נמתח את זרועותינו.
- לעשות 5 חזרות.
תרגיל 4
- בעמידה, עם הידיים לצדדים, התחל לנענע את הידיים קדימה ואחורה בעדינות מצד אחד לצד השני למשך 10 שניות.
- לאחר מכן, מנוחה במשך 15 שניות וחזור.
- בצע 15 חזרות של מחזור זה.
תרגיל 5
- כשהזרוע שלך מתוחה לכיוון הקדמי, השאר את כף היד שלך למעלה. בעזרת היד השנייה, משוך בעדינות את האצבעות לאחור לכיוון המרפק.
- מתח אותם עד שתרגיש את החלק הפנימי של פרק כף היד שלך מתארך. החזק את האצבע שלך שם במשך 10 שניות.
- שחררו וחזרו על התרגיל הזה 5 פעמים.
זה חכם לעשות מתיחות אלו על בסיס יומי אם אתה מעוניין למנוע דלקת בגידים.
מלבד לעזור לך להרגיע את הכאב באזור הפגוע, מתיחות גם עוזרות לך לעבוד על הגמישות ולהמריץ את השרירים והגידים שלך.
