10 סימני אזהרה עיקריים לדיכאון

יש הרבה דברים שיכולים להוביל לדיכאון, וזו גם מחלה מאוד אישית. זכרו ששום דיכאון אינו זהה ושלא כולם מעבדים רגשות או בעיות באותו אופן. אבל זה לא אומר שאתה לא יכול ללמוד לזהות את סימני האזהרה של דיכאון.

יש כל מיני גישות שונות: טיפול בעימותים, עזרה תרופתית, תמיכה חברתית ומעל הכל רצון אישי ברור לעבור את ה"מנהרה" הזו. היום, אנו הולכים להתמקד כיצד לזהות דיכאון, כדי שתוכל להתמודד איתו בצורה יעילה יותר.

סימני האזהרה של דיכאון

אנשי מקצוע בתחום הבריאות מזכירים לנו שלעולם לא קל לאבחן דיכאון. קל לבלבל את זה עם מחלות אחרות. לרוב אין לרופאים כלליים זמן לאבחן את זה, ולעתים קרובות הם מתמקדים יותר בכאבי ראש או נדודי שינה מאשר במציאות הבסיסית: דיכאון.

לכן כל כך חשוב ללמוד את סימני האזהרה של דיכאון, כדי שתדעו מה קורה. חוסר עניין, עצב או תסכול מתרחשים לעתים קרובות עם הפרעות פסיכוסומטיות, תופעות לוואי של בעיה רגשית שלא טופלה ביעילות.

זכור את סימני האזהרה הבאים: אם אתה מזדהה אפילו עם 4 מהם, ייתכן שאתה כבר חווה דיכאון.

1. נדודי שינה

אנחנו לא מדברים על נדודי שינה זמניים. עם דיכאון, זה מהסוג הכרוני שמונע ממך להחזיר את הכוח ומאלץ אותך להתעורר עייף, ללא מוטיבציה.

נהוג להשתמש בכדורי שינה, אבל אתה עדיין עלול להתעורר ולהתקשה לישון כי משהו מפריע לך.

2. עייפות בוקר עזה

אנשים עם דיכאון נוטים להזכיר משהו דומה: הבוקר הוא החלק הגרוע ביותר ביום שלהם. לפקוח עיניים ולהתמודד עם יום חדש זה משימה קשה ביותר. כאשר יש לך דיכאון, אתה חסר מוטיבציה, מרגיש איטי, ואין לך כוח לקום מהמיטה.

3. שינויים בתיאבון

שמתם לב שאתם אוכלים מתוך חרדה? איבדת לגמרי את החשק לאכול? יש אנשים שמתחילים לעלות במשקל בלי לדעת למה, ויש אנשים שנקלעים לתקופות מסוכנות של אנורקסיה. לעתים קרובות, דיכאון מסתתר מאחורי הדברים האלה.

4. מחשבות אובססיביות

יש דברים שאתה פשוט לא יכול להוציא מהראש שלך. יש שאלות, תמונות וזיכרונות שאי אפשר לשכוח. לרוב אלו מחשבות אובססיביות שממלאות אותך בחרדה והן מעבר לשליטתך. דבר מהסוג הזה גורם להרבה מתח נפשי וסבל.

5. מחשבות שליליות והאשמה

יחד עם מחשבות אובססיביות, נפוץ ליפול למחשבה שלילית מאוד. אתה רואה הכל מנקודת מבט חשוכה יותר ומאבד את המוטיבציה להתעורר בבוקר.

אתה מתייסר ברגשות האשמה. זה אפילו הופך להיות קשה לקבל עזרה מאנשים אחרים ואתה מעדיף להיות לבד.

6. קשה להתרכז

אתה תהיה נעדר, מבולבל. תשכחו הרבה דברים ותתקשו להתמקד במשהו ספציפי. בנוסף, אתה תרגיש עייף ותהיה המום כשאנשים אחרים יצביעו על חוסר השכל או הטעויות שלך.

7. קבלת החלטות היא קשה

אתה יודע שאתה צריך לבקש עזרה, או להכיר בכך שעדיף להתמודד עם מה שקורה איתך. אבל אתה פשוט לא מרגיש שאתה יכול. העייפות הפיזית והנפשית כל כך עזה שאי אפשר להתמודד איתה לבד. אתה מרגיש שביר, פצוע, לא מסוגל לקבל החלטות נחרצות.

8. אור מפריע לך

אנשים עם דיכאון מעדיפים להיות בחדר עם הווילונות סגורים, שבו האור אינו חזק כל כך. אתה מעדיף להיות לבד ולהסתגר מאנשים.

9. כאב פיזי

מיגרנות, בעיות שרירים, בעיות עיכול, טכיקרדיה, עייפות כרונית... כל התסמינים הפסיכוסומטיים הללו הם סימני אזהרה לדיכאון.

10. חוסר עניין חברתי

אתה מעדיף להיות לבד מאשר לבלות עם חברים או בני משפחה. אתה אפילו מאבד את הרצון להיות עם האחר המשמעותי שלך ומתקשה לקבל עצות של אנשים אחרים. או שאתה מרגיש שהם לא יכולים להבין אותך, שאף אחד לא מבין איך אתה מרגיש.

איך להתמודד עם דיכאון

אתה צריך להיות איתן: להיות אמיץ כשאתה מתמודד עם דיכאון, לגייס את כל הכוחות בתוכך ולקבל את כל העזרה שאנשים מציעים לך בכנות. זכור:

• תחשוב איך יש לך את הזכות להיות מאושר שוב, איך אתה צריך למצוא מטרות להווה ולעתיד. העבר הוא העבר ואינו קיים יותר. מה שחשוב זה ה"כאן ועכשיו" והאושר שלך.
• דיכאון הוא משהו שאתה מתגבר עליו לאט לאט, עם הישגים קטנים ויומיומיים. היום תצאו לטייל. מחר תעשי שינוי קטן: תספורת חדשה, שמלה חדשה. למחרת תבצע שינוי גדול יותר, כמו להירשם לשיעור או להגדיר יעד. אתה תרגיש טוב יותר בכל יום אם תנקוט כמה צעדים לקראת העלאת ההערכה העצמית שלך.

• לעולם אל תשכח: יש לנו זכות ליפול, אבל יש לנו גם חובה לקום בחזרה.

והכי חשוב, דיכאון הוא רציני וכדאי שתדבר עם הרופא שלך אם אתה מרגיש כך. בקשת עזרה היא תמיד הצעד הראשון.