8 טיפים להתגבר באופן טבעי על עצב ודיכאון
להתגבר על עצב זה לא קל. אנשים רבים חיים עם עצב, דיכאון או מלנכוליה שקשה להתגבר עליהם ללא עזרת תרופות.
עם זאת, רוב הסובלים מעדיפים להימנע מתרופות במידת האפשר מכיוון שלעתים קרובות הם מגיעים עם תופעות לוואי וסיכון לתלות.
במאמר זה, ניתן לך 8 טיפים חיוניים לשיפור מצב הרוח שלך באופן טבעי עם הרגלים בריאים שיעזרו לך לשחזר את השמחה והרצון לחיות.
1. מזונות לדיכאון
הידעתם שלמזונות מסוימים יש תכונות נוגדות דיכאון בזכות התוכן התזונתי שלהם? חומצות השומן, הוויטמינים והמינרלים שהם מכילים עוזרים לווסת באופן טבעי את מערכת העצבים.
חשוב לאכול אותם באופן קבוע מכיוון שחסרים תזונתיים מסוימים קשורים לעצב ודיכאון.
אנו ממליצים לכלול את המזונות הבאים בתפריט היומי שלך:
- ירקות עלים ירוקים
- קוקר
- קטניות: חומוס ושעועית שחורה
- אגוזים: אגוזי מלך, שקדים וצנוברים
- זרעי חמניות ופשתן
- אבוקדו
- קלמנטינות
- ערמונים
- סרדינים
- ביצים
ראה גם: ארבעה הבדלים בין עצב לדיכאון
2. התעמלות כל שבוע
פעילות גופנית לא רק עוזרת לך להישאר בכושר, לרדת במשקל ולעלות בשרירים, אלא היא גם חיונית למצב רוח טוב, במיוחד עבור אלה עם שגרה ממש בישיבה.
לכן, לאחר פעילות גופנית בעצימות בינונית, הגוף מפריש סרוטונין, שאחראי לתחושות של שמחה ורווחה.
3. חפשו מחסה בטבע
החיים בסביבות עירוניות הרחיקו אותנו מהטבע, שיש לו השפעות מאזנות על גוף האדם.
מגע עם האדמה או הים, קרני השמש, ריח הגשם, צבעי ההרים וכו' כל אלה מעניקים תחושת שלווה והרמוניה שכל מי שחי בעיר צריך לחוות.
יציאה לסוף השבוע היא הכרחית במאבק בדיכאון ובטעינת האנרגיה שלך לשארית השבוע.
4. גלה כרומותרפיה
הצבעים שאנו לובשים ומקיפים את עצמנו ממלאים תפקיד טיפולי לגוף. לכן, כאשר בוחרים צבע, אנו עושים זאת על סמך מצבי הרוח שלנו.
הימנע שחור, אפור, חום וגוונים כהים אחרים ובמקום זאת בחר את הדברים הבאים:
- ירוק: מאזן מאוד, מייצר את אותן השפעות כמו להיות בטבע.
- סגול: רוחני ומרגיע, הטוב ביותר למצבי מדיטציה.
- כחול: מאוד מרגיע, הכי טוב רק למצבים שבהם מצב הרוח המדוכא נגרם מלחץ.
- כתום: צבע מלא באנרגיה להענקת דחיפה של שמחה וחיוניות, בנוסף לגירוי היצירתיות.
- אדום: אנרגיה ותשוקה, היזהר לא להשתמש יתר על המידה שכן זה יכול לעורר מצבי כעס.
5. נצלו ריחות נוגדי דיכאון
ריחות יכולים גם להשפיע על מערכת העצבים האנושית. לכן, כדי להשתמש בהם באופן טיפולי, אנו מציעים שמנים אתריים שתוכלו לריח את הבית שלכם או לדלל במפזר שמנים.
לשמנים האתריים הללו יש תכונות נוגדות דיכאון:
- פרי הדר
- אשוח
- ריחן
- ברוש
- מיורן
- אלמוג
- רוזמרין
6. פרחי באך
פרחי באך משמשים כשיטת טיפול טבעית המסייעת באיזון הרגשות ללא כל סיכון לתלות, תופעות לוואי או התוויות נגד בגלל עוצמתם הרבה.
אלה הנפוצים ביותר:
- שיבולת בר: טובה כשקשה למצוא מטרה או משמעות לחיים.
- חרדל: דיכאון ללא סיבה נראית לעין.
- ג'נטיאן (ג'נטיאן): דיכאון שנגרם על ידי אירועים חיצוניים.
- ערמון מתוק: למצוקה רגשית עם נטייה להתפרצויות בכי.
- כוכב בית לחם: אחרי חוויה כואבת.
- ורד בר (ורד בר או ורד מושק): עוזר להתגבר על אדישות.
- Gorse (Ulex): על חוסר תקווה ופסימיות.
כדאי לקרוא: הזנת ילדים באהבה מרעיבה את פחדיהם
7. המשיכו להסתכל למעלה
האם ידעת שתנועות העיניים שלך יכולות להשפיע גם על מערכת העצבים שלך?
הסתכלות תמיד למטה מובילה למצבי דיכאון, בעוד שמבט למעלה מקדם אופטימיות ורווחה.
לכן, נסה להסתכל למעלה לעתים קרובות יותר ותשפר את מצב הנפש שלך כמו גם את הראייה שלך.
8. היו אסיר תודה
אחת העצות הטובות ביותר שאנו יכולים לתת לך כדי להתגבר על עצב ומלנכוליה מורכבת מניסיון להיות אדם טוב יותר כי לתת יותר ממה שאתה מקבל ולהביע את הכרת התודה שלך לכולם יגרום לך להרגיש טוב יותר.
לבסוף, השאיפה להיות קצת יותר טובה בכל יום תקיף אותך בחיוביות ותגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
