30 מזונות עשירים בפלבנואידים למלחמה בחרדה

ישנם מזונות עשירים בפלבנואידים שיכולים לעזור לאנשים עם חרדה להרגיש טוב יותר. כמובן, כל עוד אתם צורכים אותם במסגרת של תזונה נכונה ואורח חיים בריא.

פלבנואידים הם תרכובות פנוליות הקיימות במזונות שונים, כגון ירקות, זרעים ופירות. הם חומרים בעלי תכונות נוגדות חמצון שמתווכים לא רק את הבריאות הפיזית שלנו, אלא גם דואגים לבריאות הנפשית שלנו.

על פי כמה השערות, צריכת מזונות עשירים בפלבנואידים יכולה לעזור לשפר את בריאות מערכת העצבים ובמידה מסוימת להפחית חרדה.

צוות מאוניברסיטת אמורי (אירופה) והאוניברסיטה האוטונומית של ברצלונה (UAB) מצביעים, למשל, על כך שתרכובת בשם 78-dihydroxyflavone, הקיימת בפלבנואידים, יכולה להיות יעילה בטיפול בתסמינים הקשורים לחרדה.

מצד שני, מחקרים כמו זה שבוצע על ידי ד"ר דיוויד ואזור, מאוניברסיטת רידינג, בבריטניה, מפרטים את ההשפעה הנוירו-פרוקטיבית של סוג זה של תרכובות הקיימות, למשל, בתותים, ענבים או אפילו תה..

על פי מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי Pharmacology Biochemistry and Behavior, הם מגלים כי קוורצטין (סוג של פלבנואיד הקיים למשל בבצל) יכול לתרום להקלה על עצבנות וחרדה.

עם זאת, ברור שמצבים מסוג זה של בלאי פסיכולוגי גדול לא ניתנים לפתרון רק על ידי שינוי הרגלי אכילה.

אתה צריך אסטרטגיה רחבה יותר, שבה אנשי מקצוע טובים עוזרים לנהל טוב יותר ולפתור את המצבים האלה שנשלטים על ידי חרדה.

עם זאת, ידיעה אילו מזונות עשירים יותר בפלבנואידים יכולה לעזור לנו ליהנות מתזונה בריאה ומאוזנת יותר, וכן לתרום לרווחתנו.

30 מזונות עשירים בפלבנואידים למלחמה בחרדה

פולי קקאו

פולי הקקאו מכילים פוליפנולים ופלבונואידים, שני חומרים התורמים לבריאות הגוף כולו, בעיקר לבריאות הלב וכלי הדם.

מומחים טוענים שצריכת שוקולד עם אחוז גבוה של קקאו (יותר מ-60%) יכולה להועיל, כל עוד צורכים במידה.

סמבוק

כמו באוכמניות, סמבוק ושיחים אחרים אמורים להיות עשירים בחומרים בעלי השפעה נוגדת חמצון, כמו פלבנואידים וויטמין C.

אוכמניות

אומרים שאוכמניות הן מזונות המכילים כמות מסוימת של פלבנואידים, חלבונים, סיבים, נתרן, סידן, ברזל, מגנזיום, זרחן, אשלגן וויטמין C. מסיבה זו, צריכתם יכולה להועיל מאוד לגוף.

קמח חרובים

הקמח הזה הוא אלטרנטיבה בריאה, טבעית ומומלצת מאוד לקמחים הלבנים המעודנים הקלאסיים, שכל כך מזיקים לבריאות שלנו.

קמח החרובים מגיע מפרי עץ החרוב. זהו מזון אנרגטי, הודות לתכולת החלבון, הסידן, הברזל והזרחן שבו, כמו גם ויטמינים a, b1, b2, b3, C ו-D.

תה לבן

תה ירוק הוא משקה פופולרי מאוד, עשיר בנוגדי חמצון. עם זאת, ישנם משקאות אחרים שיכולים להועיל באותה מידה, כמו תה לבן למשל.

הוכח כי תה לבן מכיל קטצ'ינים, סוג של נוגד חמצון פוליפנולי.

ארוגולה

ארוגולה הוא מזון המכיל גם פלבנואידים, כמו גם כמות מסוימת של חומצה פולית, ברזל, ויטמינים B, C ו-K.

יותר מזונות עשירים בפלבנואידים

• פירות: תפוחים, תותים, ענבים אדומים, דובדבנים, לימונים ותפוזים.
• ירקות: ברוקולי, בצל, פלפל צהוב, נבטים, שום ותרד.

• עשבי תיבול: שומר, שמיר, טימין, כוסברה, נענע וקמומיל.
• אחרים: פולי סויה, זרעי אניס, אגוזי מלך, צימוקים וצלפים.

פלבנואידים פעילים נמצאו גם בצמח מרפא פופולרי מאוד בטיפול בחרדה, ולריאן.

אין דיאטה ל"ריפוי" חרדה. עם זאת, מומחי בריאות מאמינים ששמירה על תזונה מאוזנת ובאופן כללי הרגלי אכילה טובים, יכולים לתרום לרווחה ביום-יום.

על מנת לטפל בחרדה בצורה נאותה, עדיף לפנות לתמיכה של פסיכולוג וטיפול קוגניטיבי התנהגותי.