8 סימנים לכך שיש לך מחסור במגנזיום
מאז שהיינו צעירים, לימדו אותנו לאכול את הירקות שלנו כדי לרכוש את הויטמינים והמינרלים שגופנו צריך כדי לתפקד.
אנו למדים שעלינו לצרוך מספיק ויטמין C, ברזל וחומצה פולית. אבל באיזו תדירות הם דיברו איתך על מגנזיום? מישהו לימד אותך על חשיבותו?
בראש ובראשונה כדאי לדעת שמגנזיום חיוני לגופנו ומשפיע על:
- מערכת עצבים
- שיניים
- חילוף חומרים
- חמצון שרירי
- יצירת חלבונים
זו הסיבה שאנחנו לא צריכים לזלזל בחומרת המחסור במגנזיום. שימו לב ובדקו אם יש לכם אחד מהסימנים הללו והקפידו לבלוע מספיק מגנזיום.
1. כאבי שרירים
מחסור במגנזיום הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר לכאבי שרירים. תסמינים שיש לשים לב אליהם הם:
- התכווצויות
- התכווצות שרירים
- עוויתות שרירים
הסיבה לכך היא שמגנזיום משתתף בחמצון השרירים, מה שגורם להם להירגע. זו הסיבה שחוסר במגנזיום גורם להתכווצויות שרירים.
אם אתה מבחין באחת מהבעיות הללו ואין סיבה בולטת אחרת, הגבר את צריכת המגנזיום שלך. תוך זמן קצר, אתה אמור לשים לב שהבעיה נעלמת.
"ראה גם: אבטיח נלחם בשרירים כואבים "
2. הסתיידות של עורקים
למרות שזה לא התסמין הראשון של מחסור במגנזיום, זה עשוי להיות אחד המסוכנים ביותר.
הסתיידות העורקים הנגרמת על ידי רמות נמוכות של מגנזיום עלולה לגרום לבעיות כליליות כמו התקפי לב ומחלות לב אחרות.
למעשה, כמחצית מכלל החולים בהתקפי לב מקבלים זריקות מגנזיום כלוריד. זה נעשה מתוך תקווה לעצור את קרישת הדם והסתיידות של העורקים.
3. עייפות
לעתים קרובות מתעלמים מהסימפטום הזה מכיוון שאתה חושב שזה חלק מחיי היומיום שלך, במיוחד אם אתה נוטה ללוח זמנים עמוס.
עם זאת, עליך לדעת שתחושת עייפות או בחילה יכולה להיות רצינית אם היא חוזרת על עצמה.
במקרה זה, ייתכן שהגוף שלך יצטרך להיפטר ממשהו רעיל או שחסר לו מינרל חיוני, כמו מגנזיום.
אם אתה עייף פעמים שונות ביום או בשבוע, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתחיל לקחת מגנזיום כדי לשלול מחסור.
אם התסמינים נמשכים, פנה לרופא שלך.
4. בעיות שינה
במהלך הלילה, רמות המגנזיום נוטות לרדת. אם יש לך מחסור במגנזיום, ייתכן שאתה עלול לפתח נדודי שינה קבועים.
מגנזיום גם קשור מאוד למערכת העצבים ויכול להשפיע על היכולת להירדם, למשל, זה יכול להקשות על ההירדמות.
אם כבר ניסיתם לשפר את השינה שלכם ועדיין לא מצליחים, נסו כמה מזונות עשירים במגנזיום או נטילת תוסף מינרלים.
זכרו שהדרך הטובה ביותר לקבוע אם זו הבעיה היא באמצעות מחקר שינה.
5. חשק לשוקולד
אנחנו יודעים שעד עכשיו, רוב האנשים יטענו שיש להם מחסור במגנזיום, כך שהם יכולים לאכול כמה שוקולד שהם רוצים בלי רגשות אשם.
עם זאת, כשאנחנו מדברים על "תשוקות", אנחנו לא מדברים רק על התחושה שמקבלים כשרוצים לאכול משהו מתוק.
שוקולד מריר עשיר במגנזיום. כאשר לגופנו יש מחסור במינרל זה, הוא שולח סימני אזהרה כדי לקבל את מה שהוא צריך.
6. בעיות לחץ דם
אנשים הנוטלים כמויות נאותות של מגנזיום נוטים לקבל רמות לחץ דם טובות יותר.
מחקר של אוניברסיטת צפון קרוליינה מצא שלנשים עם רמות קבועות של מגנזיום יש סיכוי נמוך ב-70% ללקות ביתר לחץ דם.
לכן, אם אתה חי חיים בריאים, פעילים פיזית באופן קבוע ועדיין סובל מבעיית לחץ דם, אולי כדאי להגביר את צריכת המגנזיום שלך.
בקר אצל הרופא שלך כדי לבדוק את הרמות שלך.
7. חוסר אנרגיה
מגנזיום נחוץ לתגובות היוצרות אנרגיה בתוך התאים.
ה-ATP או אדנוזין טריפוספט הוא מקור האנרגיה העיקרי בתוך התאים וצריך לשלב אותו עם יון מגנזיום כדי להפעיל.
במילים אחרות, בלי מגנזיום, ממש לא תהיה לך אנרגיה ברמה התאית. ניתן לראות זאת דרך:
- עייפות
- חוסר אנרגיה
- חוסר אחדות בתוך התאים
אם במהלך הלילה ועד למחרת, אתה מתחיל להרגיש שאין לך מספיק אנרגיה להתנהל בחיי היומיום שלך, אולי יש לך מגנזיום נמוך.
"הקריאה הבאה המומלצת: 3 שייקים בבוקר המרפאים כאבי ראש וחוסר אנרגיה"
8. בעיות בבריאות העצם
סידן תמיד נחשב למינרל החשוב ביותר לעצמות חזקות, אבל מסתבר שמגנזיום חשוב לא פחות, אם לא יותר.
רמות מגנזיום נמוכות עלולות להשפיע לרעה על העצמות במובנים רבים.
מגנזיום ממלא תפקיד חיוני בספיגת סידן של ויטמין D, ולכן חשוב גם לצרוך מספיק מגנזיום בעת נטילת תוספי ויטמין D.
מגנזיום נחוץ גם לגירוי קלצטונין, ההורמון שמנקז סידן מהשרירים, סיבים שרירים רכים ומהעצמות.
זה עוזר להסביר מדוע מגנזיום מפחית את הסיכון להתקף לב, אוסטיאופורוזיס, דלקת פרקים ואבנים בכליות.
