חזקו את בריאות העצמות שלכם על ידי הכללת 8 המזונות העשירים בסידן בתזונה שלכם
מערכת השלד שלך היא מבנה מורכב המקושר על ידי רצועות, גידים וסחוסים. הוא משתתף במספר פונקציות חיוניות של הגוף. המשימה העיקרית שלו היא לספק תמיכה וניידות לגוף כך שיוכל לבצע אינספור פעילויות.
בנוסף, הוא גם ממלא תפקיד בייצור של כדוריות דם אדומות ולבנות ובאחסון מספר לא מבוטל של חומרי הזנה.
עם זאת, הוא חשוף למספר רב של גורמים שעלולים להדרדר אותו. כתוצאה מכך, אנו עלולים לחוות מחלות ומחלות שקשה לטפל בהן בשל מורכבותן. בנוסף, הם משפיעים על איכות החיים שלנו.
החדשות הטובות הן שמצבים אלו ניתנים למניעה על ידי שמירה על אורח חיים בריא והגברת הצריכה של מזונות מסוימים המסייעים לחיזוק העצמות.
מכיוון שאנשים רבים מתעניינים בנושא הזה, היום אנחנו רוצים להקדיש את הבלוג שלנו ל -8 מזונות עשירים בסידן שמיטיבים עם העצמות שלכם.
גלה אותם!
1. ביצים
ביצים הן אחד המזונות הטובים ביותר לשמירה על בריאות העצם. מלבד ויטמינים ומינרלים, הם מכילים גם חומצות אמינו חיוניות.
החלמון מכיל כמות משמעותית של סידן, התורם לשמירה על צפיפות העצם.
עם זאת, הריכוז הגדול ביותר של מינרל זה נמצא בקליפות. אמנם לא כל כך נעים לאכילה, אבל אתה יכול לטחון אותם ולהוסיף אותם למתכונים רבים.
2. תרד
הירק הירוק הזה הוא לא רק מקור משמעותי לנוגדי חמצון. בנוסף, זהו גם אחד מהירקות העשירים ביותר בסידן.
כל 100 גרם של תרד טרי (בסביבות 3 כוסות) תורם 210 מ"ג סידן. עם זאת, כמות זו יכולה לרדת לסביבות 158 מ"ג לאחר הבישול.
האפשרות הטובה ביותר היא לכלול אותו בשייקים ובסלטים כדי ליהנות לחלוטין מתכונותיו.
3. דגים
דגים שמנים הם מזון מלא מאוד לחיזוק העצמות מכיוון שהם מכילים סידן וויטמין D.
חומרים מזינים חיוניים אלו הם המפתח לשימור צפיפות העצם ולמניעת הידרדרות מוקדמת של הרצועות והגידים.
מצד שני, ראוי להזכיר שהם מהווים את אחד המקורות העיקריים לחומצות שומן אומגה 3. זהו סוג של שומן בריא הנלחם בדלקות ובהזדקנות מוקדמת.
הזנים הטובים ביותר כוללים:
- סרדינים
- סלמון
- דג מלוח
- בקלה
- טונה
4. חלב סויה
חלב סויה הוא אחד מהחלבים הצמחיים שהתפרסמו כחלופה בריאה לחלב פרה.
הוא מכיל חומצות שומן חיוניות, חלבונים וסיבים תזונתיים. יחד, אלה מציעים מגוון רחב של יתרונות בריאותיים.
הוא גם מכיל ריכוז משמעותי של סידן, אותו גופך למעשה סופג ביתר קלות הודות לתכולת הפיטואסטרוגן בחלב סויה.
זהו אחד המזונות המומלצים ביותר לנשים העוברות את גיל המעבר מכיוון שהוא עוזר לשלוט בתסמינים ומונע אובדן צפיפות העצם.
5. בצל
בצל הוא מזון דל קלוריות שמומלץ כבר עשרות שנים כבעל ברית לבריאות הגוף כולו.
הם מכילים ויטמינים, אוליגו-אלמנטים וחומצות אמינו התורמים לחיזוק בריאות העצמות והמפרקים.
תכולת הסידן שלהם, כמו גם נוגדי חמצון, עוזרת למנוע הידרדרות מוקדמת של העצמות ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
6. חומוס
בנוסף, חומוס הוא קטניות דלות קלוריות המספקות בין 130 ל-134 מ"ג סידן על כל 100 גרם (חצי כוס).
הכללת אותם בתזונה מאוזנת מחזקת את העצמות ומפחיתה את הסיכון לבעיות דלקתיות.
7. גבינה
כמוצר חלב, גבינה היא מקור משמעותי לסידן. היא יכולה לתרום לחיזוק מערכת השלד ולמניעת הידרדרותה בטרם עת.
עם זאת, הוא גם עשיר בשומן וקלוריות, ולכן לא מומלץ לאכול גבינה בצורה מוגזמת וגם לא לעתים קרובות.
8. יוגורט
יוגורט טבעי הוא מזון המספק לנו כמויות משמעותיות של ויטמין D וסידן. אלו שני חומרים מזינים חיוניים לבריאות העצם.
מנת יוגורט ללא שומן יכולה לספק עד 30% סידן. בנוסף לכך, הוא מספק גם פרוביוטיקה. המשמעות היא שהוא אידיאלי גם לאיזון פלורת החיידקים של המעיים.
האם אתה מודאג לגבי בריאות העצם שלך? כלול מזונות אלה בתזונה שלך באופן קבוע ותן לגוף שלך דחיפה של חומרים מזינים כדי להגן על העצמות שלך.
